10 طرق لتحسين الأداء الجنسي للرجال

يمكن أن يساعد البقاء في السرير لفترة أطول في تحسين المتعة الجنسية – ومتعة شريكك. اكتشف عدة طرق لزيادة قدرتك على التحمل الجنسي والعيش بصحة أفضل في هذه العملية.

ما هي القدرة على التحمل الجنسي؟

لا تحتاج فقط إلى قدرة تحمل جيدة لتشغيل الماراثون أو السباحة لبضع لفات في المسبح. تعد القدرة على التحمل ضرورية أيضًا لتجربة جنسية دائمة مع شريكك.

القدرة على التحمل هي القدرة الجسدية والعقلية للحفاظ على نشاط يتطلب مجهودًا لفترات طويلة. عندما تعمل على زيادة قدرتك على التحمل ، يمكنك أداء الأنشطة بشكل أفضل مع استخدام طاقة أقل. يمكنك أيضًا الحد من التعب أو التوتر أو الانزعاج.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت لبناء قدرتك على التحمل في غرفة النوم. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، وقد يفاجئك البعض!

مشكلة شائعة

إذا كنت ترغب في تحسين أدائك الجنسي ، فأنت لست وحدك.

يبحث العديد من الرجال عن طرق لتحسين أدائهم الجنسي ، سواء كان ذلك يعني تصحيح المشكلات الحالية أو البحث عن طرق جديدة لإبقاء شركائهم سعداء. ومع ذلك ، فإن 31٪ من الرجال أبلغوا أيضًا عن اختلال وظيفي جنسي ناتج عن السمنة وقلة النشاط ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018.

يوجد الكثير من حبوب تقوية القدرة الجنسية الذكورية في السوق ، ولكن هناك أيضًا طرق بسيطة للبقاء أقوى وتستمر لفترة أطول دون زيارة الصيدلية.

ضع في اعتبارك أن القضيب يعمل على ضغط الدم. تظهر الأبحاث أن ارتفاع ضغط الدم وضعف الانتصاب (ED) مرتبطان ارتباطًا مباشرًا ، لذلك يساعدان في الحفاظ على صحة قلبك. ما هو جيد لقلبك مفيد لصحتك الجنسية.

استمر في القراءة للعثور على طرق أخرى لتحسين أدائك الجنسي.

  1. ممارسة لتحسين القدرة على التحمل الجنسي

تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية من أفضل الطرق لتحسين صحتك. قد يزيد الجنس من معدل ضربات قلبك ، لكن التمارين المنتظمة يمكن أن تحافظ على شكل قلبك ، مما يساعد على أدائك الجنسي.

حاول أداء 75-150 دقيقة على الأقل كمصدر موثوق لممارسة تمارين تكسير العرق كل أسبوع ، موزعة على عدة أيام. يمكن للأنشطة مثل السباحة والجري أن تفعل المعجزات لزيادة الرغبة الجنسية لديك.

أيضا ، تجنب الجلوس لفترات طويلة.

إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام بعد ، فيمكنك العمل ببطء لتحقيق هذه الأهداف بمرور الوقت.

أربعة أنواع من التمارين التي يمكن أن تعزز قدرتك البدنية وقدرتك على التحمل هي:

التحمل: يمكن أن تساعدك الأنشطة الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع على بناء القدرة على التحمل. تعلم كيف يقارن التحمل بالقدرة على التحمل.
القوة: قم بتقوية عضلاتك عن طريق رفع الأثقال أو استخدام الأربطة المرنة أو أداء تمارين الضغط.
التوازن: قم بتحسين توازنك – وتقليل قوة الجسم – من خلال رياضة التاي تشي ، أو المشي من الكعب إلى أخمص القدمين ، أو الوقوف على قدم واحدة.
المرونة: إن إطالة أجزاء معينة من الجسم طريقة رائعة للإحماء قبل ممارسة أي نشاط وتصبح أكثر مرونة.

طرق لتحسين الأداء الجنسي للرجال
  1. تناول هذه الأطعمة

يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة أيضًا على زيادة تدفق الدم وتحسين القدرة على التحمل.

الكربوهيدرات
اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كربوهيدرات أكثر تعقيدًا من تلك البسيطة إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات طاقة جيدة.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الكربوهيدرات المنخفض قبل ممارسة تمارين التحمل يمكن أن يحد من أدائك.

فواكه وخضراوات
يمكن أن يقلل النظام الغذائي الغني بالفواكه من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وفقًا لدراسة سويدية ، مقارنة بين ضغط الدم في المنزل وضغط الدم في المكتب ، فإن الثمار التالية مفيدة بشكل خاص:

تفاح
إجاص
البرتقال وأنواع الحمضيات الأخرى
تعد إضافة المزيد من الخضروات إلى النظام الغذائي فكرة جيدة دائمًا أيضًا.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3
هذا النوع من الدهون يزيد من تدفق الدم. أحد أفضل المصادر هو الأسماك ، والتي يوصي مصدر AHAT بتناولها مرتين في الأسبوع على الأقل لصحة القلب.

احصل على أوميغا 3 من خلال أطعمة مثل:

سمك السالمون
الأنشوجة
سمك القد الأسود
سمك مملح
سمكة بيضاء
الكوبيا
بيض محصن
بذور الكتان
فيتامين د
وفقًا لمراجعة الأدبيات ، فإن الأطعمة الغنية بفيتامين (د) قد تساعد في تقليل خطر إصابتك بضعف الانتصاب الشديد أو أمراض القلب. يعزز الفيتامين تدفق الدم ويقلل من الإجهاد التأكسدي ويخفض نسبة الكوليسترول.

تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د:

تونة
بيض
المنتجات المدعمة ، مثل الحبوب والحليب
الفطر

  1. زيادة مستويات الميلاتونين لديك
    يساعدنا هرمون الميلاتونين على النوم وله مجموعة متنوعة من الفوائد الأخرى. ترتبط مستويات الميلاتونين المنخفضة أيضًا بمعدلات أعلى من الضعف الجنسي ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018.

ينتج جسمك الميلاتونين بشكل طبيعي ، ولكنه متوفر أيضًا في الأطعمة مثل الفستق. يبحث معظم الأشخاص الذين يرغبون في زيادة مستويات الميلاتونين لديهم عن منتجات مثل المكملات الغذائية.

  1. جرب هذه العلاجات الطبيعية
    لسنوات ، تحول الناس إلى المنشطات الجنسية الطبيعية للمساعدة في تعزيز الرغبة الجنسية والأداء الجنسي. تشمل العلاجات الطبيعية التي يجب مراعاتها ما يلي:

Yohimbine: Yohimbine هو مستخلص لحاء الشجر يعزز وظيفة الانتصاب بشكل أفضل عن طريق زيادة تدفق الدم إلى القضيب.
الكافيين: وفقًا لإحدى الدراسات ، كان الرجال الذين تناولوا الكافيين قبل ممارسة أي نشاط رياضي قادرين على إنتاج المزيد من الطاقة. كما أدت التأثيرات المنشطة للكافيين إلى زيادة قدرتهم على التحمل.
الجينسنغ: الجينسنغ هو أحد العلاجات العشبية الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم البدنية بشكل عام. يمكن أن يعزز القدرة على التحمل الجنسي أيضًا.

  1. قلل من إجهادك
    يمكن أن يؤثر الإجهاد على جميع مجالات صحتك ، بما في ذلك الرغبة الجنسية.

يزيد من معدل ضربات القلب (بطريقة غير صحية) وضغط الدم. كلاهما يضر بالرغبة الجنسية والأداء.

يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على قدرتك على تحقيق الانتصاب أو الوصول إلى النشوة الجنسية.

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى عادات غير صحية ، مثل استهلاك الكحول أو التدخين ، مما قد يضر بأدائك الجنسي.

التمرين هو وسيلة رائعة لتقليل التوتر وإثراء صحتك. يمكن أن يؤدي التحدث مع شريكك عن مسببات التوتر لديك أيضًا إلى تهدئتك مع تقوية علاقتك في نفس الوقت.

  1. تخلص من العادات غير الصحية
    العادات التي تعتمد عليها في الاسترخاء ، مثل تناول الكحوليات والتدخين ، يمكن أن تضر بأدائك الجنسي.

يمكن أن يساعد استبدال هذه العادات بأخرى صحية ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ، على تعزيز صحتك الجنسية.

بينما تشير دراسة أجريت عام 2017 إلى أن القليل من النبيذ الأحمر يمكن أن يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل ، إلا أن الكثير من الكحول يمكن أن يكون له آثار سلبية. حافظ على تناول الكحول عند مستوى معتدل.

يؤدي تدخين السجائر إلى تضييق الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر إصابتك بالعجز الجنسي. يعد الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين الأداء.

  1. مارس العادة السرية من أجل إطالة العمر
    إذا كنت لا تدوم طويلاً كما تريد في السرير ، فقد تحتاج إلى بعض التدريب. في حين أن الجنس نفسه هو أفضل طريقة لممارسة الجنس ، إلا أن العادة السرية يمكن أن تساعدك أيضًا على تحسين طول العمر.

كيف يمكنك ممارسة العادة السرية أمر مهم. إذا كنت تسرع في ذلك ، فيمكنك تقليل الوقت الذي قضيته مع شريكك عن غير قصد. السر يكمن في جعله يدوم ، تمامًا كما تريد عندما لا تكون وحيدًا. احصل على نصيحة هنا حول كيفية ممارسة العادة السرية.

  1. تدرب على أسلوب البدء والإيقاف
    قد يشمل الحفاظ على القدرة على التحمل أثناء ممارسة الجنس أيضًا منع سرعة القذف. إذا كنت تقذف في غضون دقيقة واحدة من بدء النشاط الجنسي المشترك ، فقد تساعدك ممارسة أسلوب البدء والإيقاف أثناء ممارسة العادة السرية.

يمكن أن يؤدي إيقاف تحفيز القضيب قبل النشوة مباشرة إلى تقليل الرغبة في القذف في وقت مبكر جدًا. بمرور الوقت ، يمكنك تعلم التحكم في هزات الجماع وتحسين قدرتك على التحمل أثناء وجودك مع شريك حياتك.

  1. انتبه لشريكك
    الجنس ليس طريقًا باتجاه واحد. إن إيلاء اهتمام خاص لرغبات شريكك يجعل الجنس ممتعًا ويمكن أن يساعد في تحفيزك أو إبطائك.

يمكن أن يجعل تناوب السرعة أو التركيز على شريكك أثناء أخذ قسط من الراحة تجربة ممتعة أكثر بالنسبة لك.

يمكن للحديث عن الجنس مسبقًا أن يخفف من أي إحراج إذا كنت بحاجة إلى الإبطاء خلال لحظة ساخنة.

  1. احصل على مزيد من المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
    قد تحتاج إلى علاج طبي إذا كان لديك نوع من الخلل الوظيفي الجنسي ، مثل الضعف الجنسي أو مرض بيروني. لا تتردد في التحدث مع الطبيب حول كيفية تحسين أدائك الجنسي.

شاهد أيضاً

بعد الإجهاض: العناية ، التعافي ، الآثار الجانبية

بعد الإجهاض: العناية ، التعافي ، الآثار الجانبية

إذا كنت قد أجريت عملية إجهاض أو كنت تفكر في إجهاضه ، فمن الجيد معرفة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *