کیتو دایت-من البداية إلى النهاية

ما هي کیتو دایت؟

وببساطة ، فإن کیتو دایت الغذائي الذي يُطلق عليه غالبًا “كيتو” يمنع الشخص من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولكنه يسمح لك بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. الكيتو هو نظام غذائي معروف جربه ملايين الأشخاص حتى الآن ووصلوا إلى الوزن المطلوب. من خلال اتباع نظام كيتو ، فإنك تقلل من استهلاكك للكربوهيدرات مع زيادة استهلاكك للدهون. أصبح المزيد والمزيد من الناس مهووسين بهذا النظام الغذائي لأنه يعمل بسرعة كبيرة ويساعدك على التخلص من وزنك الزائد. يجب أن تسأل الآن لماذا تحتاج إلى غض الطرف عن الكربوهيدرات؟ لنكن واقعيين ، ما فائدة ذلك ؟!
الإجابة هي أن تجنب الوجبات “الغنية بالكربوهيدرات” والدهون المتزايدة سيساعدك على عدم الشعور بالجوع بعد الآن. عدم الشعور بالجوع يعني عدم الرغبة في أكل الأشياء. هذا هو بالضبط الشيء الذي يساعدك على تحقيق هدفك.

كيف تعمل کیتو دایت؟

قبل الدخول في التفاصيل ، لنبدأ بطرح سؤال بسيط! هل لديك أي فكرة عن كيفية عمل جسمك أو ما يستخدمه جسمك كمصدر للطاقة ؟! لقد طرحت هذا السؤال لأنني أردت منك أن تأخذ في الاعتبار الجوانب المختلفة قبل القيام بحمية الكيتو. في الواقع ، يستخدم جسمك شيئًا ما للحصول على الكمية المطلوبة وأنا متأكد من أنك تعرف بالفعل ما هو ، أليس كذلك؟ إنه الجلوكوز. نحصل على الجلوكوز من بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل الخبز والحلويات وكذلك الفاكهة. يجب أن يكون مستوى الجلوكوز في أجسامنا في حالة متوازنة ، وإلا فسوف نفقد الوعي أولاً ثم نموت! النقطة الأكثر إثارة للاهتمام هي أن جسمك لا يوفر كمية كبيرة من “الجلوكوز” لفترة طويلة. تستمر كمية الجلوكوز في جسمك لبضعة أيام فقط ، وليس شهور. إذا كنت تتجنب تناول الكربوهيدرات لمدة أسبوع ، فيجب أن تجد طريقة لتعويض ذلك. يطلق عليه “التولد الكيتون”. ما يحدث بالفعل في هذا الإجراء هو أن الدهون المودعة لديك تبدأ في التحلل ثم يتم استخدامها كطاقة بديلة تعرف باسم “الكيتونات”. في واقع الأمر ، يعتمد دماغنا حقًا على الجلوكوز ليعمل ويعمل بشكل طبيعي؟ لذا ، من الآن فصاعدًا ، سيستخدم عقلك الكيتونات للحصول على الطاقة المطلوبة. باختصار ، يمكن أن تعمل الكيتونات كطاقة بديلة إذا كان هناك نقص في الجلوكوز. ستكون في الحالة الكيتونية إذا تم رفع مستوى الكيتونات. يايي! الدهون التي كانت تعيش في أجزاء مختلفة من جسمك مشتعلة الآن.

تصنيف کیتو دایت
باختصار ، تنقسم کیتو دایت إلى 3 أنواع.
• TKD وهو اختصار لکیتو دایت المستهدفة
• CKD وهو اختصار لکیتو دایت الدورية
• SKD تعني کیتو دایت المعيارية.
يمكن أن يكون نوع الكيتو المذكور أعلاه هو اختيارك ولكن تم إجراء واحد فقط من هذه الأبحاث والدراسات الإضافية وهو SKD. أنت فقط تريد أن تجعل وزنك الزائد يتلاشى في الهواء ، أليس كذلك؟ ثم اذهب مع SKD. السبب هو أن CKD و TKD سيكونان الخيار الأفضل بالنسبة لك إذا كنت لاعب كمال أجسام أو رياضي محترف حيث يقال إن هذين الشخصين أكثر طليعية وتعقيدًا.
هذا النظام الغذائي شائع ومعروف جدًا لدرجة أنه من المستحيل على أي شخص ألا يقرأ أي شيء عنه. هذا هو الخيار الأفضل لك إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد. الشيء هو أن هذا النظام الغذائي يعتبر الخيار الأفضل لمرضى السكر الذين يحاولون تجديد وتصحيح أداء أجسامهم. من فضلك لا تنس أنه يجب عليك استخدام SKD ، وليس مع الآخرين لأنهما متقدمان ومعقدان. في الواقع ، إذا كنت رياضيًا أو لاعب كمال أجسام ، فيمكنك اختيار واحد من الاثنين الآخرين. يجب عليك اتباع هذا النظام الغذائي لعدة أشهر للحصول على أفضل نتيجة ممكنة. لا تستسلم. يجب أن تكون حاسما جدا. يجب أن تكون كذلك

أهم المزايا والفوائد الصحية لکیتو دایت

في الواقع ، فإن كيتو لها فوائد صحية مختلفة. لقد ثبت أنه من خلال القيام بكيتو دايت، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ولكنك ستستفيد أيضًا من جوانب مختلفة منه. هل تساءلت يومًا لماذا يجرب الكثيرون هذا النظام الغذائي ولكن البعض منهم فقط ينجح في كل نهاية؟ أنا لا أقول أن هذا أمر يصعب متابعته ولكن دعونا نكون واقعيين. كل نظام غذائي له إيجابياته وسلبياته ، وكيتو ليست استثناءً هنا. يجب عليك اتباع القاعدة المحددة والاستمرار في تناول المنشطات وبالتالي سترى نتيجة غير متوقعة في النهاية

1. ضبط سكر الدم
2. يحسن التركيز
3. زيادة الطاقة
4. كيتو ومكافحة الشيخوخة
5. كيتو والجوع
6. كيتو والبصر

إذا ألقيت نظرة على بعض مواقع الويب التي تغطي المشكلات المتعلقة بنظام كيتو الغذائي ، فسترى عناوين جذابة ورائعة مثل أهم 45 فائدة صحية وخالية من الآثار الجانبية.
الحقيقة هي أن كل هذا يتوقف على تفسيرك. أثبتت كيتو دايت صحتها وموثوقيتها خلال السنوات القليلة الماضية. يتبع ملايين الأشخاص هذا النظام الغذائي بالفعل وهناك ملايين آخرون على وشك اتباعه. لماذا ا؟ يُعرف باسم “أداة إنقاص الوزن المعجل” لسبب ما. أي نظام غذائي تختاره سيساعدك ليس فقط على الخسارة ولكن أيضًا في الحصول على بعض الفوائد الصحية المذهلة.

كيتو دايت: 3 خطوات رئيسية يجب عليك اتباعها

3 خطوات رئيسية يجب عليك اتباعها:

1. تحتاج إلى تتبع وحدات الماكرو (استخدم الآلات الحاسبة عبر الإنترنت)
2. قراءة الكتب الصحيحة والموثوقة المنشورة على Keto
3. خطط لما تريد أن تأكله وقم بتنظيمه
   ضع في اعتبارك أن الكيتو ليس ترخيصًا لتناول الطعام بشكل غير خاضع للرقابة ، فلا أحد في كيتو دايت يأكل اللحوم والزبدة والجبن بلا قيود لأن الجزء البارز الآخر من الكيتو التالي هو مراقبة السعرات الحرارية في اليوم.
   مثل شخص آخر ذكر أنك تبدأ النظام الغذائي عن طريق حساب وحدات الماكرو الخاصة بك والتي هي متطلباتك اليومية من المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والدهون والبروتين). استخدم حاسبة الكيتو للقيام بذلك وهو أمر سهل للغاية. ما عليك سوى إدخال بياناتك (الوزن ، والطول ، والعمر ، وحد الكربوهيدرات عند 20 جرامًا ، ونقص السعرات الحرارية الذي تريده والذي يجب أن يكون 20٪) وستخبرك الآلة الحاسبة بعدد جرامات الدهون أو البروتين التي تحتاجها يوميًا.
   

هل أحتاج إلى تتبع ما أتناوله؟

نعم وهذه مرحلة حيوية. الجزء الأكثر أهمية هو البدء في تتبع ما تأكله يوميًا. لذا فإن الكيتو يعد التزامًا كبيرًا ، فهو ليس سهلاً لأنه يتطلب بعض التخطيط ولن تكون قادرًا على تناول الكثير من الأطعمة مثل الشباب (لا بيتزا ، ملفات تعريف الارتباط ، البطاطس المقلية ، البطاطس المهروسة ، المعكرونة ، الفاكهة ، الحلوى والحلويات والعصائر والبوب ​​والمزيد). إنه بالتأكيد يؤتي ثماره على الرغم من ذلك ، وعليك فقط أن تكون قاسيًا وتتغلب على الإغراءات والرغبة الشديدة دون الاستسلام. يجب أن تكون الحصص بحجمها لتلبي متطلباتك اليومية من وحدات الماكرو والسعرات الحرارية. كن حذرًا أيضًا من الأطعمة المصنعة ، وتحقق من جميع الملصقات وابحث عن الكربوهيدرات / السكر المخفي. كان أول كتاب منخفض الكربوهيدرات بدأت به هو حمية أتكينز منذ سنوات عديدة. لا يزال كتابًا جيدًا وأود أن أقترح عليك إخراج بعض الكتب من المكتبة عن تناول Low Carb / Keto لمساعدتك. سأتحدث أيضًا مع والديك أو شخص بالغ حول نواياك وجدية هدفك.
يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube للحصول على تصور أفضل ومفهوم لهذا النظام الغذائي وقراءة الكتب الصحيحة حول كيفية بدء نظامك الغذائي وتحقيق أقصى استفادة منه.

هل کیتو دایت يحسن التركيز؟

بمجرد بدء کیتو دایت الغذائي ، يجب أن تكون مستعدًا للشعور بفرحة التواجد في الحالة الكيتونية.
تم إجراء أنواع مختلفة من الدراسات حتى الآن من أجل إدراك الفوائد الصحية لهذا النظام الغذائي. في دراسة حديثة ، تم التصديق على وجود علاقة مباشرة وصالحة بين التركيز و كيتو دايت. أجريت هذه الدراسة على البالغين لمعرفة ما إذا كان لهذا النظام الغذائي أي علاقة بتحسين الذاكرة أم لا ، وكانت النتائج واضحة بشكل مدهش. يمكن أن تكون الحالة الكيتونية مفيدة حقًا ويقال إنها طريقة للشفاء من مرض معروف يسمى باركنسون.

هل صحيح أن کیتو دایت يمكن أن تمنعني من الإصابة بأمراض القلب؟

نعم . لم يتم إثباته واعتماده فحسب ، بل أبلغ الأشخاص أيضًا عن ذلك مرات عديدة.
Lemme يسألك شيئا! عندما تتبع كيتو دايت ، فأنت مطالب بالحفاظ على مستوى الأنسولين منخفضًا حقًا. أحد العوامل يجعلك حقًا عرضة لمرض ضار يعرف باسم الدهون الثلاثية. إذا واصلت اختيار تناول الكربوهيدرات ، فمن المحتمل أن تواجه هذا المرض. وقد تم إثبات هذه الحقيقة التي لا يمكن إنكارها من قبل العلماء.

يقال أن کیتو دایت يحسن مستوى طاقتي ويشفي الأرق: هل هذا صحيح؟

أنا متأكد من أنك تعرف بالفعل ما هو الأرق ، أليس كذلك؟ قد يكون الأمر مزعجًا حقًا في البداية ولكن مع مرور الوقت ، سيختفي هذا التأثير الجانبي في الهواء. في غضون أسبوع ، ستلاحظ أن مستوى طاقتك أفضل بكثير من ذي قبل. تشير الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي يتبعه تحسينات في النوم. يجب أن تسأل كيف! أبسط إجابة هي عندما تنخفض حركة العين السريعة لديك وفي نفس الوقت تزداد أنماط الموجة البطيئة ، فإن هذا الإجراء يصحح مشاكل نومك. لا تنس أبدًا أنه في غضون الأيام الأولى من اتباعك لكيتو دايت، من المحتمل أن تواجه الأرق.

ما هي الأطعمة التي يمكنني تناولها في کیتو دایت الغذائي؟

ليس من المفترض أن تفرط في تناول البروتين. في الواقع ، أي بروتين إضافي يتحول إلى جلوكوز. هذا هو السبب في أن الكلى يجب أن تعمل بجد في حالة زيادة البروتين. لا تحاول أن تستهلك أكثر من 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من كتلة الجسم إلا إذا كنت لاعب كمال أجسام. الدهون المهدرجة هي النوع غير الصحي من الدهون. يمكن العثور عليها في بعض الزيوت النباتية والمارجرين. لا بأس من استخدام الدهون الحيوانية والدهون غير المشبعة من الزيوت المعصورة على البارد.

بناءً على وزنك ، ستكون على ما يرام مع حوالي 120-180 جرامًا من الدهون يوميًا.
ما يجب أن تأكله هو سؤال أوسع قليلاً ، لكن بشكل عام. احصل على جميع الأحماض الأمينية. هناك موقع يمكنك استخدامه ، حول حقائق التغذية. المثال في الروابط هو السبانخ. إنه مفيد جدًا لأنه يحتوي على معلومات حول نوع الأحماض الأمينية في الطعام أيضًا. أوصي بحوالي 70-100 جم من البروتينات يوميًا.
يجب أن تأكل ما يكفي من الألياف. يعتبر الفطر والخضروات الورقية مصادر مثالية للألياف. يمكنك أن تأكل المكسرات ولكن الابتعاد عن الكاجو. يمكنك أن تأكل معظم أنواع التوت. لا يمكنك أكل الفاكهة.

هل لا أتناول الكربوهيدرات على الإطلاق في کیتو دایت الغذائي؟

لا ، لا تفعل. لا توجد وجبات غذائية تشجع على عدم تناول الكربوهيدرات. سيساعدك تناول الكربوهيدرات في نظامك الغذائي على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر أمانًا مما إذا كنت لا تتناول الكربوهيدرات. هذا لأنه إذا كنت لا تأكل الكربوهيدرات ، فإن ما يحدث في الواقع هو أن جسمك سوف يدخل في وضع الجوع ويأكل في أنسجة العضلات. استهلك حوالي 3/4 جرامات من الكربوهيدرات أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، وقد تتمكن من تعديل مستوى أعلى بمجرد الوصول إلى هذا الوزن. الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم هي الأفضل لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر وتوفر تيارًا ثابتًا من الطاقة. الخضار والشوفان والحبوب الكاملة والأرز … بعض أفضل البروتينات من اللحوم البيضاء ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء والمكسرات …
أيضا ، خذ في حوالي

الأطعمة التي يجب عليك تناولها في کیتو دایت الغذائي للحصول على أفضل نتيجة ممكنة:
يستخدمه الكثير من لاعبي كمال الأجسام من الرجال والنساء عندما يقومون بشيء يسمى “القطع” وهي كلمة أخرى لـ “فقدان الوزن”. 6 أيام من الأسبوع تأكل نفس الأطعمة وفي اليوم السابع يمكنك الغش وتناول ما تريد ، والتخلص من الرغبة الشديدة في نظامك.

1- حفنة من اللوز.
2- وعاء من السبانخ أو الكرفس أو أي خضار أخضر.
3 – 3 بيضات مع نصف كرتونة بياض بيض ،
4 – 3 مخفوقات بروتين
5 – الدجاج (على شواية او بالفرن يمكنك وضع بعض الملح والفلفل عليها)
6 – للعشاء ، ستيك / سمك أو لحم خنزير
7 – بالنسبة للصلصات المسموح بها فقط صوص الفرانكس الحارة ، تحتوي معظم الصلصات الأخرى على الكثير من السكر
والكربوهيدرات فيه ، وسوف يطردك من كيتو.
7- قدر الماء الذي تريده
8 – 3 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني. أوصي به قبل التمرين للحصول على الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت من محبي القهوة ، اشربها سوداء حيث لا يُسمح بالحليب. ويجب أن تتناول فيتاميناتك أيضًا.

هذا النظام الغذائي يسمى كيتو. يدخل جسمك في حالة الكيتوزية حيث يخدع جسمك ليحرق الدهون. لا يُسمح لك بتناول الفاكهة في كيتو دايت لأن الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية ، وسوف يطردك السكر من الحالة الكيتونية. يمكنك شرب الماء والشاي الأخضر وفقط الحمية الغذائية.

ماذا أتناول في کیتو دایت؟

كيتو ليست استثناء. لا يمكنك اختيار أي شيء بشكل عشوائي يرغب قلبك في تناوله وتتوقع أن يعمل كيتو دايت في النهاية. كل نظام غذائي له خطة نظامه الغذائي الخاصة به مما يعني أنه يجب عليك القيام بذلك وهكذا. أثناء اتباعك لحمية الكيتو ، يُسمح لك بتناول بعض الأطعمة المحددة ولكن في غضون ذلك ، يجب أن تمزق بعيدًا عن بعض الأطعمة والمشروبات التي تحبها حقًا!
دعنا نلقي نظرة على هذه القائمة المختصرة من الأطعمة التي يمكن أن تتناولها في نظامك الغذائي:

1. الخضار (منخفضة الكربوهيدرات)
2. المأكولات البحرية
3. الجبن
4. الأفوكادو
5. البيض
6. اللحوم
7. زيت (زيتون)
8. البذور والمكسرات
9. التوت
10. كريم
11. الشاي أو القهوة (غير محلى).

تظهر الدراسات الحديثة بوضوح أن تجاهل خطوة واحدة يمكن أن يؤدي إلى نتيجة غير متوقعة.
من بين جميع الأطعمة التي يُسمح لك بتناولها في نظام الكيتو دايت ، يجب عليك اختيار بعض الأطعمة التي ليست صحية فقط ولكنها مفيدة أيضًا. على سبيل المثال ، من المفترض أن تأكل الخضار التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. قبل تناول الخضار ، يرجى إلقاء نظرة على عدد الكربوهيدرات “الصافي” (الألياف ناقص إجمالي الكربوهيدرات).
والسبب هو أن بعض الخضار في السوق تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات الصافية. يختلف صافي الكربوهيدرات تمامًا عن تلك الخضار غير النشوية. على سبيل المثال ، صافي الكربوهيدرات في كوب واحد من السبانخ النيئة أقل من 1 جرام ، ويحتوي كوب واحد من براعم بروكسل على 8 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
خيار آخر هو تناول الجبن. لقد ثبت أن الجبن يحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون وقليلة الكربوهيدرات ، وهذا ما تحتاجه إذا كنت تريد اتباع نظام الكيتو. يدعي معظم الناس أن تناول الجبن يمكن أن يجعلك عرضة لبعض الأمراض المتعلقة بالقلب بسبب ارتفاع نسبة الدهون في الجبن (الدهون المشبعة). يحتوي الجبن أيضًا على CLA الذي يرمز إلى حمض اللينوليك المترافق والذي ثبت أنه مفيد في إنقاص الوزن ويؤدي إلى تحسينات مختلفة. الإجابة الأكثر صحة وموثوقية هي أن الدراسات لم تثبت ذلك. لا يقتصر الأمر على أنه ليس له أي تأثير سلبي على قلبك ، ولكنه أيضًا يعزز أداء قلبك ويحميه. إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن ، فإن Keto هو الخيار المناسب لك.

ما مدى فعالية کیتو دایت لانقاص الوزن؟

في الأساس ، يتعلق الأمر بتناول القليل من الكربوهيدرات حتى يتوقف جسمك عن استخدامها كوقود وبدلاً من ذلك يستخدم الدهون كوقود. هذا ما يسمى بالحمية الكيتونية ومن هنا جاء اسم النظام الغذائي. تحصل على الكثير من اللحوم والخضروات ومنتجات الألبان. منحت كلما كنت أكبر عندما تبدأ المزيد من التقدم الذي ستراه. لذلك إذا كان عمرك أقل من 180 بالفعل أو أقل من 200 ، فسيكون تقدمك بطيئًا وثابتًا. اكتشف وحدات الماكرو الخاصة بك والتزم بها في أقرب وقت ممكن.

الفوائد الحقيقية لكيتو دايت
أعتقد أن الفوائد الحقيقية لكيتو دايت هي مدى سهولة مقارنتها بالقيود المفروضة.

نهج عد السعرات الحرارية مقابل کیتو دایت

واحدة من أكبر القضايا التي تأتي إلى الذهن أولاً هي مسألة عدم المرونة الأيضية. انظر ، أي نظام غذائي يعاني من نقص في السعرات الحرارية يحتوي على بعض الكيتونات في مرحلة ما. من المستحيل من الناحية الفسيولوجية أن تكون في حالة نقص وأن تتجنب الكيتونات. يجب استنفاد الكربوهيدرات حتى يتمكن الجسم من أكسدة الدهون حقًا. أعني أن القليل يمكن أن يستمر ، لكن إذا كانت احتياجاتك الأيضية 1800 سعرة حرارية ، وأنت تأكل 1500 سعرة فقط ، فمن أين يحصل دماغك على الطاقة بمجرد نفاد الكربوهيدرات في نظامك؟ لن يجنب الجسم جلوكوز الكبد أثناء حرق الدهون ، وحتى لو فعل ذلك ، فما الذي سيغذي الدماغ بخلاف ذلك؟ لذلك في بعض الأحيان ، يجب أن تكون في الحالة الكيتونية لفقدان الوزن. الآن ، الجزء المحزن هو تكيف. هل تعرف كيف يصاب الناس بأنفلونزا الكيتو المزعجة المخيفة؟ هذا لأن خلاياك ليست جيدة في استخدام الدهون. يمر الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية عالي الكربوهيدرات بذلك طوال الوقت بجرعات أصغر. فلماذا تريد أن يتم إنفاق كل رطل يتم فقده في حالة ما حيث يكافح جسمك لاستخدام الطاقة (على وجه التحديد على المستوى الخلوي ، يتنقل الجسم باستمرار بين مصدرين للوقود ، ولا يمكن استخدام أي منهما بشكل جيد بدون المزيد الوقت)؟
علاوة على عدم المرونة في التبديل بين أنواع الوقود ، نأتي مرة أخرى إلى مسألة تجنيب العضلات. عندما يتمكن جسمك من امتصاص الكيتونات جيدًا ، فإنه يحفظ العضلات (عن طريق تجنب GNG من العضلات واستخدام الكيتونات للدماغ والبروتين الغذائي لـ GNG). إذا كنت تتناول الكربوهيدرات باستمرار ، فإن أكسدة الدهون العامة لديك منخفضة ويستغرق ذلك وقتًا لتزداد ، وفي هذه الأثناء ، فإنك تكافح مرة أخرى للحصول على الوقود بينما يبدأ جسمك في أكسدة الدهون ببطء نظرًا لسوء استخدامها وغير مألوف. باستخدام الدهون. في حين أنه غير قادر على القيام بذلك ، فإنه لا يزال بحاجة إلى ATP للعيش ، وإذا لم تأكل أي شيء لأنك تحاول أن تكون في حالة عجز ، فسيأخذ من العضلات. لا استثناءات. لا يوجد مكان آخر للحصول على الطاقة منه.

هل يساعدني على خسارة الوزن؟

نظرًا لأننا نتحدث بدقة عن فقدان الوزن ، فسوف أتجنب الحجج الأخرى ، ولكن الحقيقة هي أنه عندما تأكل الكربوهيدرات في الغالب ، يعتاد جسمك على ذلك. عندما يأكل الناس المزيد من الكربوهيدرات ، تزداد أكسدة الكربوهيدرات. هذا النظام الغذائي يساعدك حقًا بعدة طرق. يمكن للمرء أن يفقد الوزن في فترة قصيرة بشرط أن يتم اتباع كل خطوة بدقة. هذا يعني أن الدخول في عجز يعني إخبار جسمك أنك تحصل على الكربوهيدرات ، لذا استخدمها. ثم ماذا يحدث بعد 4 ساعات من عدم تناول الطعام؟ نقص سكر الدم. لا أستطيع التفكير في شخص واحد في كيتو دايت يقول إنه لا يمكنه قضاء 8 ساعات دون تناول الطعام. تم تقليل الجوع بشكل كبير لدرجة أنه يشبه الحصول على اختراق للحياة. هناك بعض الاستثناءات ولكن نظرًا لندرتها الشديدة ، فقد يكون ذلك بسبب اتباع نظام غذائي غير صحيح ولكن من الصعب تحديد ذلك.
القضية الأخرى التي يمكنني التفكير فيها هي مقاومة الأنسولين بمرور الوقت. هذا من شأنه أن يسبب المزيد من الجوع والإرهاق ويجعل من الصعب الحفاظ على العجز. لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ، حتى في حالة نقص ، سيزيد من مقاومة الأنسولين.
يعتبر قلة الدهون أمرًا خطيرًا لأنه من الصعب جدًا الحصول على جميع الفيتامينات الضرورية التي تذوب في الدهون. هذا يمكن أن يترك الشخص يكافح من أجل الحفاظ على النظام الغذائي بغض النظر ، وربما يزيد من رغبته في الغش أو الإقلاع عن التدخين أو الإرهاق لدرجة أنه يعود إلى وزنه السابق ، لأن هذا يحدث طوال الوقت.
الكوليسترول الغذائي هو مقدمة للهرمونات ، بما في ذلك التستوستيرون. عن طريق إزالة الدهون من نظامك الغذائي ، فإنك تخاطر بفقدان الكثير من هرمون التستوستيرون الذي يحافظ على كتلة العضلات ، ويحافظ على ارتفاع معدل الأيض الأساسي ، ويبقيك دافعًا للقيام بحركات غير رياضية يمكن أن تضيف المزيد من السعرات الحرارية المحروقة وأشياء أخرى. أيضا ، تأتي هرمونات الغدة الدرقية من الكوليسترول. حتى لو كان لديك نظام غذائي “متوازن” بنسبة 33/33/33 ، فلا يزال من غير الممكن تناول ما يكفي من الكوليسترول للحفاظ على الهرمونات. ومع ذلك ، فإنك تدخل في عالم بسيط منخفض الكربوهيدرات ويصبح الجدل مختلفًا مرة أخرى ، لذلك دعنا نتخطى ذلك الآن :).
قد تكون هناك ميزة التمثيل الغذائي للكيتوزيه من حيث حرق السعرات الحرارية الزائدة.
تزيد الحالة الكيتونية من حركة العين السريعة في الأشخاص الذين يعانون من نقص حركة العين السريعة.
أبلغ معظمهم عن زيادة الوضوح العقلي أو رفع الضباب الدماغي في الحالة الكيتونية. هناك قدر كبير من العلم وراء هذا أيضًا.

أهمية الدهون أثناء تناول الكيتو دايت

الدهون هي واحدة من أكثر المواد التي يمكن أن نضعها في أجسامنا حميدة ، وخاصة الدهون المشبعة. لا أرى أي سبب لتجنبها عندما تحتوي الكربوهيدرات على قائمة محفوفة بالمخاطر من هذا القبيل ومن الصعب جدًا الحصول على سعرات حرارية كافية من البروتين الخالي من الدهون وحده ، ناهيك عن العناصر الغذائية.

كيتو دايت و فقدان الوزن: ما مقدار الوزن الذي يمكنك إنقاصه؟

أراهن أنك رأيت بعض العناوين الرئيسية والمواضيع في جميع أنحاء الإنترنت حيث يقول الناس إنهم فقدوا 700 أو 500 رطل في شهر واحد. هذه العناوين جذابة للغاية بحيث تجذب انتباه القارئ وتجبر الشخص على قراءة القصة كاملة. ما حقيقة هذه القصص؟
أوصي بتناول الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم مع البروتينات الخالية من الدهون. الكربوهيدرات المنخفضة نسبة السكر في الدم مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والبطاطا الحلوة. الابتعاد عن أي شيء أبيض ومعالج ، مثل السكر ، والأبيض ، والبطاطس ، والخبز ، والكعك ، وملفات تعريف الارتباط. وبدلاً من شرب الصودا أيضًا ، اشرب الماء قدر الإمكان وتناول صودا الدايت كعلاج.
لا تأكل الفاكهة ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تتحول بعد ذلك إلى جلوكوز وسيحرق جسمك دائمًا الجلوكوز قبل الدهون. سوف تتضور جوعا ولن يتحرك الميزان. إذا كنت ترغب في إنقاص أرطالك بسرعة حقيقية ، جرب الكيتو ، والبروتينات العالية ، وخالي من الكربوهيدرات ، والقليل من الدهون ، وتناول اللحوم واللحوم فقط. إذا كنت نباتيًا ، فتناول بدائل اللحوم عالية البروتين فقط. حاول أيضًا أن تجعله أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم واشرب جالونًا من الماء يوميًا ، وهذا صحيح غالونًا كاملاً. سيؤدي ذلك إلى إجبار جسمك على إشعال النار في كل تلك الدهون. سوف يذوب الوزن ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة.

هل تساعدني ممارسة الرياضة على خسارة المزيد مع الكيتو؟
نعم. يمكنك أن تفقد المزيد من الجنيهات إذا مارست الرياضة. في غضون ذلك ، يمكنك الاستفادة من مزاياها المختلفة. لكن النقطة الأساسية هي أنه لا يمكنك القيام بتمارين عالية الشدة. ليس الأمر كما لو كنت سترى نتيجة سحرية في النهاية بمجرد ممارسة الرياضة. إنه يساعدك فقط على خسارة بعض الأرطال التي ليست كثيرًا. الشيء هو أنه من خلال ممارسة الرياضة ستكون أكثر نشاطًا.

هل يمكنني التكهن بالمقدار الذي سأخسره؟

لا ، لا أحد يستطيع فعل ذلك. في الواقع ، هذا يعتمد حقًا على كيفية اتباعك لقواعد هذا النظام الغذائي. يعتمد ذلك على ما إذا كنت تقلل الكربوهيدرات حقًا وبصدق أو تتخطى نظامك الغذائي على افتراض أنه سيكون على ما يرام إذا كنت تأكل في أيام محددة.

هل فقدان الوزن المائي خطير؟
خلاصة القول هي ، إسقاط الكربوهيدرات لمدة أسبوع ومعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا.
أيضا ، أنت تأكل نسبة عالية من الدهون ، أليس كذلك؟ إن خسارة 30 رطلاً في 6 أسابيع أمر ممكن ، ولكنه سيء ​​جدًا لصحتك ولن يكون مفيدًا أيضًا. هناك طريقة واحدة فقط لخسارة 30 رطلاً في 6 أسابيع. من خلال عدم تناول أي كربوهيدرات لا ينتج عنها مصدر للجلوكوز حتى يعمل عقلك بشكل صحيح ، وبالتالي يتسبب في تكسير الجسم للدهون وتحويلها إلى جلوكوز. ومع ذلك ، فإن هذا يؤدي فقط إلى فقدان الوزن المائي وهو أمر خطير للغاية – وينتج عن وضع جسمك في حالة من الحماض الكيتوني وهو شكل من أشكال النفايات السامة التي تطفو في عروقك ، وبالتالي تحاول كليتك التخلص من السموم. في جسمك عن طريق البول ، مما يؤدي إلى فقدان الماء والجفاف. يتم استعادة أي دهون يتم فقدها على الفور عند استئناف الكربوهيدرات لأن الجسم يصبح في حالة مزعجة بسبب الجوع المفاجئ ، ويحاول تخزين كل كمية ممكنة من الجلوكوز في الدهون بعد ذلك.

تتكون جميع السعرات الحرارية في الأساس من ثلاثة مكونات رئيسية: الكربوهيدرات والبروتين وكذلك الدهون. كل طعامنا يتكون من هذه المكونات بنسب مختلفة. النظام الغذائي النموذجي في أمريكا الشمالية غني بالكربوهيدرات (عادة أكثر من 200 جرام في اليوم). في النظام الغذائي الكيتوني أو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، نخفض هذا الرقم إلى 20 جرامًا أو أقل. في الواقع ، تتكون الكربوهيدرات من السكر أو النشا (الألياف أيضًا ، لكن البشر لا يستطيعون امتصاص الألياف لذلك لا يتم احتسابها). للوصول إلى أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات ، قم بقطع جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا من نظامهم الغذائي. لا نأكل سكرًا على الإطلاق ، ولا فاكهة ، ولا أشياء حلوة ، ولا خبزًا ، ولا حتى خضروات سكرية مثل الذرة والجزر. 20 جرامًا من الكربوهيدرات تأتي عمومًا من الخضروات الخضراء التي تنمو فوق الأرض ، والجبن الذي يحتوي عادةً على 1 جرام لكل أوقية وقليلًا من منتجات الألبان في الكريمة الثقيلة. بشكل عام ، هذا كل شيء. تأتي بقية السعرات الحرارية اليومية من الدهون والبروتينات وهي الزبدة / الزيت والقشدة والجبن واللحوم.

الكيتوزيه وكيف يعمل

تحدث الحالة الكيتونية عادة عندما تتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، والتي تتحول بسهولة إلى طاقة وتتناول فقط الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات والبروتينات. يمكن أن تتراوح الأعراض الجسدية من التشنجات والإسهال إلى الصداع والإرهاق وغيرها ، ولكن بالتأكيد ستصاب برائحة الفم الكريهة. إنها ليست فكرة جيدة حقًا. العلاج البسيط لخسارة أرطال هو الأكل الصحي ، لكن أقل مما تحرق. لذا ابدأ في التحرك وتناول الطعام بشكل أفضل وستفقد الوزن إلا إذا كنت تعاني من بعض مشاكل الغدة الدرقية أو مشاكل أخرى.
للإجابة على هذا السؤال بشكل أكثر وضوحًا ، يحدث ذلك إذا لم يلاحظ الجسم أي علامات على الجلوكوز وعندها يبدأ حرق الدهون للحصول على الطاقة الحيوية. إذا كنت تريد خسارة رطل واحد والتخلص من وزنك الزائد ، فكل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل كيتو. يجبرك الكيتو على عدم تناول الكربوهيدرات ولكن يزيد من تناول الدهون. يحدث ذلك إذا لم يكن لدى جسمك أي إمكانية للوصول إلى الجلوكوز. لجعل الأمر أكثر وضوحًا ، عندما يتم تكسير الدهون المحفوظة ، يتم استخدامها كطاقة. يتم توظيفهم من قبل جسمك للحصول على كمية حيوية من الطاقة. ما يحدث حقًا عندما يتصاعد مستواها في الجسم هو أن دمك يصبح أكثر حمضية نوعًا ما. عندما تستمر في كيتو دايت ، سيضطر جسمك إلى حرق الدهون.

ما هي الكيتونات؟

الجواب المباشر هو “الأحماض”. الكيتونات هي مجرد حمض يتم إجراؤه في الدم. هل تريد أن تعرف كيف يفرز جسمك مثل هذه الأحماض؟ تفرز في التبول. عندما يكون هناك كميات صغيرة جدًا منها ، فهذا مؤشر على أن جسمك قد بدأ في حرق الدهون ولكن هناك أكثر من المتوقع ، فهذه ليست علامة جيدة. يمكنهم حقا تسميم جسمك.

الكيتونية والحماض الكيتوني: التمييز
كما ذكرت سابقًا ، يجب ألا تكون هناك زيادة في كمية الكيتونات الخاصة بك. إذا كان مستواها يتصاعد بشكل غير طبيعي ، فيمكننا القول إنك موجود ويقال إنها حالة خطيرة. في الواقع ، من المرجح أن يواجهه الأشخاص المصابون بمرض السكري لأن أجسامهم لا تنتج أي أنسولين.
فيما يلي علامات الحماض الكيتوني:

1. جفاف الجلد
2. القيء
3. أداء منخفض
4. تركيز منخفض
5. الشعور بالعطش معظم الوقت

هل هي صحية إذن؟
نعم ، هو كذلك في الواقع. يمكن أن يكون صحيًا حقًا بسبب عدم تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. في غضون ذلك ، قام جسمك بإشعال النار في كل تلك الدهون. لقد ثبت أن فعالية Keto تتجاوز مساوئها التافهة والثانوية. إذا كنت مصابًا بمرض السكر ، فعليك إخفاء النظام الغذائي الذي تبحث عنه لأنه يضبط مستوى الكوليسترول لديك.

النقطة الأكثر أهمية التي يجب ذكرها هي أن الإفراط في تناول أي شيء يمكن أن يكون ضارًا للغاية ولهذا السبب يُنصح بعدم الاستمرار في اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة من الوقت. إذا بقيت على هذا النظام الغذائي لفترة طويلة على افتراض أنك سترى المزيد من الفوائد ، فأنت مخطئ للأسف.

هل أنت حقًا في “الكيتوز”؟

يزعم معظم الناس أنهم واجهوا آثارًا متفشية عندما كانوا يفعلون الكيتو. على العكس من ذلك ، يدعي آخرون أن مثل هذه الأعراض لم تطرق بابهم أبدًا. على أساس ما يدعي العلماء أنه لوحظ عدة مرات أن مزايا Keto تتجاوز عيوبها. هنا ينشأ سؤال بسيط يحتاج إلى معالجة. هل تعلم حتى أنه لكي تدرك أنك في حالة “الكيتوزية” حقًا فقط إذا بدأت بعض العلامات المحددة في الظهور؟
أثناء قيامك بحمية الكيتو ، يحتاج جسمك إلى شيء خاص جدًا من أجل الاستمرار. سيخبرك أي شخص كان على حمية الكيتو بأنك على وشك إشعال تلك الدهون المخزنة بدلاً من الكربوهيدرات. في أبسط صوره ، ستكون قادرًا على معرفة ما إذا كنت “أنت” في الواقع في حالة الكيتوزية أم لا إذا كنت قد خفضت بالفعل مقدار الكربوهيدرات التي تحصل عليها وتحدث فقط عندما بدأت في تناول كمية أقل من الكربوهيدرات. يمكن للمرء أيضًا أن يقول إنهم دخلوا بوابات الكيتوزية إذا كانوا حاملاً. هذا سؤال بسيط. يجب أن تسأل عما يحدث عندما أكون في الحالة الكيتونية؟ أنا متأكد من أنك تعرف بالفعل تعريف الجفاف ، أليس كذلك ؟. إنها حقيقة أن الجفاف قد يتسبب في مواجهة العديد من الآثار الجانبية السلبية مثل التعب الشديد أو الشعور بالإرهاق. قيل أيضًا أن عدم اتباع قواعد النظام الغذائي يمكن اعتباره سببًا مباشرًا لعدم الدخول في الحالة الكيتونية. ومع ذلك ، فإن نظام كيتو الغذائي يعمل إذا وفقط إذا اتبعته وهكذا وهكذا. لا تفوت خطوة واحدة لأن النتائج ستكون بالعكس.
في هذه المقالة ، سنغطي جميع القضايا المتعلقة بحالة الكيتوزية والأشياء التي يجب عليك القيام بها والأشياء التي يجب عليك تجنب القيام بها. لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على فهم أفضل لماهية الحالة الكيتونية ، فكل ما عليك فعله هو أن تتحملني.

هل دخلت في الحالة الكيتونية؟

كما هو مذكور أعلاه ، لا يمكنك الادعاء بأنك في حالة الكيتوزية إلا إذا كنت تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة. وفقًا لأحدث الدراسات التي أجريت في مملكة كيتو ، يُقال إن الكيتوزيه يحتوي على بعض العلامات الواضحة والواضحة التي تشير إلى دخولك في الحالة الكيتونية. يُعتقد أن العناصر المذكورة أدناه هي أكثر علامات الكيتوزية انتشارًا. رائحة أنفاسك كريهة نوعًا ما!
– لقد فقدت وزنك
زيادة كمية الكيتونات
– يحتوي بولك على الكثير من الكيتونات
– لم تعد تشعر أنك جائع بعد الآن
– تشعر بالإرهاق والدوار
– الجهاز الهضمي لا يعمل بالشكل الذي كان عليه من قبل!
– بالكاد تستطيع النوم بغمزة (عدم القدرة على النوم)

قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء ، لكن من المحتمل أن تتعرض لرائحة كريهة جدًا عندما تتحدث. إنها مجرد واحدة من علامات التواجد في الحالة الكيتونية. يدعي معظم الناس أنهم واجهوا مثل هذه المشاكل في الماضي والتي كانت مزعجة للغاية. لا يهم حقًا ما إذا كنت تغسل أسنانك 4 مرات في اليوم أو 5 مرات متتالية! لا تزال رائحتها كريهة. أنا لا أشم رائحة كريهة ولكن يقال ليس على ما يرام! السؤال هو ، ما علاقة ذلك بأنفاسك؟ لتوضيح الأمر أكثر ، يحدث هذا عندما يزداد مستوى الكيتونات في جسمك.
لنفترض أنك كنت تستخدم الكيتو لفترة طويلة تقريبًا وأنك تكافح بالفعل مع هذا النوع من المشكلات وتتوقع العثور على حل صالح وقابل للتطبيق. إذا طلبت من أي شخص مساعدتك في التغلب على المشكلة ، فربما تسمعه يقول إن غسل أسنانك هو الخيار الوحيد المتاح. إليك أخبار سارة! لقد ثبت أنه بمضغ نوع خاص من العلكة ، يمكنك جعل هذه الرائحة الكريهة تتلاشى في الهواء. افعل هذا الآن ارميها! بالمناسبة ، لم تنسَ أن تناول المشروبات والأطعمة عالية الكربوهيدرات ممنوع تمامًا عليك ، أليس كذلك؟ قد يحثك البعض على شرب بعض الأنواع الخاصة من المشروبات مثل المشروبات الخالية من السكر للتخلص من تلك الرائحة ، وإذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست مضطرًا لتناول واحدة ولكن عليك التحقق مما إذا كانت تحتوي على الكربوهيدرات أم لا.

لا داعي لذكر هذه الحقيقة التي لا يمكن إنكارها وهي أن الكيتو هو الطريقة التي يمكنك من خلالها خسارة أرطال دون حدوث أي عوائق. تمت الموافقة على فعاليتها وموثوقيتها من قبل المتخصصين والخبراء. إن فقدان الوزن أمر عنيد حقًا للتخلص منه ، لكن تلك الدهون المترهلة لن تلتصق بك إلى الأبد. من خلال المضي قدمًا في كيتو ، تكون قد خطت في الطريق الصحيح. هل تعلم أن عدم كفاية السعرات الحرارية في جسمك يمكن أن يؤدي إلى حدوث آثار جانبية تافهة؟ عندما يتعلق الأمر بكيتو دايت، فإن نقص السعرات الحرارية هو الدور الرئيسي. هذا ما تحتاجه لإنقاص الوزن في غمضة عين لأن هذا النظام الغذائي يتطلب منك الابتعاد عن الكربوهيدرات.
بالحديث عن الكيتونات ، فأنت تعلم بالفعل أن الأنسولين هو العنصر الأساسي هنا مما يعني أنك ستستعيد الوزن الذي فقدته حتى الآن إذا لم تتم مراقبته. لجعل الأمر أكثر وضوحًا ، يتم حرق الدهون واستخدامها كبنزين أساسي ويبقى الجلوكوز هناك. هذه هي العملية التي يتم فيها تطوير الكيتونات. تحتاج أيضًا إلى بعض القياسات. إذا لم تقيس مستوى الكيتونات ، فمن المحتمل ألا ترى نتيجة جيدة في النهاية.
من المؤشرات الأخرى التي يمكن أن تظهر أنك في حالة الكيتوزية حقًا أنك ستلاحظ أنه لم يعد بإمكانك تناول الطعام كما كان من قبل. قد تبدأ قدرة شهيتك في التناقص وهذا يجعلك تشعر أنك لا تتوق لشيء ما. لا يوجد دليل قوي حتى الآن حول سبب حدوث ذلك وما زال بعض الناس يطرحون أسئلة تتعلق بهذا المأزق. في بعض الحالات ، يمكن اعتبار هذه الآثار الجانبية طبيعية فلا داعي للذعر!

مشكلة كبيرة أخرى ، على الرغم من كونها مزعجة للغاية ، هي في الواقع علامة جيدة. إذا كنت قد لاحظت أنك تعاني من الصداع لعدة أيام إن لم يكن أسابيع ، فهذا يعني أنك على الأرجح في حالة الكيتوزية. قد تفكر في صعوبة اتباع الكيتو لكن صدق أو لا تصدق ، لن أسمي هذه الآثار الجانبية. لقد قررت تغيير طريقة عيشك وهذا ما يحدث عندما تفعل ذلك! تخيل أنك تعيش في منطقة صغيرة من المدينة وتنتقل إلى نيويورك! إنه تغيير كبير ، أليس كذلك؟ لذلك ، عندما تجبر جسمك على التكيف مع أسلوب حياة جديد تمامًا ، عليك أن تبقى هناك. ستختفي مشكلة الصداع هذه قريبًا في غضون أيام قليلة. تشير الدراسات المنشورة مؤخرًا بوضوح إلى أن نظام كيتو الغذائي يمكنه حقًا علاج الصداع. هذه الدراسات صحيحة وموثوقة ولكننا ما زلنا بحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال. هذا النظام الغذائي ليس واسع النطاق فحسب ، بل هو أيضًا نوع من النظام الغذائي يحتوي على العديد من الجوانب التي يمكن رؤيتها من زوايا مختلفة.

الأشياء الغامضة التي تمنعك من التواجد في الحالة الكيتونية

يدور الكيتو حول جعل جسمك يبدأ في حرق الدهون. ليس من المفترض أن تأكل المزيد من الكربوهيدرات لأنها ستكون لها نتيجة سلبية. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء إذا كنت لا ترغب في تجربة لسان جاف أو أن تصاب بالجفاف. اسمحوا لي أن أتوسع في ذلك. إذا كنت تتناول الكربوهيدرات أكثر من المتوقع ، فتجاهل الوصفة الطبية ، وإذا لم تتوقف عن الحصول على كميات كبيرة من البروتين ، وإذا كنت لا تشرب الكثير من الماء ، فأنت تمنع نفسك من الدخول في الحالة الكيتونية. دعونا نلقي نظرة عامة على ما كان يدور حوله Keto. ربما تكون قد قرأت بالفعل بعض المقالات المتوفرة في جميع أنحاء الإنترنت وتوصلت إلى هذا الاستنتاج بأن الكيتو هو الشيء الصحيح بالنسبة لك. دعنا نذكر الآن بعضًا من أكثر الأسباب انتشارًا والتي تعيق تقدمك.

• أنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات
• تم رفع مستوى تناول البروتين الخاص بك
• لقد توقفت عن العمل
• كنت تواجه أكثر الأعراض انتشارًا
• كنت تشرب ليس كثيرا
• إما أن تكون قلقًا جدًا أو مرهقًا جدًا (علامة سيئة)

الأشياء التي تزيد من مستوى التوتر لديك

هل تعلم أنه عندما تصبح غاضبًا أو قلقًا جدًا بشأن أكثر الأشياء تافهة في الحياة ، يُقال أنه سبب مباشر لعدم قدرتك على الدخول في الحالة الكيتونية؟ نعم. سمعتني صحيح. توقف عن القلق بشأن كل شيء. لماذا تهتم حتى بالأمور التافهة ؟! يجب عليك تجنب أي شيء يمنحك ردود فعل سيئة. إذا كنت تريد معرفة ما الذي يجعلك أكثر إرهاقًا من أي وقت مضى ، فقم بإلقاء نظرة على العناصر التالية المكتوبة أدناه:

• لديك أرق
• أنت قلق للغاية بشأن كل شيء
• كنت تركز على الأطعمة التي لا يجب عليك بالتأكيد (الأطعمة المصنعة)
• لم تقم بمراقبة تناول الملح
• شرب قطرة ماء.

هل هناك أي شيء آخر يجب تغطيته حول الحالة الكيتونية؟

إذا حثت جسدك على التعود على أسلوب حياة قائم على الكيتو ، فستلاحظ اختلافات كبيرة. من الواضح أن لوحظت هذه الاختلافات. من الضروري حقًا الدخول في الحالة الكيتونية. يتم إخبار أي شخص يحاول القيام بحمية الكيتو بأهمية الانخراط في الحالة الكيتونية. لأن هذه هي المرحلة التي تلاحظ فيها بعض العلامات الجيدة. هذه العلامات هي مؤشر رائع على قيامك بذلك بالطريقة الصحيحة. يُقترح بشدة أن تتجنب الأشياء التي قد تمنحك ردود فعل سيئة لأنك محاط بالفعل بالعديد من الأشياء التي يمكن أن تكون السبب الرئيسي المباشر للتوتر. هذا ليس بهذه الصعوبة.

علامات التواجد في الحالة الكيتونية

في الواقع ، أولئك الذين جربوا هذا النظام الغذائي من قبل سيقولون لك أن أنفاس المرء ستشتم في كثير من الأحيان رائحة حلوة أو فاكهية. هل تريد أن تعرف لماذا؟ الطريقة الأكثر موثوقية هي الحصول على الشيك الخاص بنا. تستطيع الكلية امتصاص نسبة معينة فقط من الكيتونات المنتشرة قبل أن “تنسكب” في البول. تبيع معظم متاجر الإمدادات الطبية ومخازن الأدوية شرائط البول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحالة الكيتونية هي حالة غير فعالة للغاية وأكثر إثارة للقلق ، وهي حالة انخفاض الجلوكوز والتي يمكن أن تكون خطيرة اعتمادًا على شدتها. يتطلب عقلك حقًا الجلوكوز وهذا هو السبب في أن الناس يمكن أن يصابوا به إذا انخفض الجلوكوز لديهم بشكل كبير.
قد يستغرق الأمر 7 أيام أو أكثر من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قبل أن يظهر Ketostix وجود أجسام الكيتون. تعمل بشكل أفضل بشكل عام عند التبول الأول بعد النوم ، حيث يتم تخفيف بولك أثناء النهار بالسوائل التي تشربها.

يستغرق الأمر عدة أيام لأن بعض الكربوهيدرات التي تتناولها قبل البدء في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا تزال موجودة في الجسم. في الواقع ، يجب على الجسم أن يستنفد مخزونه من الجليكوجين قبل أن يدخل الجسم في مرحلة التمثيل الغذائي وهي “الكيتوزية”.

علامات منتشرة تشير إلى دخولك في الحالة الكيتونية:

• في الواقع ، قد يكون لأنفاسك رائحة أو طعم حامض.
• تتبول قليلاً لأن عملية التمثيل الغذائي للدهون تتطلب الماء.
• تفقد شهيتك بشكل متكرر.
• يشعر بعض الناس بالنشاط الشديد في بعض الأحيان ولكن يمكن أن يتعرضوا لانهيار مفاجئ في الطاقة.

تنبعث رائحة خطيرة من أنفاسك أثناء دخولك إلى الحالة الكيتونية. يجب أن تشرب المزيد من الماء. يتم تحديد الكمية الآمنة على هذا النحو: خذ وزن إطار الهدية ، وقسمه على جزء ، وهذا هو حجم الماء بالأوقية. يجب أن تستهلك كل يوم. ستقل الكمية لأنك تفقد وزنًا إضافيًا. حاول التنزه كل يوم لمدة ساعة ، وزيادة المسافة والسرعة عاجلاً أم آجلاً في كل مرة. سترى تغييرًا هائلاً إلى حد ما في غضون شهر. خذ الماء معك أثناء التنزه ، حتى تتمكن من الحفاظ على رطوبة جسمك. مواكبة لوحات جيدة.

في أبسطها ، نعم ولا. ليس الأمر كما لو أنه يجب عليك الاستمرار في تقييم الكيتونات باستخدام مجموعات خاصة ، ولكن في مواقف وسياقات محددة ، يجب عليك القيام بذلك. في الواقع م ، هناك بعض الأدوات المصممة لمثل هذه الأغراض متاحة على الإنترنت. يمكنك إدارة تقييم حالة الكيتونات الخاصة بك باستخدام مثل هذه الأجهزة ، ولكن الشيء المهم هو أن جسمك سيعرض لك علامات محددة تشير إلى أنك دخلت بالفعل في الحالة الكيتونية. فلماذا تشتري مجموعة ؟!

رهانات الوقت لاختبار حالة الكيتونات:
الجواب هو أنه يُسمح لك بتقييم حالة الكيتون لديك متى شئت أعني في أي وقت. ولكن هناك حقيقة لا يمكن إنكارها وهي أن حالة الكيتونات تتصاعد في بعض الأوقات المحددة ، على سبيل المثال ، “في الصباح” مباشرةً وبعد الانتهاء من تناول العشاء.
النقطة الجديرة بالذكر هي أنه لا يجب عليك تحت أي ظرف من الظروف تقييم حالة الكيتونات عند الانتهاء من التمرين لأن ما ستحصل عليه نتيجة لذلك لن يشير إلى حالة الكيتون. عامل آخر هو أنك إذا لم تشرب الكثير من الماء والعكس صحيح ، فستكون النتائج مرة أخرى غير دقيقة تمامًا.

الوصول إلى بوابات الكيتوسيس في كيتو دايت: المدة الزمنية اللازمة

هل السؤال الجدير بطرحه هو أن ما تعنيه كلمة “الكيتونية” بالضبط؟
في الواقع ، قد تشعر بالحيرة والحيرة بشأن مصطلح الكيتوزية ، حيث تقوم بإلقاء نظرة خاطفة على المعلومات المتاحة على طريق المعلومات السريع. من بين جميع التعريفات المستخدمة لوصف الحالة الكيتونية ، يوجد تعريف واضح على النحو التالي: عندما يبدأ الجسم في الاستفادة من “الدهون” المخزنة لديه. بمعنى آخر ، عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الكربوهيدرات ليعمل ، فإنه يعتمد على الدهون فقط للحصول على الطاقة … إنه آمن فقط للاعبي كمال الأجسام الذين يعرفون أجسامهم جيدًا ويحاولون أن يبدوا سخيفة على المسرح … غير صحية وضارة لجسمك.

هل تمنعني الدهون من الدخول في الحالة الكيتونية؟

أريد فقط أن أشير إلى فكرة خاطئة واحدة هنا وهي أن الدهون لا تعيق الحالة الكيتونية. بعيدًا عن ذلك ، يجب أن تأكل الدهون في المقام الأول من أجل الانتقال إليها أو التجويع تمامًا لأن الحالة الكيتونية تعني أنك تحترق في الغالب. النظام الغذائي أو دهون الجسم لا فرق. كل من الكربوهيدرات والبروتين الزائد يعوقان الكيتوزيه. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الانتقال إليه دون تجويع نفسك بغباء ، يمكنك تناول كمية كبيرة من الطعام طالما أنك تحصل على 80٪ من السعرات الحرارية من الدهون. أكل أشياء مثل بيض لحم الخنزير المقدد ، منتجات جوز الهند ، الأفوكادو ، الزيتون ، زبدة جوز الهند ، المكاديميا ، المكسرات ، كريم الجبن ، السبانخ ، مقلي بالزبدة أو زيت الزيتون ، أكثر قطع اللحم بدانة ، إلخ ، في الواقع ، أظن أن تناول مثل هذا قد يساعد في علاج فقدان الشهية لأن فقدان الشهية يبدو دائمًا أنه يحاول تناول وجبات خالية من الدهون. ربما هناك علاقة سببية هناك.

كم عدد الأيام أو الأسابيع أو الأشهر التي سأستغرقها للوصول إلى الحالة الكيتونية؟

عادة ، عندما تقرر اتباع نظام الكيتو والبدء في تقليل تناول الكربوهيدرات ، فسوف يستغرق الأمر يومين أو ثلاثة أيام على الأقل للانتقال إليها. سيكون الأمر صعبًا ولكن بمجرد الالتزام بالأسبوع الأول لن تفكر كثيرًا في الطعام ، ستشعر بخفة أخف بكثير وأقل انتفاخًا في بشرتك وطاقة كبيرة بعد التعب الأولي .. نصيحتي هي شرب الكثير من الماء ولا تخافوا من زيت الزيتون والزبدة وزيت جوز الهند على الإطلاق … منخفض الكربوهيدرات رائع مع العديد من الإصدارات ولكن أعتقد أن Atkin ، لأنه أكثر صرامة من باليو أو البدائي ، أسرع من حيث فقدان الوزن. استمر في تحفيز نفسك وتجاوز كل يوم .. استمر في التركيز على هذا الهدف وسيكون الأمر يستحق ذلك عندما تكون هناك ستستمتع بالعطلة أكثر وستكون الصور أكثر إرضاءً. أيضًا ، يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء ، وإذا كان لديك ما لا يقل عن 50 رطلاً من الوزن الموصى به لمؤشر كتلة الجسم ، فيمكنك بالتأكيد أن تفقد 30 رطلاً.

ما هي المدة التي يمكنني خلالها البقاء في الحالة الكيتونية بالضبط دون انقطاع؟

لماذا تأخذ استراحة؟ ليس من المفترض أن تأخذ استراحة من التواجد فيها لأن الأمر يستغرق حوالي 48 ساعة لدخولها مرة أخرى. يمكنك البقاء فيه لأشهر. بشكل عام ، الأمر يعتمد حقًا على مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره.

كيتو دايت وأعراضها

لو كنت مكانك لكنت أسأل نفسي ما الذي يسبب مثل هذه الأعراض ؟! هل هذه الأعراض طبيعية
؟ السؤال هو هل أنت وحدك أو هل عانى أي شخص آخر مثل هذه الأعراض ؟!
قد تطرأ الكثير من الأسئلة على رأسك عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي. يجب أن تكون على دراية بمثل هذه الأعراض لأنها ليست كلها خطيرة. وفقًا لأحدث المعلومات الموجودة على مواقع الويب الصالحة ، فإن بعض هذه الأعراض متفشية للغاية. على سبيل المثال ، قد يخبرك أي شخص جرب هذا النظام الغذائي في بعض الأوقات أنه سيشعر بالدوار أو الارتباك أو الدوار. أنت على حق. من المحتمل أن تظهر مثل هذه الأعراض في طريقك وأنت الشخص الذي يجب أن تكون على دراية بها وتلقي بتقدير للريح وتتخذ الإجراءات المناسبة. هناك العديد من الطرق للتغلب على هذه المشكلة ومن الأفضل ألا تقلق بشأنها أبدًا. باتباع القواعد والخطوات المحددة ، يمكنك تجنب حدوث مثل هذه الأعراض. تظهر الدراسات الحديثة أيضًا أن الدوخة يمكن أن تحدث أيضًا بسبب عدم تناول الطعام بشكل صحيح أو ما يكفي. إذا كنت على وشك اتباع نظام الكيتو دايت ، فيرجى الاستعداد لتكون مبهورًا بأكثر الأعراض انتشارًا. قد تبدأ في تجربتها في الأسابيع الأولى أو حتى الأيام. هل تريد أن تعرف لماذا؟ يحدث هذا عادة عندما يتم تغيير خطط الأكل الخاصة بالفرد فجأة. دعونا نجعل الأمر أكثر وضوحا! لقد اعتاد جسمك على خطط الأكل الحالية الخاصة بك وعندما تقرر عدم تناول الأطعمة التي اعتدت على تناولها ، فأنت بمعنى ما تجبر جسمك على التعود على خطة الأكل الجديدة. سيستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضم الأطعمة التي بدأت في تناولها. يزعم بعض الأشخاص الذين كانوا يتبعون هذا النظام الغذائي في الماضي أنهم يعانون من الدوخة وأحيانًا يشعرون بالغباء الشديد! بغض النظر عن المزاح ، لقد ثبت بالفعل أن الكربوهيدرات ضرورية جدًا أو من الأفضل أن أقول أهمية كبيرة للدماغ ليعمل بشكل طبيعي. تعمل جميع أجزاء أجسامنا معًا من أجل الحفاظ على توازنك. هل تعتقد أنه كيتو فلو؟ هل تعتقد أنك تشعر بالدوار وأصبحت تنسى بسبب كيتو فلو؟
هناك أيضًا أشخاص يزعمون أنهم عندما جاعوا شعروا بضعف شديد وخفة الرأس. يقولون أيضًا أنه عندما تبدأ في تناول الطعام ، ستشعر بتحسن كبير ولكن مع اقتراب موعد الوجبة التالية ، ستشعر بالطريقة الموضحة أعلاه. الشيء هو أنه يمكنك البدء في تناول المزيد من الدهون للابتعاد عن مثل هذه الأعراض ولكن هذا قد لا يكون هو الحل. في الوقت الذي تقرأ فيه هذه المقالة ، ربما تكون قد صادفت بالفعل بعض هذه المراجعات والمواضيع حيث يستمر الناس في القول إنك لن تواجه أي مشكلة أو تتوقف عن القلق بشأنها ويستمرون في الحديث عن طاقتهم اللامحدودة بالإضافة إلى فطنتهم العقلية. إذا سألتهم عما يجب فعله للتخلص من هذه الأعراض ، فمن المحتمل أن يخبروك بالبدء في تناول الفيتامينات المتعددة أو حتى زيت السمك. بعض الناس لديهم تأثير معاكس. يقول بعض الناس إنهم شعروا أن تركيزهم يزداد وأنهم أكثر إبداعًا. من المحتمل أيضًا أن تشعر بالبطء إذا قررت التخلي عن الكيتو دايت. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تبتعد عن هذه الأعراض المتفشية مع الاستمتاع بكيتو دايت، فاقرأ!

الكيتو فلو

عندما تبدأ نظامًا غذائيًا ، يتغير جسمك بعدة طرق. هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها منع نفسك من التعرض لمثل هذه الأعراض. يتسبب الكيتو في حدوث تغيير كبير وهو حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز. هذا يعني أنه عند التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ينخفض ​​مستوى الأنسولين بشكل ملحوظ وهو ما لا يعتبر صحيًا على الإطلاق. قد تسأل ماذا سيحدث بعد ذلك !؟ ماذا سيحدث لجسدي عندما ينخفض ​​مستوى الأنسولين لدي؟ الشيء الوحيد الذي يحدث هو أن جزءًا من جسمك يبدأ في تحويل الدهون المخزنة إلى شيء يسمى الكيتونات. هل تريد أن تعرف أي جزء من جسمك يفعل ذلك؟ فهمت الموضوع صحيح! إنه كبدك. كبدك هو المسؤول عن هذا الإجراء. تدخل بوابات الكيتوزيه عندما يلجأ جسمك إلى الكيتونات والدهون المخزنة كمصدر للطاقة. عندما يحدث هذا ، قد تشعر بأكثر الأعراض انتشارًا مثل حالة الدوخة أو آلام في العضلات أو حتى النعاس. الدوخة أو “الدوار” هو مصطلح يستخدم بالخطأ في كثير من الأحيان لأنه يختلف عن الشعور بالدوار: ببساطة ، الشعور بالضعف وكأن الدم يندفع منك ، وربما تشعر كما لو كنت قد أغمي عليك عند الوقوف أو الجلوس على سبيل المثال. الدوار يشبه إلى حد ما مشكلة التوازن ، حيث لا يمكنك تحديد مكان مقارنة الأرضية بالسقف ، وتشعر كما لو أن الأشياء تدور حولها أو تتحرك عندما لا تكون كذلك ، وربما يكون ذلك مصحوبًا بغثيان مفاجئ متعلق بالأذن الداخلية و / أو الدماغ. قد تكون بالفعل على علم بهذا. هناك أيضًا علاجات محددة للدوار ، ويمكن إصلاح أنواع معينة بتمارين بسيطة.

الأعراض الأكثر انتشارًا لمرض الكيتو فلو:

• صداع مزعج ومستمر
• دوار
• إعياء
• قلة التركيز
• وجع في عضلاتك

تتراوح الأعراض المذكورة أعلاه من مزعجة للغاية إلى أعراض خفيفة. بالنسبة للبعض ، حتى الأخف منها لا يطاق وسيستقيلون في الأيام القليلة الأولى. لا يعاني بعض الأشخاص أبدًا من مثل هذه الأعراض على الإطلاق ولكن البعض يواجهها. تحتاج إلى السماح لجسمك بالتعود عليه. تخيل أنك في بلد يكون الجو باردًا فيه لدرجة أنك بالكاد تستطيع تحريك يديك. يوجد خياران على مكتبك ، يمكنك إما مغادرة المكان أو البقاء فيه وجعل جسمك يتكيف مع البيئة الجديدة. هذا هو خيارك الوحيد. هل حصلت على أي خطة أفضل؟ ثم ابق PUT. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. ربما تكون قد سمعت أحدهم يقول إن لديه أعراضًا غريبة غير مذكورة أعلاه ، لكن صدق أو لا تصدق أنه إما يكذب عليك أو يحاول التحدث معك بعيدًا عن فكرة الذهاب إلى Keto. هذا صحيح ولا يمكن لأحد أن ينكر حقيقة أن مثل هذه الأعراض يمكن أن تكون مزعجة حقًا لدرجة الإحباط.

أهم 5 نصائح لمنع الكيتو فلو
تحتاج إلى شرب الكثير من الماء أثناء اتباع نظام الكيتو دايت. أنت تعرف بالفعل ما إذا كنت تشرب كمية أقل من الماء ، فإن الجفاف سيؤدي إلى تفاقم الوضع. الشيء الآخر الذي يمكنك القيام به هو البدء ببطء. لماذا تسرع؟ هل يجبرك شخص أو شيء ما على إنقاص الوزن خلال ساعتين؟ لا داعي للاندفاع على الإطلاق. دع جسمك يعتاد على خطة الأكل الجديدة الخاصة بك. النصيحة الأخيرة هي أن تأكل أكثر. إن عدم تناولك للطعام يمكن أن يسبب لك المزيد من المآزق ، إحداها الدوخة. إذا كنت تحصل على كمية أقل من الكربوهيدرات ، فإن كيتو فلو سيكون قاب قوسين أو أدنى من انتظارك. لا ينبغي أبدًا أن تقلل من تناول الكربوهيدرات كثيرًا.

• شرب الماء (الكثير من الماء)
• ابدأ بتناول المزيد (أكثر من أي وقت مضى)
• لا تتسرع. لديك الكثير من الوقت.
• تناول الكربوهيدرات النظيفة
• يرجى ممارسة الرياضة
• تناول المزيد من الملح
• كلما أكلت المزيد من الدهون ، ستظهر أعراض أقل

في اللحظة التي تقرر فيها القيام بكيتو دايت، يجب أن تكون مستعدًا لتلقي التحية على مداخنها المزعجة للغاية في بعض الأحيان. النقطة المهمة هي أن مثل هذه الأعراض ستختفي في الهواء مع مرور الوقت ولن تستمر إلى الأبد. لا تحتاج إلى القلق حيال ذلك. والشيء هو لماذا لا تفعل الأشياء لتتجنب مثل هذه المداخن والأعراض متى أمكنك ذلك ؟! لقد تم تضليل معظمنا حول كون الدهون ضارة مما أدى إلى انتشار الشك بيننا جميعًا. استنادًا إلى تعليقات أولئك الذين كانوا يستخدمون الكيتو في الماضي ، لم يشعر معظمهم بهذا السوء. يزعمون أن لديهم الكثير من الطاقة. تم الإبلاغ أيضًا عن أن أداؤك البدني قد ينخفض ​​في الأيام أو الأسابيع الأولى ولكن مع مرور الوقت ، ستشعر بتحسن كبير. لا تفكر في الاستسلام! تظهر نتائج الدراسات أنه بحلول الأسبوع الخامس أو السادس ستلاحظ أنك تعود إلى طبيعتك. تأكد من حصولك على 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. عندما تشعر بالضباب ، يمكنك تناول كوب أو كوبين من الحساء يحتوي على 10 جم – 20 جم من الكربوهيدرات. يحتاج عقلك إلى القليل من الكربوهيدرات ، بينما لا يحتاج باقي الجسم إلى ذلك. لا داعي للجنون والإفراط في تناول الكربوهيدرات. فقط قليلا سوف تفتح لك :-). باتباع العناصر المذكورة أعلاه ، ستتمكن من منع جسمك من المعاناة مع هذه الأعراض المزعجة إلى الأبد. صدق أو لا تصدق ، ستختفي مثل هذه الأعراض في الهواء في غضون بضعة أسابيع إن لم يكن أيامًا. لذلك ، أقترح عليك الانتظار هناك لأن الأمر يستحق العناء في النهاية.

ما مدى سلامة وصحة الحالة الكيتونية في كيتو دايت؟

الكيتوزيه يعني ببساطة أنك تحرق كل تلك الدهون. إنه ليس مرض. الكيتوزيه رائع لمعظم الأفراد. ستلاحظ فائدة متزايدة من خلال تقليل الأمراض المتعلقة بالقلب والسرطان والسمنة ومخاطر التمثيل الغذائي الأخرى. حسنًا ، ها هو أدنى مستوى. لإسقاط بضعة أرطال ، يجب أن تستهلك طاقة أقل بكثير مما تحرقه. ربما يتم تنفيذ ذلك من خلال طاقة التقطيع. ربما تدفع جميع الحميات الهيكلية لتقليل الطاقة ، وبعضها أكثر صحة من غيرها. تم التحقق من انخفاض السعرات الحرارية في اللوحات لسنوات عديدة. علميًا ، إنه ببساطة ذكي. عندما تعتمد على الطاقة ، ستقلل بوضوح الدهون من الأساس المنطقي لكونها طاقة أولية وأيضًا قد تلتهم أي شيء آخر كبديل. بعض الدهون مفيد لك. أنا من ناحيتي أحب الأفوكادو ، وفي معظم الحالات أحدد ذلك في فيتامين لي حتى أتمكن من التهامها. في بعض الأحيان ، لا يكفي اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، لأنه يمكن أن يكون هناك فائض في الوزن يجلس ببساطة في الداخل.

ماذا تعني الحالة الكيتونية؟
الكيتوزيه هو المكان الذي لا يحتوي فيه جسمك على بطاقات لذا فهو يحلل الدهون وكذلك البروتينات. هل هي آمنة حقا ليست. لفترة قصيرة لا يكون ضارًا حقًا ، ولكن في فترات طويلة سينتهي به الأمر إلى تدمير العضلات. بالإضافة إلى أنك عندما تعود إلى تناول كل تلك الكربوهيدرات الجميلة ستكسبها كلها مرة أخرى ثم بعضها. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي البطء ومع ممارسة الرياضة ، ولكن يجب أن تحافظ على نمط الحياة وإلا فستجد نفسك على متن قطار الأفعوانية بنقاط أقل.
تحدث الحالة الكيتونية بمجرد أن يبدأ الجسم في حرق أجسام الكيتون للحصول على الطاقة بسبب استهلاك جميع الكربوهيدرات داخل الجسم. أنا شخصياً أعتقد أنه من الخطأ جداً أن تضع جسمك في هذه الحالة ليس لسبب آخر سوى التخلص من بعض الأرطال. هذه آلية بقاء للجسم كملاذ أخير ، وبالتالي قد تلحق الضرر بالخلايا داخل جسمك – وخاصة الدماغ. ناهيك عن حقيقة أن أنفاسك ستفوح منها رائحة الكيتونات!

هل خفض الكربوهيدرات إلى مستوى كبير صحي / جيد؟
يعد التقليل من الكربوهيدرات بشكل عام طريقة رائعة للصحة وخسارة الوزن. يميل الأشخاص الذين لا يتناولون حمية الكيتو منخفضة الكربوهيدرات إلى السعي للحصول على 50-100 جرام من الكربوهيدرات في اليوم. لن تضاجع نفسك كما تضعها. فقط راقب وزنك ، وطالما أنك لا تزال تخسر ، فأنت بخير. يمكنك البقاء بالقرب من نسب البروتين الدهنية أيضًا ، لأن ذلك سيبقيك ممتلئًا ونأمل أن يمنعك من تناول المزيد من الكربوهيدرات. ؛) انتبه لأن الكربوهيدرات تجعلك أكثر جوعًا وكل غرام من الدهون يحتوي على ضعف “السعرات الحرارية” من الكربوهيدرات أو البروتين ، لذلك قد تخطئ في تقدير مقدار ما تتناوله.
يمكنك البقاء بالقرب من نسب البروتين الدهنية أيضًا ، لأن ذلك سيبقيك ممتلئًا ونأمل أن يمنعك من تناول المزيد من الكربوهيدرات. ؛) انتبه لأن الكربوهيدرات تجعلك أكثر جوعًا وكل غرام من الدهون يحتوي على ضعف السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات أو البروتين ، لذلك قد تخطئ في تقدير مقدار ما تتناوله.

هل تظل كيتو دايت صحية إذا لم يتم الوصول إلى الحالة الكيتونية؟
الكيتوزيه أمر لا مفر منه عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. في حال كنت ترغب في تناول حوالي 100 جرام من الكربوهيدرات للبقاء بعيدًا عن الحالة الكيتونية ، فلا يزال بإمكانك إنقاص الوزن إذا كنت تأكل القليل من السعرات الحرارية الكافية ، لكنك لن تكون على حمية الكيتو.
هناك الكثير من الدراسات التي تُظهر فقدان الوزن عند تقليل الكربوهيدرات (وزيادة البروتين / الخضار / الدهون) ، حتى خارج الحالة الكيتونية:

هل يجب أن أضع الكيتونات الخارجية في الاعتبار في كيتو دايت؟

في الواقع ، غالبًا ما يشار إلى الكيتونات الخارجية باسم “مكملات الكيتونات” ولا تساعدك على الدخول في الحالة الكيتونية بشكل أسرع. ستجعلك المكملات تفرز الكيتونات وتحول عصا كيتو إلى اللون الأرجواني الجميل ، لكن هذا كل شيء. ما لم تكن في حاجة إليها لأن طبيبك قد أمرك بالقيام بذلك لعلاج مرض ما ، فهي مضيعة للمال. أنفق أموالك على شريحة لحم. سيستخدم جسمك مكملات الكيتون للحصول على الطاقة. إنها ليست أقراص سحرية لحرق الدهون ، ولن تساعدك على إنقاص أرطال ، إلخ. احصل على تكييف للدهون … تناول جرامات أقل من الدهون يوميًا مقارنة بالبروتين. لا تقلق بشأن مكملات الكيتون إلا إذا كنت تعاني من مرض الزهايمر أو بعض الأزمات الأيضية المشابهة.

هل تعمل حتى؟

بالطبع ، إنه يعمل. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن تناول مكملات الكيتون سوف يؤدي إلى زيادة عملية فقدان الوزن ، فأنت مخطئ. هل سمعت من قبل عن أكثر أعراض رجيم الكيتو انتشارًا ؟! إذا كنت قد جربت هذا النظام الغذائي بالفعل ، فأنا متأكد من أنك واجهت مثل هذه العلامات ، ولكن إذا كنت على وشك اتباع نظام كيتو ، فمن المحتمل أن تواجهها.

هل يساعدني في التخلص من انفلونزا الكيتو؟

نعم. إنه يساعدك على التخلص من أنفلونزا الكيتو. دعنا نذكر كيف يمكن أن تكون مكملات الكيتون مفيدة:

1. يساعدك على علاج الصداع
2. يعالج الشعور الشديد بالتعب
3. حقا يصعد ويعزز طاقتك

لماذا تعتقد أن الكيتونات الخارجية ضرورية في الكيتو دايت؟

نعم ، لست بحاجة إلى القلق بشأن هذه المكملات الغذائية والتركيز على النتائج ، ستلاحظ أن نتائجك عادةً ما تكون أبطأ من كثير من الأشخاص. هل أنت قلق من أن ضمور العضلات أكثر من فقدان الدهون؟ الإجابة الأكثر وضوحًا هي أنك تفكر فقط في تناول مكملات الكيتون لأنك تعتقد أنها ستساعدك على الدخول في الحالة الكيتونية بشكل أسرع من أي شخص آخر وستكون نتائجك مروعة في النهاية. كما ذكرت أعلاه ، فهي ليست حبوب سحرية لحرق الدهون ، ولن تساعدك على إنقاص أرطال

هل ستساعدني مكملات الكيتون على الدخول في الحالة الكيتونية بشكل أسرع؟

هل أخبرك شخص ما إذا كنت تفكر في مكملات الكيتون ، فهل ستدخل الحالة الكيتونية أسرع من أي شخص آخر؟! هل هذا صحيح؟!
لن تجعلك في حالة الكيتوزية بشكل أسرع. لن تساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع. كل ما يفعلونه هو رفع عدد الكيتونات في مجرى الدم ، ثم يستفيد جسمك من تصاعد الكيتون. من المحتمل جدًا أن تضع مكملات الكيتون كمية أكبر من الكيتونات التي تنتجها بشكل طبيعي حتى لو كنت في حالة الكيتوزية.

هل يساعد الكيتون في منع الكربوهيدرات؟

مكملات الكيتون لا تتعارض مع الكربوهيدرات. ما لم تكن رياضيًا مدربًا جيدًا ولديك نسبة منخفضة جدًا من الدهون في الجسم ولا يمكنك تحمل خسارة أي دهون ، باستثناء أموالك. الأمر يستحق شراء بعض. وهي مفيدة بشكل خاص أثناء “الاستقراء” في الحالة الكيتونية. بعد ذلك ، بناءً على المعلومات والدراسات الصحيحة المتاحة عبر الإنترنت ، لا أعتقد أن هناك فائدة كافية إذا كنت تقوم فقط بكيتو دايت لفقدان الوزن. وفر نقودك. إذا تناولت الكثير من الكربوهيدرات عن طريق الخطأ ، فهي رائعة للعودة إلى الحالة الكيتونية مرة أخرى.

هل يجب أن أحسب السعرات الحرارية في كيتو دايت؟

حساب السعرات الحرارية في الكيتو دايت: ضروري أم تافه؟

ماذا لو لم نزيد السعرات الحرارية ؟! ماذا سيحدث بعد ذلك؟
أنت على استعداد لخسارة أرطال ويجب عليك أن تلقي بتقدير للريح وأخذ أي شيء تقريبًا في الاعتبار أثناء اتباعك لحمية الكيتو. يتطلب النظام الغذائي الكيتوني الابتعاد عن أي شيء يتكون من “الكربوهيدرات” العالية إلى أقصى حد ممكن.
في أبسطها ، الهدف من الكيتو هو مساعدتك على الحد من السعرات الحرارية عن طريق إبقائك ممتلئًا. عادة ما يأكل بعض الأشخاص عجزًا دون الحاجة إلى تعداد السعرات الحرارية ولكن لا يزال يتعين على العديد من الأشخاص الالتزام بالعد.

ماذا لو كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية وفقدان الوزن بمجرد حساب السعرات الحرارية ، هل يجب أن تتجاهل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟

يجب أن تفعل ما هو أفضل لتفقد أرطال في فترة قصيرة والوصول إلى طموحاتك. كثير من الناس “مدمنون” على الكربوهيدرات ولا يريدون الإقلاع عنها. بينما يأكل معظمنا الكثير من الكربوهيدرات والأطعمة (المصنعة) ، لا يتعين عليك “اتباع نظام الكيتو” لتحافظ على صحتك أو لتفقد الوزن الزائد. اعمل على اتباع نظام غذائي يتضمن القليل جدًا من الأطعمة المصنعة ، والكثير من الخضار الطازجة ، واستخدم الحبوب الكاملة عندما يكون ذلك ممكنًا عند تناول الخبز والحبوب وما إلى ذلك ، إذا كانت جودة الأطعمة التي تتناولها عالية ، فسيحصل جسمك على الكثير. تغذية أفضل / وقود أفضل وستكون أكثر صحة. طالما أنك تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، فلا يهم كيف تفعل ذلك في الكربوهيدرات ، فلا توجد كربوهيدرات أو منخفضة الكربوهيدرات فقط في حالة انزلاق سعرات حرارية. في الواقع ، هناك فوائد لشروط اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك ، فمن الضروري إذا كنت تعاني من عجز مستمر بشكل تدريجي. ستكتشف قريبًا أنه إذا كنت تأكل نسبة عالية من الكربوهيدرات أو عالية الدهون ، فستستهلك سعرات حرارية “أقل”.
على سبيل المثال ، يمكنك تضمين سلطة ضخمة في القائمة حيث يكون نصف المكونات منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية لدرجة أنك بالكاد تصنع الآلاف منها وتكون ممتلئة وممتلئة للغاية. في الواقع يمكنك تناول 3 أو 2 قطعة من جبن “الشيدر” مقابل 100 سعرة حرارية للشريحة وما زلت تتضور جوعًا. إن فقدان الوزن كله له علاقة مباشرة بتناول سعرات حرارية أقل قدر الإمكان.

كيفية إنقاص الوزن دون الحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية؟

يدعي غالبية الناس أنهم قاموا بحساب السعرات الحرارية ولم ينجح الأمر بالنسبة لهم.
أدناه ، قدمت لك مشروبات صحية بالإضافة إلى أطعمة “منخفضة” في الكربوهيدرات لتضمينها في نظامك الغذائي دون الحاجة إلى الشعور بالقلق بشأن تتبع السعرات الحرارية:

الخضار منخفضة الكربوهيدرات:
• بروكلي
• كرنب
• سبانخ
• فاصوليا خضراء
• الفطر
• قرنبيط
• الفلفل
• افوكادو
• توربين
• جزر
• كرنب
• بصل
• براعم بروكسل
البيض ومنتجات الألبان
• زبادي كامل الدسم أو الكفير
• حليب خام كامل الدسم
• بيض خالي من الأقفاص
• الجبن الصلب والقشدة الحامضة والقشدة الثقيلة

اللحوم والمأكولات البحرية
جميع الأطعمة المذكورة أدناه خالية من الكربوهيدرات حقًا:
• سالوم
• سمك السلمون المرقط
• السردين
• الأنشوجة
• سمك التونة أو سمك القد (باعتدال)
• الحدوق
• سمك الأسقمري البحري
المكسرات والبذور
• عين الجمل
• لوز
• بذور الكتان
• بذور الشيا
• بذور اليقطين أو السمسم أو القنب
الزيوت والدهون
• شحم الخنزير
• سمنة
• زيتون
• عيدان
• زيت النخيل
الأعشاب والتوابل
• الخردل (تجنب فقط الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الخردل بالعسل))
• مسحوق الكاكاو (الخام وغير المحلى هو الأفضل)
• خل التفاح ومعظم أنواع الخل الأخرى بكميات صغيرة (بلسميك ، أبيض ، أحمر ، إلخ)
• أعشاب مثل الكركم والزنجبيل والأوريغانو وإكليل الجبل والريحان وملح البحر الحقيقي والفلفل وما إلى ذلك.
• الصلصات الحارة

المشروبات الخالية من الكربوهيدرات:
• قهوة
• عصائر الخضار الطازجة أو العصائر الخضراء
• أنواع الشاي بما في ذلك الشاي الأخضر أو ​​الأسود أو الأسود أو الأبيض
• شاي الأعشاب (الزنجبيل ، والبابونج ، وغراس العسل ، والنعناع ، والشاي ، وما إلى ذلك)

الدهون و كيتو دايت

نحن جميعًا ندرك أهمية الدهون. حتى أنه يساعد على الهضم. وبدون بعض الأطعمة الدهنية ، نحب أن تكون خالية من النكهة. تفشل الأنظمة الغذائية إذا لم يرغب الناس في تناول الطعام أمامهم.
في الواقع ، فإن الكيتو هو مجرد تجويع نفسك للكربوهيدرات ، والفكرة العامة هي أنه بعد تجويع نفسك من الكربوهيدرات لمدة تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين ، سيبدأ جسمك في استخدامها كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. إنه يعمل ولكنك مقيد للغاية بما يسمح لك بالحصول عليه وما لا يسمح لك بذلك.

هل ارتفاع الكربوهيدرات ضار بجسمك؟

الوجبات الغذائية عالية الكربوهيدرات هي التي تقتل أمريكا. تسبب الكربوهيدرات إفراز الأنسولين ، وتخزين المزيد من السكر في الكبد وخلايا العضلات ، والسمنة ، وارتفاع مستويات الأنسولين القاعدية. لا أحد يشجع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات / الكيتون إلا لعلاج الصرع ولكن الحد من الكربوهيدرات إلى حد معقول للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية أمر لا بد منه لفقدان الوزن. يجب أن تدرك أنك تقوم بتعديل والحفاظ على استهلاك الدهون للدهون الصحية التي يمكن العثور عليها في الأسماك والمكسرات والزيوت والبذور. نوع الدهون غير المشبعة له أهمية كبيرة. تناول الكثير من الكربوهيدرات الليفية مثل البروكلي أيضًا. حظا طيبا وفقك الله.
الحقيقة هي أن هذا النظام الغذائي يجبرك على تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها إلى أقصى حد ممكن. في غضون ذلك ، يجب أن تزيد من تناول الدهون. يجب أن تحصل على كمية كافية من الدهون لتتمكن من الحصول على القدر المطلوب من الطاقة.

إلحاح الدهون في الكيتو دايت:

عندما تتوقف عن تناول كمية كافية من الكربوهيدرات ، سينفد جسمك من الكربوهيدرات.
في الواقع ، يحتاج جسمك إلى شيء ما للحصول على القدر المطلوب من الطاقة عندما لا توجد علامة على الجلوكوز. الدهون هي الخيار الثاني على الطاولة. عندما لا يتمكن جسمك من العثور على أي جلوكوز ، فإنه يلجأ إلى حرق الدهون. أعتقد أنك فهمت مدى إلحاح وقيمة الدهون في كيتو دايت. يحتاج كل شخص إلى شكل من أشكال الدهون في نظامه الغذائي. الدهون ليست كلها سيئة … فأنت بحاجة إليها من أجل صحة الشعر والجلد ووظائف الدماغ. المفتاح ليس حقًا ما إذا كان يجب أن يكون لديك دهون أم لا ، إنه يتعلق بنوع الدهون وكمية الدهون التي أنت على وشك البدء في تناولها. تشمل الدهون الجيدة الأسماك “الدهنية” (في هذه الحالة ، سمك السلمون رائع) ، والأفوكادو ، والمكسرات ، والزيتون / زيت الزيتون. ستساعد إضافتها إلى نظامك الغذائي … أيضًا ، تذكر ما إذا كان جسمك محرومًا من مخازنه. وهذا يعني أنه إذا كنت لا تأكل دهونًا وقررت الغش في يوم واحد من الآن وتناول برغر وبطاطس ، فإن جسمك سيخزن كل هذه الدهون للاستخدامات المستقبلية.

كم يجب أن آكل إذن؟

صحيح أن جسمك يحتاج إلى الدهون للحصول على الطاقة المطلوبة ولكن لا يجب أن تأكل كثيرًا.
عادة ، يتم الحصول على 60 إلى 85 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون. لذا ، إذا كنت بحاجة إلى 2000 سعرة حرارية ، فستحتاج إلى 1300 إلى 1600 من منبع يسمى الدهون. تشير التقديرات إلى أن كل جرام من الدهون حوالي 9 سعرات حرارية تعادل 145 جرامًا إلى 178 جرامًا في اليوم.
يمكنك اللجوء إلى الآلة الحاسبة. انتظر. ليس هذا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك!
هناك آلة حاسبة على الإنترنت تساعدك في تحديد وحدات الماكرو الخاصة بك. كل ما عليك فعله هو وضع “Keto-calculator.ankler.com” هذا. بسيط!

الإفراط في تناول الدهون في كيتو دايت

نعم و لا. الأكل أكثر قليلاً من المعتاد لن يقتلك ، خاصة إذا كنت تمشي قليلاً. (إذا كنت عالقًا في المنزل ، فحاول صعود السلالم).

الإكثار من تناول الطعام يؤدي إلى السمنة ، وتناول الطعام الخاطئ يؤدي إلى السمنة. لا أعتقد أنك ستصبح سمينًا ، فقط كن حذرًا. الدهون مهمة. حتى أنه يساعد على الهضم. وبدون بعض الأطعمة الدهنية ، نحب أن تكون خالية من النكهة. تفشل الأنظمة الغذائية إذا لم يرغب الناس في تناول الطعام أمامهم. أكبر مطلب هو تقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى. في حين أنه من المحتمل أنك إذا كنت تفرط في تناول البروتين وليس الدهون ، فقد يمنعك ذلك من الدخول في الحالة الكيتونية ، لكن هذا غير مرجح. الشيء هو أنك تحاول فقط خسارة أرطال لكنك لا تلتزم بالقواعد المعمول بها. دعونا نلقي نظرة على بعض الأماكن المحتملة.

لذا ، إذا أكلت أكثر من اللازم ، فلن أفقد وزني ؟!

إذا تناولت وجبة دسمة ، فلن تكون قادرًا على إنقاص وزنك أبدًا. ستفقد وزنك بالفعل ولكن الإفراط في تناول الطعام سيعيق العملية. تحتاج إلى الإشراف على تناول الطعام الخاص بك. على الرغم من أنه مسموح لك بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك الاستمرار في تناول الطعام إلى أقصى حد ممكن. يحتاج جسمك فقط إلى شيء ما للحصول على الطاقة المطلوبة.

أفضل مدخول للدهون في الكيتو دايت:

هل نسيت هدف رجيم الكيتو؟ الهدف من هذا النظام الغذائي هو تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون.
بناءً على المعلومات الصحيحة والدراسات الحديثة ، فإن مدخول الدهون الأكثر مثالية الذي يجب أن تأخذه في الاعتبار هو 60 إلى 70٪. إذا واصلت الإفراط في تناول الطعام ، فسوف ينتهي بك الأمر بملاحظة نتيجة غير متوقعة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام أيضًا إلى إعاقة عملية إنقاص الوزن.
حاول ألا تسقط في أسطورة الدهون الزائدة في الكيتو دايت

يزعم معظم الناس أنه إذا واصلت تناول الدهون ، فإن فقدان الوزن سيصبح أسرع بكثير. الكثير من أي شيء يمكن أن يكون ضارًا حقًا. ليس لديك أي فكرة عن مدى الضرر الذي يمكن أن تكون عليه الآثار في النهاية. النقطة الجديرة بالذكر هي أن كل شخص يحب أن يرى تغيرات سريعة فيها وهذا هو السبب في أنهم يعتقدون أنه إذا تناولوا الكثير من الدهون ، فإنهم سيحققون نتائج مذهلة في النهاية. هذا ليس صحيحا على الاطلاق.

كيف تحصل على الدهون التي تحتاجها:
أنت تعلم بالفعل أنه ليست كل الدهون مفيدة لك. هناك دهون جيدة وأخرى جيدة وأنت تعرف أيها يجب عليك اختياره. إذا كنت تعتقد أن العثور على الأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة أمر صعب ، فأنت مخطئ للأسف. أكثر المصادر الصحية للدهون هي البيض والأفوكادو والمكسرات والمكاديميا.
يرجى أن تضع في اعتبارك أن الاستخدام العشوائي للدهون قد يؤدي إلى التعرض لآثار ضارة. عندما تتبع حمية الكيتو ، يجب أن تبتعد عن الأطعمة والدهون المصنعة. على سبيل المثال ، عند الطهي ، يمكنك اللجوء إلى الوجبات السريعة والزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو الدهون المشبعة. يمكنك أيضًا اللجوء إلى MUFA أو أحادي غير مشبع مثل المكاديميا أو زيت الزيتون للطهي الخفيف.

كيتو و الكلى

النظام الغذائي الكيتون ومشاكل الكلى: حالة من التأهب الأحمر أو الأخضر

كما يوحي الاسم ، فإن Keto هو نوع النظام الغذائي المعروف جدًا بين أولئك الذين يرغبون في إنقاص أرطال. هناك العديد من الحميات الغذائية ولكن قد يتسبب بعضها في أضرار جسيمة ، من قصور القلب إلى أنواع أخرى من الأمراض الشائعة. إذا سألت شخصًا ما إذا كان يرغب في خسارة أرطال من خلال ممارسة الرياضة ، فربما تسمعه يقول لا. لا أحد يريد الانتظار لسنوات للتخلص من الوزن الزائد ، لقد تم بالفعل إجراء الكثير من الأبحاث في مجال فقدان الوزن والحصول على صحة أكثر ولكن مع مرور الوقت ، قد يتم رفض صحة بعض الباحثين الذين تم إجراؤهم في وقت سابق. هذا النظام الغذائي في هذه المقالة ، سوف نغطي بعض القضايا الجانبية المتعلقة بالنظام الغذائي الكيتون وآثاره الجانبية البارزة التي تهدد حياتك. يُقال إن أهم الفرضية التي تتبادر إلى الذهن ، عندما يتعلق الأمر بـ Keto ، هي إمكانية التعرض لمآزق الكلى على المدى الطويل. أنا متأكد من أنك لا تريد تجربة مثل هذا الشيء بأي ثمن. ما قد يربكك قليلاً هو أنك قد تقول أن نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات ولكنه بروتين “مرتفع” نوعًا ما مما يعني أنك إذا تناولت الكثير من البروتين ، فهناك احتمال أن تتعطل. صحيح أنك إذا واصلت تناول البروتينات ، فقد تواجه مشاكل في الكلى ولكن الشيء هو أن الكيتو ليس بروتينًا “مرتفعًا”. فلماذا تقلق بشأن ذلك؟ الكيتو منخفض الكربوهيدرات وقد تم اعتماده بالفعل من قبل خبراء التغذية أن الوجبات منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن يكون لها آثار إيجابية كبيرة على الكلى. يجب أن تضع في اعتبارك حقيقة أن الكثير من أي شيء يمكن أن يكون ضارًا جدًا ونظام المناعة. على سبيل المثال ، تناول البروتين “المرتفع” جدًا أو المستوى العالي جدًا من السكر في الدم يمكن أن يكون ضارًا ومضرًا جدًا. خذ مرض السكري ، على سبيل المثال ، ما يقرب من 90٪ من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يعانون من مشاكل من الرؤية إلى مشاكل الأعصاب. قد تختلف إمكانية مواجهة مثل هذه القضايا من شخص لآخر. إذا كنت مصابًا بالسكري بالفعل ، فقد يكون هذا تنبيهًا أحمر بالنسبة لك. يعتمد ذلك على العوامل المختلفة التي سيتم مناقشتها في هذه المقالة.

أهم 2 مقار وراء مشاكل الكلى والكيتوزيه:

المقدمة رقم 1: يسبب الكيتو مشاكل في الكلى
يجب أن تسأل كيف تتشكل الحجارة في كليتنا. في الواقع ، هذا سؤال جيد.
ببساطة ، تتشكل أحجارنا بشكل صحيح عندما تتطور كومة من البلورات أو تنتشر في المسالك البولية. سيخبرك أي شخص لديه حصوات في كليته بمدى خفقانه. يُعتقد أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لا يضر بوظائف الكلى. صدق أو لا تصدق ، إنه أمر مزعج للغاية ويدعي بعض الناس أن كيتو دايت تؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض. لقد لوحظ أنه إذا تناولت الكثير من البروتين ، فمن المحتمل أن كليتيك ستضطران إلى العمل في ما يسمى بالحالة المعروفة باسم overdrive مما يعني أن جسمك يجب أن يتخلص من الكمية الهائلة مما يلي: 1 – الكالسيوم 2 – بوتاسيوم. ما يحدث عندما تفقد هذه الكمية من الشوارد هو أن ضغط الدم سينخفض ​​مما يعني أنه قد يجهد كليتيك أكثر من ذي قبل. ربما تكون قد قرأت بالفعل بعض الأبحاث التي قيل فيها إن هذه الفرضية لا يمكن تبريرها. ومع ذلك ، تقع على عاتقك مسؤولية اتخاذ الحيطة عند زيارة الطبيب قبل المتابعة. تشير النتائج من الدراسات السابقة أيضًا إلى أن نظام كيتو الغذائي من المرجح أن يصحح وظائف كليتيك. في أبسط صوره ، لا يمكن لـ Keto فقط تحسين وظائف الكلى ولكن لها أيضًا تأثيرات إيجابية عليها. عندما تكون مصابًا بمرض السكري المعروف باسم الحماض الكيتوني ، غالبًا ما يطلق عليه “DKA” أو “KA” مما يعني أن الرقم الهيدروجيني المنطلق من الكيتونات يتحول إلى حمض أ لأن جسمك يحرق البروتين. لا داعي للقلق حقًا بشأن هذا خاصة عندما لا تكون مصابًا بمرض السكري من النوع T-1. ناهيك عن أن ما يضبط حقًا إجراء إنتاج الكيتون يُقال إنه الأنسولين. يوصى بتناول الكثير من الخضار للحصول على الكمية المطلوبة من البوتاسيوم والتي تعتبر ضرورية للغاية إذا كنت ترغب في حماية كليتيك من أي نوع من الأضرار. يُقترح أيضًا أن تتناول ما لا يقل عن 6 إلى 10 أكواب من الخضار لأن كليتيك تحتاجان إلى هذه العناصر الغذائية.
قد يؤدي الكيتو أيضًا إلى تصعيد مستوى الحمض في البول. أنت لا تريد أن يحدث ذلك ، أليس كذلك؟ ثم تناول الكثير من الخضار. إذا كنت لا تأكل الكثير من الخضار ، فمن المحتمل أن تصاب بحصوات حمض البوليك.

المقدمة الثانية: الكيتونات تثقل كاهل وظائف الكلى
مستوى الأس الهيدروجيني في البول مهم حقًا وهو أمر يجب ألا نفكر فيه كثيرًا. هناك هذا الافتراض بين الناس حول الحالة الكيتونية بأنه قد يعدل مستوى درجة الحموضة. عندما يتغير مستوى الرقم الهيدروجيني ، فهذا يعني أن مستوى الأس الهيدروجيني يتغير من متعادل إلى حمضي. هذه العملية تجهد كليتيك تمامًا. السؤال هو هل يحدث هذا أثناء الكيتوزيه أو DKA؟ الجواب هو DKA.

دعونا نتحدث عن DKA. أحد العوامل الرئيسية والحاسمة المسببة للحماض الكيتوني السكري هو وجود الكيتونات في الجسم وكذلك نسبة السكر في الدم. عند زيادة السكر في الدم وكذلك الكيتونات في جسمك ، يصبح دمك حمضيًا نوعًا ما مما يؤدي إلى مواجهة مشاكل في الكلى. يمكن أن يؤثر هذا أيضًا على الكبد والكليتين بشكل سلبي بسبب وجود الدم الحمضي.
الأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النوع 1 معرضون حقًا للإصابة بالحماض الكيتوني السكري لأنهم غير قادرين على إنتاج الأنسولين. النقطة الجديرة بالذكر هي أن الحالة الكيتونية شيء مختلف تمامًا حيث يقال إن مستوى الكيتونات في الحدود المعتادة. الشيء المهم هو عندما تكون في الحالة الكيتونية ، ستحصل على حالة الكيتوزية الزائدة أو المتزايدة أكثر من أي وقت مضى ولكن لا داعي للقلق بشأن هذا لأن هذه الكمية من الكيتونات لن تسبب لك أي ضرر بسبب شيء مثل DKA. لا علاقة لنظام كيتو الغذائي بـ DKA.

ما الذي يسبب الألم في الكلى:

قد يعزو البعض الألم إلى أشياء لا علاقة لها بالكلى. يمكن الحصول على هذه الآلام في كليتك من مصادر مختلفة. دعنا نلقي نظرة سريعة على العناصر التالية التي تعتبر الأصول الأكثر شيوعًا:
• التهاب المسالك البولية
• نزيف كلوي
• الحجارة
• عدوى الكلى
ومع ذلك ، يُقال إن العناصر المذكورة أعلاه هي السبب الأكثر شيوعًا للألم. يمكن أن يسبب نظام كيتو الغذائي مثل هذا الألم. لا يمكننا أبدًا أن نقول إن أي ألم يشعر به في الظهر مرتبط بالكلى.

هل يجب أن تكون حقاً مذهولاً أو متخوفاً من كليتيك؟

ما زلنا نرى بعض الناس متشككين للغاية بشأن نظام كيتو الغذائي. دعونا نزيل الغطاء عن حقيقة. عندما تكون في الحالة الكيتونية ، يكون جسمنا في حالة استقلابية معتادة. في الماضي كان الناس يلجأون إلى الكيتوزيه (التغذية) من أجل البقاء على قيد الحياة لأنهم لم يتمكنوا من العثور على وجبات (الكربوهيدرات).
لتقصير الأمر ، فإن كونك على كيتو دايت لن يؤذي كليتيك أو يؤدي إلى حدوث أي نوع من الخلل في وظيفتهما. بالإضافة إلى أنه ليس له تأثير سلبي ، يمكنه أيضًا إعادة تأهيل أداء كليتيك. حتى لو كنت مصابًا بمرض السكري ، يُقال إن الكيتو يعد مفيدًا ومفيدًا حقًا. إذا أجريت بحثًا سريعًا ، فستجد بعض الأوراق المتعلقة بنظام كيتو الغذائي وأضراره أو أضراره المحتملة. توصل العلماء إلى هذا الاستنتاج بأنه يمكنك اتباع نظام كيتو وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات دون الحاجة إلى القلق بشأن وظائف الكلى. إذا كانت الكليتان تعملان كما هو متوقع أو من الأفضل أن أقول إنهما تؤديان وظيفتهما كما يفترض ، فستتمكن من تناول كمية كبيرة من البروتين.

الأطعمة التي تسبب حصوات الكلى:

منذ متى وانت تمارس كيتو؟ كيف كنت تشعر طوال الوقت؟ هل أنت حتى على علم بمشاكل الكلى التي قد تطرق بابك؟
يجب أن تكون حذرًا للغاية بشأن ما تأكله. إذا لم تكن حريصًا ، يمكنك مساعدة جسمك على زيادة حمض البوليك إلى مستوى خطير للغاية. لا علاقة لنظام كيتو الغذائي بالحصوات وحمض البوليك ولكن يجب توخي الحذر. تشير الدراسات الحديثة بوضوح إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأسماك أو اللحوم أكثر من المتوقع ، فإنهم حرفياً يزيدون الكالسيوم وكذلك حمض البوليك. إذا كنت تفعل هذا بالفعل ، من فضلك توقف. هناك عوامل أخرى تجعل الكلى عرضة لمثل هذه المشاكل. ومع ذلك ، فكلما زاد تناول اللحوم أو الأسماك ، زاد حموضة البول.
أهم العوامل التي قد تؤدي إلى تكوّن حصوات الكلى هي كما يلي:
• سمك
• لحمة
• عدم الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم
• عدم تناول ما يكفي من الخضار

العناصر المذكورة أعلاه هي أكثر الأطعمة شيوعًا التي يعتقد أنها ضارة إذا تم تناولها أكثر من المتوقع. في اللحظة التي تقرر فيها اتباع نظام غذائي ، هذا يعني أن نمط حياتك يجب ألا يكون هو نفسه. الأطعمة والمشروبات التي كنت معتادًا على تناولها أو شربها أو حتى كمية البروتين ، لن تكون جميعها كما هي أثناء اتباع نظام غذائي. إذا كنت تأكل الكثير من أي شيء أو دعنا نقول للخطأ ، فأنت لا تفعل شيئًا سوى جعل النظام الغذائي يعمل بطريقة أخرى. يجب أن تخضع للمراقبة من قبل الطبيب قبل القيام بحمية الكيتو أيضًا.

العوامل التي تجعلك عرضة لآلام الكلى:
كان هناك وقت اعتقد فيه الناس أن ارتفاع الدهون هو الشيء الذي من شأنه أن يسبب السمنة. إنها حجة لا جدال فيها أن أنواعًا معينة من الدهون يمكن أن تكون ضارة بجسمك ، ولكن بفضل العلم اكتشفنا أن الدهون الصحية يجب أن تكون جزءًا لا يتجزأ من نظامنا الغذائي.
كما قلنا من قبل ، قبل اختيار نوع النظام الغذائي الذي يجب اتباعه ، يرجى التحدث مع الطبيب لاختيار الأفضل.
• البول الحمضي: مستويات عالية من الأوكسالات
• عدم وجود كمية كافية من الماء في جسمك

تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. خلاف ذلك ، لن يحتوي جسمك على كمية كافية من الماء وستصاب بالجفاف. هذا يعني أنك يجب أن تبقى رطبًا. إذا كنت تريد تقليل احتمالية الإصابة بآلام الكلى ، فتجنب الإصابة بالجفاف. سهل هكذا!

أشياء يمكنك القيام بها للتخلص من الألم:

لنفترض أنك كنت تعاني من مثل هذه الآلام لعدة أشهر والآن تريد التخلص من هذه الآلام. هناك العديد من الطرق والطرق التي يمكنك من خلالها تقليل احتمالية الإصابة بآلام الكلى. أنا متأكد من أنك إذا تحدثت إلى شخص ما ليتم إرشادك حول كيفية التخلص من هذه الآلام ، فسوف يقوم برمي الماء البارد على قوة إرادتك لإخبارك باستحالة ذلك.

• يجب شرب الكثير من الماء
• لا تأكل اللحوم لخطأ
• تناول الكثير من الخضار (جسمك يحتاج البوتاسيوم)
• قم بتضمين الفاصوليا (مرق الفاصوليا) في قائمة الأكل الخاصة بك.

الأفكار النهائية حول Keto:

لا يمكنك العثور على دليل صالح ومعتمد بالفعل على أن Keto هو السبب الجذري. لقد قيل أن الكيتو لا يؤثر بشكل مباشر على الكلى ولا يسبب حصوات الكلى. يجب أن تكون على دراية بالآثار الجانبية على الرغم من أن مزاياها أكثر بكثير من عيوبها. السبب وراء رغبة المزيد من الناس في اتباع هذا النظام الغذائي هو أنه يعمل بكامل طاقته وسريعته. على سبيل المثال ، تعد منتديات المناقشة أو وسائل التواصل الاجتماعي هي الأماكن التي يستمر فيها الأشخاص في نشر ما شعروا به أثناء استخدامهم لكيتو دايت. قد ترى شخصًا يقول إنه ذهب كثيرًا وفقدان الوزن أو ما إلى ذلك … لا تثق أبدًا في كل ما تراه على الإنترنت. لقد تم إخبارهم إما من قبل أولئك الذين ليس لديهم معلومات مناسبة حول Keto أو حتى كتبها من قبل أولئك الذين يحاولون التشويه عن قيمة وشعبية Keto. لا يمكن اعتبار أي معلومات تجدها على طريق المعلومات السريع صالحة. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة للتأكد من أنه يجب عليك أو لا يجب عليك الذهاب إلى Keto هي زيارة الطبيب. من المفترض أن تتعامل بحذر مع الريح وتستمر في المذاكرة لتتعرف على الخيار الأفضل لك.

كيتو دايت والكبد الدهني

لنبدأ بطرح سؤال بسيط. ما هو انطباعك الأول عن “سمين”؟ إنه يعني تغييرًا جذريًا نظرًا لأنك تتبع نظامًا غذائيًا وبسبب استمراره لأسابيع أو شهور ، فقد أخذت حياتك منعطفًا نحو الأسوأ. هل تدرك حقيقة أنك بالفعل في خطر؟ هل تعلم أن وجود الكبد “الدهني” يمكن أن يكون في حالة تأهب أحمر؟
يُعتقد أن كيتو دايت ، التي تحظى بشعبية كبيرة ، صحية على الرغم من آثارها الجانبية السلبية ، ولكن لا يمكننا إخبارك مباشرة أن الكيتو صحي تمامًا. لن يضرك إذا أضفت بعض الخضار إلى خططك الغذائية. إذا قمت بتقوية الخضار إلى ما لا يقل عن 7 أكواب من الخضار. قد تسأل ما فائدة ذلك؟ هذا سؤال رائع. ببساطة ، من المرجح أن يبقى الكبد طازجًا. الشيء هو أن الخضار يقال إنها جزء لا يتجزأ من نظام غذائي عادي .. مهما كان النظام الغذائي ، يجب أن تكون الخضروات. أنا شخصياً ليس لدي أدنى فكرة عن سبب اعتقاد بعض الناس بهذه الحقيقة غير المنطقية وهي أن الخضار ليست جزءًا طبيعيًا من اتباع نظام غذائي. دعونا نلقي نظرة عليه من زاوية مختلفة! كان الكبد غير الصحي نوعًا شائعًا من الأمراض. يمكن أن تكون الكثير من العوامل هي السبب الجذري لتجربة الكبد غير الصحية والتي ستتم مناقشتها وتغطيتها في غضون دقيقة. النقطة الجديرة بالذكر هي أنه عليك أن تدرك أو تكتشف ما يمكنك فعله للتخلص من هذا المرض والتخلص منه تمامًا. استنادًا إلى آخر تعداد سكاني ، يُقال إن أكثر من 30 بالمائة من سكان الأرض قد تأثروا. إذا كنت مصابًا بمرض السكر ، فمن المحتمل أنك تعاني من مشاكل في الكبد حتى في وقت قراءة هذا المقال. قد يكون لديك بالفعل مشاكل في الكبد ولكنك على علم بذلك! تحتاج إلى التعامل مع هذه المشكلة في أقرب وقت ممكن لأنه إذا لم تفعل ذلك ، فهناك احتمالات ، وستواجه مآزق كبيرة على المدى الطويل.
قد يدعي بعض الناس فقط أن وجود كبد “غير صحي” ليس صفقة مزايدة وإذا واصلت ممارسة الرياضة ، فسوف تختفي إلى الأبد. هل حقا تعتقد ذلك؟ هل تعتقد حقًا أن الكبد الدهني يعني وجود الكثير من الدهون في الكبد؟ ! إذا كان الأمر كذلك ، فأنت مخطئ للأسف. إذا تم إخبارك بأن لديك كبدًا غير صحي ، فهذا يعني ببساطة أن خلايا الكبد تالفة نوعًا ما أو على وشك التلف.
إذا كنت ترغب في أن يتم إخطارك أو إرشادك حول كيفية التخلص من الكبد غير الصحي أو من الأفضل أن أقول “عكس حالة الكبد الدهني” ، فكل ما عليك فعله هو التحمل معي. في هذه المقالة ، سأغطي بعض النصائح والخطوات الرئيسية التي يمكنك اتخاذها لعكس ذلك. سيكون من المثير للاهتمام أن نرى دراسات مماثلة أجريت على الأشخاص الذين يتناولون وجبات خالية من الكربوهيدرات أو اللحوم بنسبة 100٪ وبهذه الطريقة لا توجد منطقة رمادية من تناول الكربوهيدرات المنخفضة التي قد تمنع تكوين الكيتون في جزء من المجموعة التجريبية. نعلم جميعًا أنه من الصعب جدًا القيام بحمية الكيتو بشكل صحيح عندما تأتي من نظام غذائي قياسي حتى تتمكن من إجراء أي دراسة حيث يضعون الأشخاص على Keto بحبة ملح ما لم يتم إجراء الدراسة من قبل أشخاص يفهمون حقًا كيفية جعل الكيتو مستدامًا وحالة الكيتوزية تم قياسه بشكل مستمر طوال التدخل.

تعريف الكبد الدهني

إذا تم إخبارك بأن لديك مشاكل في الكبد أو من الأفضل أن أسميها “الكبد الدهني” ، فهذا يعني أن هناك كمية زائدة من الدهون تعيش في الكبد (تعيش الدهون في خلاياه). لا أقول أنه يجب ألا يكون هناك دهون في الخلايا على الإطلاق ، ولكن ما أحاول قوله هو ، إذا لم يكن كثيرًا ، فهذا مقبول. قد تريد أن تعرف ما هي نسبة الدهون التي يجب أن تكون في كبدك؟ فقط 4 إلى 5٪ …!
بعد قولي هذا ، إذا كانت النسبة أكبر من ذلك (أكثر من 4 أو 5٪) ، فأنت بحاجة حقًا إلى التحدث مع الطبيب وإجراء فحص للكبد قريبًا. استنادًا إلى مصادر صحيحة ونتائج الدكتور إريك ، فإن شرب المشروبات (الكحولية) يمكن أن يحول كبدك إلى كبد سمين وأنا متأكد من أنك لا تريد مواجهة مثل هذا الشيء ، أليس كذلك؟!

هل يمكن أن يعالج الكيتو دايت مشاكل الكبد؟

ربما تكون قد جربت بالفعل هذا النظام الغذائي من قبل وتمكنت من خسارة بعض الكيلوغرامات. إذا لم تواجه أي نوع من مآزق الكبد ، فأنت محظوظ جدًا. السؤال الذي يستحق أن يُطرح هو هل يساعد الكيتو في تحسين أداء الكبد أو تحسين أدائه؟ يمكن أن يساعد الكيتو في علاج الكبد الدهني ويقال إنه العلاج الأكثر فعالية له.
يسمي البعض هذه القضية بالقاتل “الصامت”. بالكاد ستتمكن من ملاحظة ما إذا كان لديك بالفعل كبد غير صحي. لجعله قصيرًا وأكثر وضوحًا ، اعتبره مرضًا “مستترًا”. يُنسب استهلاك الكحول أحيانًا إلى الكبد الدهني ولكن هناك عوامل أخرى متورطة في ذلك. كما أخبرتك سابقًا ، فإن كمية الدهون في الكبد مهمة حقًا مما يعني أن القليل من الدهون مقبول ولكن الكثير من الدهون يعتبر تنبيهًا أحمر. الكيتو دايت هو نظام غذائي “منخفض” البطاقة وأنت تعرف ذلك بالفعل ، هل أنا على صواب ؟! كلما أسرفت في تناول الكربوهيدرات ، زاد ضرر الكبد. إذا كنت تأكل الكربوهيدرات ولكن في أشكال النشا ، فإن التمثيل الغذائي للكبد سيحدث تغيرًا جذريًا بهذه السرعة. لقد ثبت أن تناول الكربوهيدرات (على شكل نشا) يمكن أن يساعدك على التخلص من نصف الدهون الموجودة في الكبد.

كيف يمكنك علاج الكبد الدهني عن طريق اتباع الكيتو دايت فقط:

• قم بتغيير خطة الأكل الخاصة بك إلى Keto
• ابدأ في ممارسة الرياضة
• لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز
• تناول المزيد من الأحماض الأمينية (الموجودة في بعض الأطعمة)
• لا تستهلك أبدًا الزيت النباتي (المكرر غير المشبع)
• ضبط مستوى الأنسولين.
• الكولين (فيتامين حيوي ضروري لتفكيك الدهون)
• حافظ على الخضار عالية

يمكن أن يساعدك Keto حقًا في التخلص من الدهون التي تعيش في خلايا الكبد حتى الآن. من خلال القيام بحمية الكيتو ، ستتغير حياتك. عليك حذف بعض العناصر من خطة الأكل الخاصة بك. يجب أن تمزق نفسك بعيدًا عن الأشياء التي اعتدت عليها. لا يمكنك اختيار أي طعام تأكله بشكل عشوائي. دعني أخبرك كما هو: تناول الأطعمة العضوية لمجرد أن الأطعمة العضوية لا تحتوي على كائنات معدلة وراثيًا وهذا هو الوقت الطويل والقصير. تحتاج إلى مراقبة الأنسولين الخاص بك. أفترض أن لديك كبدًا دهنيًا ولهذا السبب تقرأ هذا المقال الآن. لكن هل تريد أن تعرف لماذا دخلت في هذه الفوضى؟ إما أنك لم تكن تراقب مستوى الأنسولين لديك أو كنت تتناول الكحول أو حتى الأطعمة السريعة. احتفظ به وامتنع عن أسوأ أنواع السلطعون وهو السكر. يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لك أن تكون قادرًا على التخلص من هذا الكبد الدهني غير الصحي إذا لم تحافظ على الأنسولين منخفضًا. لذا ، حافظ على الأنسولين منخفضًا (معدلًا) فلن يكون لديك كبد دهني. يلعب الكولين دورًا مهمًا في عالم إذابة الدهون لأنه يكسر الدهون. يمكن أيضًا أن يكون تناول الكثير من الخضار خيارًا ممتازًا. من يريد تجربة الإمساك؟ لا أحد!!!
من خلال تناول الخضار ، تحافظ على نظافة كبدك. الخضار هي ما تحتاجه لتجنب الإمساك. الخضار هي ما تحتاجه لطرد كل تلك الدهون. تكمن المشكلة في أن كبدك سيستغرق وقتًا طويلاً ليعود إلى حالته الطبيعية وهذا هو السبب في أنه يُنصح بأن تكون حذرًا وحذرًا حقًا.

يدور الكيتو حول تقليل مستوى استهلاك الكربوهيدرات. خيار آخر هو القيام ببعض التمارين على أساس يومي. إذا كنت لا تستمتع بفعل ذلك ، فعليك التفكير في الأمر مرة أخرى. هذا هو الخيار الوحيد الذي لا يتطلب منك تناول أشياء قد لا ترغب في تناولها في خطة الأكل الخاصة بك. قم ببعض تمارين الضغط ودع جسمك يتعرق. عندما تريد الذهاب للتسوق ، لا تضع أي عنصر في سلتك. يجب عليك قراءة الملصق أولاً قبل شرائه. تحت أي ظرف من الظروف لا تأكل الأطعمة التي قد تحتوي على الفركتوز. وفقًا للدكتور تشوبرا ، المتخصص والمشغول بدراسة مشاكل الكبد لسنوات ، يمكن أيضًا اعتبار شرب القهوة الخيار الأفضل. تشير النتائج التي توصل إليها بوضوح إلى أن احتمالية الإصابة بأمراض الكبد يمكن أن تنخفض بنسبة 50٪ إذا شربت من 2 إلى 3 أكواب من القهوة يوميًا. هذا رائع ، أليس كذلك؟!
من أجل تلخيص الأدبيات بأكملها ، هناك العديد من العوامل المطروحة على الطاولة والتي يمكن أن تؤدي إلى وجود كبد دهني غير صحي. يعتمد الأمر تمامًا على الطريقة التي خططت بها لما تأكله. يجب أن تكون حذرًا حقًا بشأن ما تأكله. يجب أن يخبرك أحد المحترفين بما لا يجب أن تأكله على الأرجح. أي نظام غذائي له العديد من الآثار الجانبية السلبية والإيجابية ولكن هناك طرقًا لكيفية منع نفسك من التعرض لتلك الآثار الجانبية. إذا كنت قد ذهبت بالفعل إلى Keto ، فأنت مطالب بالقيام بذلك وبالتالي الامتثال للقواعد الممنوحة لك.

كيتو دايت و دهون البطن

يُعتقد أن دهون البطن من أكثر أنواع الاضطرابات شيوعًا بين الناس. يكافح الملايين من الناس بالفعل للتخلص من دهون البطن. ذهب بعض الناس من باب إلى باب في محاولة للعثور على أفضل حل بأقل آثار جانبية. ما رأيك الذي يسبب لك بطن؟ هل لأنك تأكل كثيرا ؟! هل بسبب تناول الأطعمة المصنعة ؟! هل تعتقد أن الجينات أو حتى النظام الغذائي يمكن أن يسبب لك دهون البطن؟ بادئ ذي بدء ، عليك التأكد من أن لديك بالفعل دهون في البطن. من بين جميع الخيارات التي يمكنك الاختيار من بينها ، الخيار الأفضل لإجراء قياس بسيط. كل ما عليك فعله هو العثور على شريط ثم لفه حول المكان الذي يجب أن تكون فيه. بالنسبة للرجال ، 40 بوصة هي مؤشر على الخطر وللنساء 45. المكان الأول الذي تكتسب فيه الدهون يميل إلى أن يكون آخر مكان تفقده فيه. نظرًا لأن جميع أعضائك موجودة في جذعك ، فهذا هو المكان الذي يميل فيه الناس إلى زيادة الوزن أولاً. لسوء الحظ ، كل ما يمكنك فعله هو محاولة إنقاص المزيد من الوزن. لا تشدد على ذلك ، فكل شخص لديه القليل من البودنج في المعدة ، وهذا لا يعني بالضرورة أنك تعاني من زيادة الوزن
في الوقت الحاضر ، الجميع على استعداد للتخلص من الدهون الزائدة في أسرع وقت ممكن ونظام الكيتو هو الخيار الصحيح. ربما جربوا جميع الخيارات المتاحة لهم دون جدوى. إذا ألقيت نظرة فاحصة على الكيفية التي يستمر بها بعض الأشخاص في التخلص من الكيتو حتى لا تسمح للآخرين بتجربة ذلك فقط لأنهم لم يحصلوا على نتيجة جيدة ، فسترى أن ما يقرب من 90٪ مما يقولون هو هراء. المشكلة هي أنه عندما تبدأ في قراءة مثل هذه التعليقات والمواضيع ، يتم إبعادك عن المسار الصحيح. هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين لا يفعلون شيئًا يسقطون الماء البارد على معتقداتك ويطلبون منك التوقف عن التفكير في الأمر. لكن السؤال الذي يطرح نفسه هنا هو كيف يمكنك التخلص من دهون البطن في أسرع وقت ممكن دون مواجهة أي نوع من الآثار الجانبية. في الواقع ، يجب أن تختفي دهون البطن المترهلة. قد تعتقد أنه سيكون من السهل حقًا أن تتلاشى في الهواء. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تحويل دهون بطنك من دهون إلى مسطحة! أنا شخصياً أعتقد أنه لا يوجد شيء مستحيل. بصراحة ، مصطلح “مستحيل” غير موجود أصلاً. يمكن للجميع التخلص منه ، أعني أنه لا يتطلب منك بناء صاروخ. باتباع الأساليب والأساليب التي ستتم تغطيتها في هذه المقالة ، ستتمكن من التخلص من هذه الدهون المترهلة إلى الأبد.

كيف تحول دهون بطنك إلى دهون مسطحة؟

من الصعب فقدان الدهون. أعني ذلك ، أنا أفعل ذلك حقًا! يمكنك إما التخلص منه عن طريق ممارسة الرياضة أو اتباع أنواع معينة من الوجبات الغذائية. يجب أن تكون على دراية بالعديد من العوامل. هناك عناصر يمكن أن تجعل ذلك يحدث بشكل أسرع وأشياء يجب عليك تجنبها لتحقيق ذلك بشكل أسرع. يمكن أيضًا اعتبار النظام الغذائي الكيتون خيارًا جيدًا. أهم عامل يمكن أن يمنع فقدان الوزن هو تناول الطعام. في أبسط صوره ، عندما تأكل ، يستيقظ نوع من الهرمون يسمى الأنسولين ويبدأ في إعطائك بعض الدهون. لذلك ، يجب أن تأكل من 3 إلى 2 وجبتين كل يوم. على سبيل المثال ، دعنا نتناول من 5 إلى 6 وجبات في اليوم وأنت حقًا من عشاق الوجبات الخفيفة. هل تعلم حتى أن SNACKS يتصرف بقوة في جسمك؟ الوجبات الخفيفة تزيد من مستوى الأنسولين لديك. أنا متأكد من أنك تعرف بالفعل ما يفعله الأنسولين ، هل أنا على حق؟ لذلك ، يُنصح بشدة أن تبدأ بثلاث وجبات وتلتزم بثلاث وجبات في اليوم لفترة من الوقت ثم تدخل بوابات الحالة الكيتونية ثم يمكنك التبديل إلى وجبتين في اليوم. لا حاجة للاستعجال. يجب أن تسأل الآن ماذا لو كانت وظيفتي تتطلب مني العمل بجد مما يعني أنني سأضطر لتناول المزيد؟ الجواب هو ، إذا كنت تعمل بجد ، يجب أن تأكل 3 وجبات في اليوم أو 4 وجبات على الأقل. لنفترض أنك لا تمارس أي نشاط ، فستكون 3 وجبات كافية. يلعب الأنسولين دورًا مهمًا في منطقة الوسط لديك. تحتاج إلى مراقبة مستوى الأنسولين لديك. تأكد من أن وجبة الإفطار متوازنة وتحتوي على ثمانية جرامات على الأقل من الألياف. حافظ على مسافة مناسبة بين الوجبات
بالحديث عن الأنسولين ، هل تعلم أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين يمكن أن تكون ضارة جدًا بجسمك؟ إذا لم تقم بمراقبة كمية البروتين التي تتناولها ، فمن المحتمل أن يرتفع مستوى الأنسولين لديك.

• مراقبة مستوى الأنسولين لديك
• لا تأكل الكثير من البروتين
• تخلص من الأطعمة عالية الكربوهيدرات
• افعل التمارين
• تناول الكثير من الخضار (يمكنك تجنب الإمساك عن طريق تناول الخضار)
• قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم في خطة الأكل الخاصة بك
• نم جيدا (هذا مهم جدا)

أهم 6 عوامل تسبب لك في الحصول على دهون البطن المترهلة:

لقد تحدثنا عن الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من هذا البطن المترهل. إذا قرأت ما كتبته أعلاه مرة أخرى ، فسترى هذا السطر: “الأشياء التي يجب عليك تجنبها لتحقيق ذلك بشكل أسرع”. هناك أيضًا بعض العناصر التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون.
دعني أخبرك كما هو! من الصعب التخلص من دهون البطن. لا يمكن أن تمزق نفسها بعيدًا عن الالتصاق بجسمك. لقد ذكرنا بعض العناصر التي يجب عليك تجنبها ، أكرر ، يجب تجنب التفكير في العناصر التالية:
• وجود الكثير من التوتر بدون سبب!
• شرب المشروبات التي تحتوي على الكحول
• السكر وأي شيء يحتوي على السكر (السكر هو عدوك)
• قلة النوم
• التدخين (التدخين هو ما يجب عليك تجنبه)
• اختيار النظام الغذائي الخاطئ

بناءً على ما يقوله العلماء بالإضافة إلى أحدث الأوراق المنشورة في مجال النظام الغذائي وفقدان الوزن ، لم يتم إثبات أن التدخين يمكن أن يكون سببًا مباشرًا لدهون البطن المترهلة ، ولكن يجب أن تلقي بالتمسك بالحذر وتجنب القيام بذلك. يدعي بعض الناس أن هناك علاقة مباشرة بين زيادة الوزن وعدم النوم جيدًا. وذكر أيضًا أنه إذا كنت لا تنام جيدًا أو تحصل على فترة قصيرة فقط من النوم ، فمن المحتمل أن تلاحظ أن سلوكك قد أخذ منعطفًا نحو الأسوأ. هل تعلم لماذا عندما لا تمارس الرياضة يزداد وزنك؟ نعم. سمعتني صحيح.! ستزيد وزنك إذا لم تفعل شيئًا يحرق السعرات الحرارية. اسمح لي أن أسألك سؤالا! هل لك أن تخبرني من فضلك كيف تخطط للتخلص من دهون البطن المترهلة دون تحريك جسمك؟ إلى متى تعتقد أنه يمكنك التمسك بحياتك غير النشطة؟ عليك أن تنهض وتضرب الصالة الرياضية.
شيء آخر يجب تغطيته هنا هو تناول الكحول. أنت تعلم بالفعل أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يجعلك عرضة لمجموعة متنوعة من المآزق الصحية. السؤال التالي من الذي أخبرك أن تتبع النظام الغذائي هل أنت بالفعل واحد؟ يجب أن يتم إرشادك من قبل محترف ، وليس شخصًا ليس لديه خبرة. تخيل أنك خارج المدينة ونسيت أن تأخذ الشاحن معك. يجب أن يكون لديك فهم جيد للنظام الغذائي الذي تريده. وإلا فلن تشعر بأي شيء من آثاره الجانبية السلبية.

باختصار ، يساعد على حرق الكثير من دهون البطن حسب مدة الجري! التزم بجدول زمني مُعد مسبقًا لمساعدة نفسك أيضًا ، وتناول الأطعمة الصحية مثل الكثير من الفاكهة والخضروات! لا تشرب أي حليب مخفوق ، وتناول الآيس كريم ، وما إلى ذلك لأن ذلك يلعب دورًا كبيرًا في تطوير دهون البطن! أنت بحاجة إلى الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وعن بعض أنواع الخبز والبيتزا والجبن! تأكد من قيامك بمجموعة من تمرينات البطن والجلوس كل ليلة جنبًا إلى جنب مع التخلص من دهون البطن! دهون البطن هي الأصعب خسارة. يرجى مشاهدة كمية الدهون الخاصة بك. حرق السعرات الحرارية مع المشي ، والركض ، والمشي ، هذا النوع من التمارين جنبا إلى جنب مع الجرش والجلوس. أنت تعلم بالفعل عدم تخطي وجبة الإفطار ، ولكن من المهم أيضًا أن تأكل في غضون ساعة من الاستيقاظ لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. من الصعب إزالة دهون البطن ولكن ليس مستحيلًا إذا كان لديك أي مطاحن ، استخدم تلك 20-30 دقيقة في اليوم وإذا لم تقم فقط بالركض أو الركض في مسار وتقلل من الأطعمة الدهنية مثل بيتزا الهامبرغر وما إلى ذلك. تلك التي تستمر أخيرًا (وإلا فلن تكون مشكلة!) لا تكن صعبًا على نفسك (وأنا أعلم أنه من الصعب ألا تكون كذلك). فكر في كل التقدم الذي أحرزته ، وافهم أنك ستحرز تقدمًا في المجالات التي تزعجك ، سيستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً. عندما يتعلق الأمر بدهون البطن فعليك التركيز على النظام الغذائي. قطع أكبر عدد ممكن من أرغفة الخبز والنشويات وستلاحظ تقلص البطن.

كيف تحرق ما يقرب من “كل الدهون” مع كيتو دايت؟

يقال إن مصطلح الدهون يمكن استبداله بالوزن. تختلف الدهون عن الوزن. يلجأ معظم الناس إلى كيتو لأغراض متنوعة مثل تقليل النفايات أو الذراعين أو إلخ … بينما يفعل الآخرون ذلك لفقدان الدهون. يمكن أن تكون الدهون وسيلة دفاع جيدة ضد فترات ندرة الموارد ، على سبيل المثال ، شتاء سيء. ومع ذلك ، لم يتطور البشر ليعيشوا في حالات دائمة من السمنة لأن البشر لم يواجهوا أبدًا حالات دائمة لمورد وفير. يمكن أن يكون نظام كيتو الغذائي هو الخيار الصحيح لك. لقد جرب ملايين الأشخاص هذا النظام الغذائي ووصلوا إلى الوزن المطلوب. يتمتع الكيتو بالعديد من المزايا الرائعة مع القليل من الآثار الجانبية التي لا تدوم إلى الأبد. أعتقد أن السبب البسيط هو أنه إذا كان هناك حقًا الكثير من الطعام الإضافي الذي يمكن أن يتنقل بين السكان ، فسوف يرتفع عدد السكان حتى لا يكون هناك الكثير من الطعام الإضافي بعد الآن. عادة ما تكون السمنة جزءًا من نمط حياة خامل ، والذي يحتوي على جميع أنواع المشاكل … إذا كنت سمينًا ولكنك ترفع الأثقال وتجري سباقات الماراثون ، فهذا ليس سيئًا تقريبًا. كونك سمينًا يعني أنك تشغل مساحة أكبر ، ويجب على قلبك أن يعمل بجد أكبر لإيصال الدم إلى كل هذه المساحة كونك سمينًا يعني المزيد من التآكل في مفاصلك. هناك العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بزيادة الوزن ، ناهيك عن أن الأشخاص الثقلين يميلون إلى التعب بسهولة أكبر ، ويميلون إلى أن يكونوا أكثر خمولًا ، وفي المجتمع الحديث ، يُنظر إليه على أنه أقل جاذبية بصريًا. إن حالتنا “الطبيعية” هي “جوعًا حتى الموت” ، لذا فإن تخزين الطعام الزائد عندما يكون ذلك ممكنًا يعد خطة جيدة. الأطعمة الرخيصة والوفرة مع الحبوب المكررة والسكريات تفسد هذه الخطة نوعًا ما ، فإن مفهوم الحصول على طعام أكثر مما نعرف ما يجب فعله هو مفهوم جديد جدًا مقارنة بالوقت الذي اضطر فيه البشر للبحث عن الطعام والبحث عنه. التمسك بالدهون هو كيف يعيش جسمك عندما لا يعرف متى سيأكل مرة أخرى. التطور لم يتكيف مع وضعنا الحالي. زيادة الوزن ضارة بصحتك ، نعم … لكن هناك فقط أولئك الأشخاص الذين لا يستطيعون أن يفقدوها. في بعض الأحيان ، عليك فقط التمسك بالتمارين الرياضية والأشياء لفترة كافية [بعضها أطول من البعض الآخر] وستبدأ تدريجيًا في رؤية النتائج حيث تؤدي زيادة الوزن إلى أشياء أكثر خطورة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. كونك سمينًا ونحيفًا أمران سيئان. أنت بحاجة لتناول طعام صحي ولكنك تحتاج إلى 2-3 أيام من التمارين كل أسبوع. وإذا كنت سعيدًا بكونك سمينًا ، فكر في مدى سعادتك إذا كنت تتمتع بالوزن المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، ستعيش حياة أطول. في هذه المقالة ، سنناقش سبب كون النظام الغذائي الكيتون هو الخيار الصحيح لك.

هل يمكن أن تساعدك الكيتو على حرق تلك الدهون؟

استنادًا إلى آخر تعداد سكاني ، نجح 3٪ فقط من السكان إلى حد ما في فقدان الدهون إما عن طريق اتباع نظام غذائي أو اختيار خيارات أخرى. أثبت نظام الكيتو دايت وظيفته وموثوقيته وهو إستراتيجية معروفة عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون. يجبرك الكيتو على عدم تناول الكثير من البروتينات وضبط مستوى الأنسولين (احتفظ به منخفضًا) لأن الأنسولين يتسبب في زيادة الوزن وفي بعض الحالات الدهون في الجسم. كما أخبرتك ، تختلف الدهون كيندا عن الوزن. هناك ثلاثة أنواع من الوقود الرئيسية في أجسامنا: الأول هو السكر والثاني من الدهون والثالث هو عضلاتنا. عندما تكون في الحالة الكيتونية (حيث يتم حرق الدهون) ، ستجعل هذه الدهون تتلاشى في الهواء. يتطلب نظام كيتو الغذائي تقليل تناول الكربوهيدرات وتناول بعض الدهون الصحية. يقال أيضًا أن الصيام المتقطع مفيد حقًا. غالبًا ما يُطلق على الصيام المتقطع “IF” ، وهو نوع من النمط الذي يمكن دمجه مع النظام الغذائي الكيتون. إذا قمت بدمج كيتو مع IF ، فمن المحتمل أن تتخلص من دهونك. لقد ثبت أن الصيام يزيد بشكل كبير من احتمالية خسارة الوزن والدهون. هل تعلم أنك إذا قررت أن تأكل 8 ساعات فقط في اليوم ، فستلاحظ أفضل نتيجة في النهاية؟ هذا يعني أنك سوف تتضور جوعا لساعات. للصيام المتقطع فرع آخر حيث يمكنك تناول الطعام فقط في ساعات محددة في اليوم. سبب آخر يمكن أن يكون فعالا هو أنه يتطلب منك شرب القهوة وشرب القهوة يمكنك رفع مستوى عملية فقدان الدهون.

العوامل التي تعزز عملية حرق الدهون

• الصوم المتقطع أو الصوم
• حافظ على انخفاض الكربوهيدرات
• ممارسة الرياضة (القوة)
• اشرب بعض المشروبات الصحية (تجنب المشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية)

قد تسأل عما إذا كنت تستخدم جهاز المشي ، فهل سيمنعك ذلك من حرق المزيد من الدهون؟ في الواقع ، هذا سؤال جيد. لنفترض أنك تذهب على جهاز المشي حوالي الساعة 4 مساءً وتقوم بذلك لمدة 30 دقيقة و 1.5 ميل وتحرق إلى حد ما حوالي 450 سعرة حرارية. الآن ، تريد فقط معرفة ما إذا كان يجب عليك استخدام جهاز المشي في الصباح قبل الإفطار أو الاستمرار في القيام بالإجراء في تمام الساعة 4 مساءً كل يوم للحصول على أقصى استفادة منه. في أبسطها ، تفقد المزيد من الدهون عند القيام بذلك في الصباح قبل الإفطار لأن مستويات السكر في الدم منخفضة بالفعل ، لذا يمكنك الانتقال بشكل أسرع إلى حرق الدهون في وقت أقرب. يجد الكثير من الناس صعوبة في الركض في الصباح أيضًا لأنهم يشعرون بنشاط أقل. أود أيضًا أن أضيف أنه إذا كان هدفك هو بناء العضلات ، فعليك تجنب القيام بذلك في الصباح قبل الإفطار وبدلاً من القيام بذلك في فترة ما بعد الظهر. من الناحية الفنية ، فإن المشي يحرق الدهون والجري يبني العضلات. لكن اعلم فقط أن فقدان الدهون يأتي مع العضلات. أيضًا ، يمكنك المشي كل يوم ، حيث يبدأ جسمك في التكيف معه ، لذا من الجيد مزجها من حيث الجري والمشي وكذلك المدة.

كيف تفقد دهون الجسم بسرعة حقيقية؟

الطريقة الأكثر فعالية هي الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. نظرًا لأنه ليس لديك الكثير لتخسره ، فلا داعي لاتباع نظام غذائي صارم كما فعلت. (نظام غذائي دوري الكيتون). لقد خسرت أكثر من 60 رطلاً في شهور مع ذلك. أعتقد أنه يمكنك التوقف عن تناول الطعام في الخارج وطهي طعامك بحيث يمكنك الحصول على حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم. أي خضروات خضراء غنية بالمياه وقليلة الكربوهيدرات وكل ما يأتي من الأرض مثل البطاطس يكون نشويًا جدًا (غني بالجليكوجين). للحصول على أقصى نتيجة في أقل وقت ممكن ، قد تفكر في ممارسة الرياضة. إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك ، ففكر في القيام بجهاز المشي على الأقل لأنه أفضل تمرين في العالم لإنقاص الوزن. لا تركض ، ولكن قم بالمشي السريع لأنك ستستمر لفترة أطول بهذه الطريقة وستكون أكثر فاعلية.

كم سأستغرق من الوقت لتقليل نسبة الدهون في الجسم

يعتمد ذلك على حجم النقص في السعرات الحرارية. إذا قمت بتخفيض أكثر من 1500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية التي تحافظ عليها ، فستفقد الدهون بسرعة كبيرة ولكنك ستفقد أيضًا قدرًا ملحوظًا من العضلات. من ناحية أخرى ، إذا قمت بتخفيض أقل من 500 سعر حراري فقط ، فستفقد الدهون ببطء مع مرور الوقت ، لكنك ستحافظ على معظم كتلة عضلاتك.

أوصي بالدخول في حالة الكيتون لمدة شهر أو شهرين أو الصيام المتقطع إذا كنت ترغب في الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات. بالنسبة للكيتوزيه ، فأنت تأكل أقل من 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وتحصل على كمية كافية من البروتين ، وتحصل على حوالي 80٪ من السعرات الحرارية من الدهون. هذا يجعل الكيمياء الحيوية الخاصة بك تنتج الكيتونات التي تحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. إنه تلاعب قوي جدًا بالكيمياء الحيوية الخاصة بك. اقرأ هذا للحصول على شرح كامل ، فقد ثبت أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يشجع على فقدان الوزن. قلل من الكربوهيدرات (خاصة الكربوهيدرات المتطورة مثل الكعك والخبز) بما في ذلك القليل من الدهون.

باختصار،
زيادة الوزن هي الطريقة الصحيحة سياسياً لقول “الدهون الزائدة”. تحدث المشاكل والمخاطر الحقيقية على الصحة بسبب الدهون الزائدة في الجسم. قد يكون وزن العديد من الرياضيين مثل العدائين ورافعي الأثقال والمصارعين والملاكمين والسباحين وكمال الأجسام أعلى بكثير من الوزن القياسي بالنسبة لطولهم ولا يزالون يتمتعون بصحة جيدة. وزنهم من عظامهم أقوى وأكثر كثافة وعضلات أكبر. وزنه من الدهون السيئة إذا زاد عدد الدهون في الجسم عن 25٪ من إجمالي وزنك ، فأنت “بدينة” بغض النظر عن وزنك أو درجة مؤشر كتلة الجسم. نظرًا لأنك لا تزال مراهقًا وتنمو ، سأقترح عدم الاعتماد على تقليل تناول الطعام للتحكم في وزنك ، فقد تضر أيضًا بنموك. اللجوء إلى نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. تجنب أو قلل من الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والأشياء السكرية ، وقلل من تناول الملح (الملح الزائد يجعل جسمك يخزن ماءًا إضافيًا ويسبب الانتفاخ) لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا وتناول وجبات صغيرة أكثر. جعل الفاكهة والخضروات الطازجة جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي. وامنحه بعض الوقت. لا يوجد حل سريع للتخلص من الوزن الزائد إذا كنت ترغب في فقدانه بطريقة صحية. لقد اكتسبت المزيد في عام ، فامنحه بعض الوقت 🙂 راقب نسبة الدهون في جسمك (ابحث في الإنترنت ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على تقدير تقريبي) دهون الجسم هي المقياس الحقيقي لمقدار الوزن الزائد الذي تحمله. أنت صغير السن ويجب أن تتمتع بعملية التمثيل الغذائي السريع والنظام الغذائي السليم والتمارين الرياضية التي ستجعلك في حالة جيدة في غضون بضعة أشهر. عليك مناقشة هذا أعني الطبيب الذي وضعك في هذا النظام الغذائي. ستحتاج إلى إجراء فحوصات ومراقبة للدم بشكل منتظم ، لذا سيكون هناك تعديل والتبديل بناءً على نتائج الاختبار. لا تخف من طرح الأسئلة عليه ومعرفة ما يحدث بالضبط لأن هذا شيء يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية خطيرة. يجب أن تكون قادرًا على التواصل معهم وهم يراقبون تقدمك حتى يعرف كل شخص مشارك ما يحدث ويمكن أن يكون في حالة تأهب للمشكلات أو الآثار الجانبية.

كيتو دايت والإمساك

في الوقت الحاضر ، الموضوع الأكثر إثارة للجدل هو فقدان الوزن. لا أعرف حتى لماذا يحاول بعض الناس اختيار أكثر الخيارات خطورة للحصول على ما يريدون. إذا كنت تريد تحقيق هذا الهدف ، يجب أن تكسبه. عليك أن تركز على هدفك من أجل تحقيق هدفك. أنا متأكد من أن 90٪ من البشر الذين يعيشون على هذا الكوكب سيفعلون أي شيء تقريبًا للتخلص من الوزن الزائد. حتى أنهم سيختارون بعض الطرق التي لن أفكر فيها! اسمح لي أن أسألك شيئًا ، هل الأمر يستحق كل هذا العناء؟ هل تفضل اتباع نظام غذائي صحي جدًا أو اتباع نظام غذائي دون الحصول على معلومات مناسبة عنه؟ ماذا لو قررت اختيار نظام غذائي وكنت مريضا؟ ماذا لو كان لديك مداخن؟ هل يستحق فعل ذلك الآن؟
حسنًا ، لنفترض الآن أنك جربت بالفعل أنظمة غذائية مثل Atkins و ketogenic وغيرها … المشكلة هي أنك لم تحصل على ما كنت تتوقعه. ليس فقط أنك لم تفقد حتى رطل واحد ولكنك بدأت تعاني أيضًا من أمراض خطيرة. يجب أن تسأل لماذا؟ الجواب بسيط. ربما تكون قد سمعت شخصًا يتحدث عن فائدة نظام غذائي وأخذته على لسانه أو رأيت شخصًا يتبع نظامًا غذائيًا ساعده على إنقاص الوزن. لا يهم نوع النظام الغذائي حقًا. ما يهم حقًا هو ما إذا كنت ستحصل على نفس النتائج أم لا. لا يمكنك الاعتماد فقط على ما يقوله الآخرون وبناءً على أقوالهم ، عليك أن تفعل ذلك. من المستحيل على أي شخص ، ليس حتى طبيب ، أن يصف لك كل شيء عن النظام الغذائي. يمكن اعتبار النظام الغذائي كأداة يمكنك من خلالها التلاعب بجسمك. تم تغيير نمط حياتك ، يجب تعديل خطط تناول الطعام الخاصة بك ويجب الآن مراقبة كل ما كنت معتادًا على القيام به في الماضي. خذ كيتو ، على سبيل المثال ، ستظهر إما آثارها الإيجابية أو آثارها الجانبية السلبية. السبب الذي جعل الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم قد جربوا بالفعل الكيتو ، وبعضهم تمكن من التخلص من الوزن الزائد. هنا يطرح هذا السؤال لماذا ينجح بعض الناس في الوصول إلى النهاية والبعض الآخر لا ؟!
الجواب بسيط جدا. أولئك الذين يحققون أهدافهم لم يستسلموا فيها. إذا كنت منشغلاً في حفر حفرة سلبية ، فتوقف عن فعل ذلك! إذا كنت لا تستطيع الابتعاد عن الدهون أو بعض المشروبات ، فعليك التوقف عن التفكير فيها. خلاف ذلك ، لن تكون قادرًا على تحقيق هدفك ، لا من خلال نظام كيتو أو أي نظام غذائي آخر.
يحظى النظام الغذائي الكيتوني بشعبية كبيرة لدرجة أن أي شخص يعرف كل شيء عنه. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع الآثار الجانبية للكيتو. من السخف القول إن النظام الغذائي ليس له آثار جانبية.
هل سبق لك أن تعرضت للإمساك ؟! هل تعرف حتى ما الذي يسبب الإمساك أو ما يمكنك القيام به لتقليل فرصة الإصابة بالإمساك؟ ربما عانى بعضكم من الإمساك ، لكن إذا كنتم تريدون معرفة السبب ، فاقرأوا …

ما الذي يسبب لك الإمساك:

من بين جميع المطالبات عبر الإنترنت ، يجب أن تجد واحدة تستند إلى أدلة. يدعي الدكتور إريك ، بعد أن كان يدرس تأثيرات نظام كيتو الغذائي لسنوات ، أنه وجد أفضل إجابة لهذا السؤال المربك. تظهر النتائج التي توصل إليها الدكتور إريك أنك تصاب بالإمساك بسبب ما تأكله وليس بسبب ما لا تأكله. هناك أيضًا شكوك بين الناس بأن السبب الجذري للإمساك ليس سوى الألياف ويحدث غالبًا بسبب نقص الألياف. الجواب هو أن الألياف تسبب الإمساك. لا يهم حقًا كمية الألياف الموجودة في جسمك.
أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها الدكتور إريك وجيمي مور أنه كلما انخفض تناول الألياف ، يتحسن الإمساك. ومع ذلك ، يمكن علاج الإمساك بسهولة إما عن طريق تقليل الألياف أو عدم تناوله بعد الآن للأبد! هذه أخبار رائعة ، نعم ؟!
ببساطة ، يمكننا أن نقول بوضوح وصراحة أن اللحوم والدهون يتم هضمها بسرعة وسهولة ، لكن الألياف هي الشيء الذي لا يتم هضمه بالسهولة التي تعتقدها! لنفترض أنك تتبع كيتو دايت في الوقت الحالي حتى في وقت قراءة هذا المقال وكنت تعاني من الإمساك لأسابيع إن لم يكن شهورًا. ما رأيك هو السبب؟ هل تعتقد أنك أصبت بالإمساك لأنك تستهلك الألياف ولكن ليس بالقدر الذي تحتاجه ؟! أنت مصاب بالإمساك ببساطة لأنك ربما بدأت في تناول أو تناول شيء لم تكن معتادًا على تناوله في الماضي. هذا يعني أن جهازك الهضمي لم يعتاد على هضم مثل هذه الأشياء.
إذن أجل
أهم 5 عوامل تجعلك عرضة للإمساك:
• بدأت في تناول شيء لم تكن معتادًا على تناوله في الماضي
• أنت شديد الحساسية تجاه الأطعمة
• الإكثار من تناول المكسرات والبذور
• البقوليات
• الخضراوات الصليبية

هل أنت شديد الحساسية تجاه الأطعمة؟ إذن ، إما أنت أو جهازك الهضمي. إما أنه لا يمكنك تناول أطعمة معينة يأكلها الآخرون دون التعرض لأي نوع من المشاكل أو أن جهازك الهضمي يواجه صعوبة في هضمها. هناك الكثير من الأطعمة والتي تعتبر تندرج في فئة تسمى “منافس الهضم”. على سبيل المثال ، تندرج الحبوب أو البذور أو المكسرات أو حتى السيقان في هذه الفئة نظرًا لأن الجهاز الهضمي لن يتمكن من هضمها. فالفاكهة سهلة الهضم.! يجب ألا تلوم أبدًا الأطعمة التي تتناولها. لا تشير إلى يعني أو سمين. هذه الأطعمة ليست مسؤولة على الإطلاق. السبب الجذري لإصابتك بالإمساك هو الأطعمة التي وضعتها في خطة الأكل التي لم تتناولها في الماضي. إنه مثل ارتداء قبعة كنت ترتديها قبل 10 سنوات! كيف سيكون شعورك؟!

خطوات يمكنك اتباعها لتجنب الإمساك

كما تعلم ، فإن تغيير خطط الأكل الخاصة بك يشبه تغيير سلوكك. إنك تبدأ أسلوب حياة جديدًا ، واتباع نظام غذائي يعني نفس الشيء. قد تشعر بنوع من المخالفة. هل تريد أن تعرف لماذا؟ لأنه قبل اتباع نظام غذائي ، لم تكن خطط الأكل الخاصة بك مستقرة حتى ، يمكنك الإشارة إلى أي طعام أو فاكهة أو حتى أنواع خاصة من المشروبات وشراء ما تريد. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تواجه الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للنظام الغذائي الذي توشك على اتباعه. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها منع نفسك من تجربتها. العناصر التالية هي الطرق التي يمكنك من خلالها تجنب أحد أكثر الآثار الجانبية انتشارًا والمعروفة باسم الإمساك:

• عليك أن تحافظ على رطوبتك (اشرب الكثير من الماء)
• عدم تناول ما يكفي من الصوديوم والبوتاسيوم؟ فكر مرتين!
• قد يكون لديك ما يكفي من المغنيسيوم
• تلقي ما يكفي من الألياف (مصادر مثل الخضار الخضراء بما في ذلك الفطر والطماطم والسبانخ)
• شاي دافئ أو خيار ممتاز (على معدة فارغة)
قد يكون جسمك بحاجة إلى الماء! لذا انهض وابدأ بشرب الماء. تخيل صرير باب شديد السوء !!! ماذا يحتاج الباب؟ شحم…
المثال أعلاه لا يحتاج إلى شرح. تحتاج أمعائنا إلى شيء ما يتحرك بسلاسة وهو “الماء”. إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فلن تواجه أمعائك صعوبة في الحركة. هل تعلم أن كيتو دايت تعتبر من المواد المدرة للبول؟ اسأل شخصًا ما كان يتبع نظامًا غذائيًا لأسابيع ، سيخبرك أنه يجب عليه التبول أكثر من ذي قبل). هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لجعل أمعائك تتحرك بشكل أفضل وسلاسة!.
الشيء الآخر الذي يجب أخذه في الاعتبار هو أن الكيتو يعتمد بشكل كبير على البوتاسيوم وكذلك الصوديوم. لذلك يجب أن تأخذ في الاعتبار أهمية الحصول على ما يكفي من الاثنين. الصوديوم والبوتاسيوم ضروريان لأن جسمك يفرز هذين أكثر من المعتاد. لماذا ا؟ بسبب كون الكيتو مدر للبول. هذا هو السبب في أنك تفقد بالفعل كمية كبيرة من كل من البوتاسيوم والصوديوم ، لذلك لتعويض ذلك ، تحتاج إلى الحصول على المزيد. بعبارة أخرى ، إذا لم تبدأ في تجديدها ، فمن المحتمل أن تواجه أعراضًا شائعة مثل الدوخة ، والصداع الشديد ، والإمساك ، أو ضعف العضلات.
ما هي كمية الصوديوم أو البوتاسيوم التي يجب أن تنخفض؟ يجب أن يكون الصوديوم من 2000 إلى 4000 مجم في اليوم ويجب أن يكون البوتاسيوم 4700 مجم في اليوم. يُنصح بشدة أن تحصل عليها من مصادر طبيعية مثل السلمون أو البروكلي. انتظر دقيقة. أنت لا تتعرق كثيرا ، أليس كذلك؟ إذا كنت تتعرق كثيرًا ، فيجب أن يكون لديك المزيد!
شرب الشاي الساخن أو حتى فنجان القهوة الساخن سيفيدك. إذا كنت مصابًا بالإمساك منذ أسابيع ، ففكر في شرب كوب ساخن من الشاي. لنفترض أنك لا تحب القهوة الساخنة أو لنفترض أنك لا تستمتع بشرب الشاي الساخن! ما يحدث ستعمل؟ هل ستعاني من الإمساك للأبد؟ لا … يمكنك أيضًا شرب الماء الساخن وقول “ساخن” أعني السوائل الدافئة. اتبع القواعد وافعلها على هذا النحو ، وبالتالي لن تواجه مثل هذه المشاكل.

كيتو دايت والحكة

النظام الغذائي الكيتون هو نوع معروف من النظام الغذائي وقد ثبت أنه أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يجب ألا نغض الطرف عن آثاره الجانبية. قد تكون بعض الآثار الجانبية مزعجة للغاية لدرجة الشعور بالإحباط. تم الإبلاغ عن أن الحكة تبدأ في الظهور في الأسابيع القليلة الأولى وهو ما يزعجك حقًا ويمنعك من الاستمتاع بحياتك. يمكن أن تتسبب كيتو دايت في حدوث طفح جلدي مثير للحكة مما يعني أنك بالكاد ستتمكن من التعامل معه. قبل التوصل إلى استنتاج بشأن نظام غذائي ، يجب أن تعرف كل شيء عن النظام الغذائي الذي أنت على وشك اتباعه. لماذا ا؟ تخيل شراء سيارة. السؤال هو هل تدفع المال فقط وتغادر المكان؟ بالطبع ، أنت لا تفعل ذلك. لديك الكثير من الأسئلة حول السيارة التي تشتريها من أجل معرفة ما إذا كانت ستكون سيارة مثالية لك من حيث الأمان أو محركها وأشياء من هذا القبيل. الشيء هو ، إذا كان أي جزء من جسمك يعاني من الحكة ، فعليك مراجعة طبيبك. هل تسأل لماذا؟ لأنه قد يكون غير مرتبط تمامًا بـ Keep أو أي نوع من التهاب الجلد التماسي. يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب حساسية الطعام. الطفح الجلدي كيتو بالتأكيد شيء. فقط لا يحدث للجميع ولا أحد يعرف سبب حدوثه بالضبط. قد تصاب بالحكة في راحة يدك أو أسفل ظهرك. نعم ، طفح الكيتو هو شيء. إنه مزعج ويمكن أن يدوم طويلاً. قم بالبحث على google عن الصور واستشر طبيبًا إذا لم يتم توضيحها في غضون أسبوع. ساعدت الاستحمام الدافئة على إيقاف الحكة وتناولت بعض مضادات الهيستامين. مرحبًا ، يجب فحص النزف النقطي غير المبرر من قبل الطبيب. ربما يكون ذلك بسبب ممارسة الرياضة أو فقدان الوزن أو أي شيء آخر ، لكنك لا تزال بحاجة إلى إجراء فحص. اتصل بطبيبك العام اليوم ووصف الموقف ، واعرف ما إذا كان قد قرر أنه شيء يجب النظر إليه على الفور.
يمكنك معرفة أن هذا النوع من الآثار الجانبية مزعج أكثر. هل هناك أي طريقة للتخلص من هذا؟ سوف نرى! استمر في القراءة لمعرفة ما الذي يجعلك تشعر بالحكة حقًا وما يمكنك فعله للتخلص منها.
ما الذي يسبب لك مشاكل الحكة؟

نظرًا لأننا نتحدث عن نظام كيتو وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فيجب أن تكون قد حصلت بالفعل على إجابتك.
يمكن لأي شخص ، بعد أن جرب ذلك ، أن يخبرك كيف يمكن أن يزداد الأمر سوءًا مع مرور الوقت. إذا كنت تعتقد أن هذا الطفح الجلدي الكيتوني سيكون معك إلى الأبد ، فأنت مخطئ للأسف. تبدأ في مواجهة هذه المشكلة بسبب وجود الكيتونات في عرقك. تخيل أنك وصلت للتو إلى المنزل وكل ما تحتاجه هو النوم لساعات. فجأة يبدأ طفح الكيتو هذا في إيقاظك! قد يحتاج طفح الكيتو إلى كوب من الماء ، أليس كذلك؟ إذا وضعنا المزاح جانبًا ، فسوف يزعجك هذا كثيرًا. دعنا نلقي نظرة على سبب حدوث ذلك لك:

• لقد كنت تمارس الكيتو لأسابيع مما يعني أنك في “كيتوزيس”.
• إذا كان الطقس حارًا جدًا ، فقد يزداد الأمر سوءًا عن ذي قبل
• التعرق يمكن أن يرفع درجة الحكة
• الأسيتون الآن دعونا نوضح العناصر المذكورة أعلاه بالتفصيل. إذا كنت تعاني بالفعل من هذا النوع من الآثار الجانبية وجربت كل الطرق للتخلص منه ، فمن الأفضل أن تتوقف عن فعل ذلك. لماذا ا؟ اسأل نفسك هل تعلم ما هو السبب الجذري ؟! السؤال الذي يطرح نفسه هنا هو كيف يمكنك التخلص من الحكة دون معرفة سبب ظهورها ؟!
  لا يمكنك اختيار أي طريقة بشكل عشوائي وتجربتها مثل الملابس وفي النهاية الادعاء بأن مثل هذه الأساليب غير مجدية. هذا مزعج لعنة. قد يكون الأمر مزعجًا حتى لو لم تكن تتبع نظام الكيتو دايت. من الصعب التعامل معه.

كيفية علاج الطفح الجلدي الكيتوني

من بين جميع الخيارات التي ربما تكون قد جربتها حتى الآن ، يمكن أن تكون بعض الاستراتيجيات هي أكثر الطرق فعالية لإزالتها. أوصي بشدة بقراءة العناصر التالية بعناية والتفكير في تطبيقها.

يُنصح بشدة بارتداء ملابس مريحة لتجنب التعرق
عند ممارسة الرياضة ، يجب عليك الاستحمام مباشرة بعد الانتهاء (بسبب التعرق)

• يمكنك التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة يومين أو ثلاثة أيام والقيام بذلك في أيام محددة
• تناول المزيد من الكربوهيدرات (60 جرام) في اليوم وذلك للخروج من بوابات الكيتونات
• الهيستامين
• حساسية الألبان

هناك أيضًا طرق أخرى يمكنك من خلالها علاج الحكة. انتظر لحظة ، هل تفكر في استخدام شيء مثل المضادات الحيوية؟ حسنًا ، من الأفضل أن تتوقف لأنك قد تعاني من آثار جانبية أكثر بكثير. إذا قررت اللجوء إلى أشياء مثل المضادات الحيوية ، فلن تعالج الحكة فحسب ، بل ستجعلك أيضًا تواجه المزيد من المشاكل. قد يكون أحد شيئين:
 الهستامين. بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين ، مثل القهوة ، والجبن المعتق ، والأطعمة المخللة / المعلبة ، واللحوم المدخنة ، وما إلى ذلك. قد يزداد تناول الهستامين بسبب تغييرات النظام الغذائي لدرجة الإصابة بالطفح الجلدي.
حساسية الألبان. اعتدت أن آكل البعض دون أي مشكلة ، ثم قمت بزيادة استهلاك الجبن والقشدة الثقيلة وبدأت في تناول مخفوقات مصل اللبن / الكازين منخفضة الكربوهيدرات.

ماذا لو خرجت من الحالة الكيتونية ، فهل يمكنك الدخول إليها مرة أخرى؟

الجواب نعم”. يمكنك الدخول في الحالة الكيتونية مرة أخرى. إذا كنت تشعر بالارتياح في ذلك ، فلماذا لا تجربه مرة أخرى ؟! هل تسأل لماذا يجب أن أعود إلى الحالة الكيتونية مرة أخرى عندما أعاني من مشاكل الحكة ؟!
ليس من المحتمل أن تحصل عليه مرة أخرى. تم الإبلاغ عن أن بعض الأشخاص يواجهون هذه المشكلة في الأسابيع الأولى فقط ثم انتهى الأمر. يمكنك أن تأخذ صدع في ذلك. لنفترض أنك حصلت عليها مرة أخرى وتريد أن تعرف ماذا تفعل بعد ذلك ؟! ثم قم بالتمرير لأعلى وانظر إلى العناصر أعلاه.

قد تسبب الحكة تفاعل الهيستامين ، ويمتلئ الجلد بالمصل حيث يتم خدشه.
كثير من الناس لديهم ، ولكن ليس متطرفًا جدًا. (يحب الأطباء هذا النوع من الأشياء ، قد يخدعك العديد من أطباء الأمراض الجلدية المحتملين) عليك أن تبحث في سبب الحكة.
فيكسوفينادين: جيل ثالث مضاد للهيستامين بدون وصفة طبية. يجب أن تتناول 180 مجم (3 × 60 مجم) في المرة الأولى ثم 60 مجم كل 12 ساعة. يُقال أنه من الآمن تناول 90 مجم كل 12 ساعة. إذا كان هذا يهدئ الحكة ، فمن حساسية من العفن؟ Flexo فعال حقًا في خلايا النحل والشرى / الطفح الجلدي بجميع أنواعه. إنه غير نعسان. أيضًا ، أعتقد أنه من الأفضل أن تحاول تناول ملعقة زيت كبد سمك القد أو زيت بذور الكتان. ملعقة شاي مع كل وجبة. إذا كنت في الولايات المتحدة ، فالشتاء بالفعل هناك … قد تكون الحكة بسبب الجلد الجاف بسبب الاستخدام العشوائي للصابون والمنظفات في الحمام اليومي … يجب أن نستخدم عوامل تنظيف أقل خلال الشتاء … مثل الرطوبة ينخفض ​​بشكل كبير … أخيرًا يصبح الجلد جافًا … وتبدأ رقائق الخلايا الميتة الملتصقة بالحكة … يُنصح أيضًا باستخدام عدد أقل من الصابون والمنظفات … تطبيق الكثير من المستحضرات المرطبة … بقدر ما هو مطلوب … حتى مرتين في اليوم … وعند النوم أيضًا … ستزول الحكة …
دعني أقول لك شيئا. إذا كنت قلقًا بشأن مشكلة الحكة لديك ، فيمكنني أن أؤكد أنها ستختفي من تلقاء نفسها في غضون أسبوع. السؤال التالي هو هل تأكل شيئًا جديدًا على الأرجح لم تأكله قبل الكيتو؟ يمكن أن يتسبب عدم تحمل الطعام والحساسية تجاه الطعام في ظهور الطفح الجلدي إذا أدخلت طعامًا جديدًا أو أدخلت طعامًا إلى الحد الأقصى الذي لم تتناوله كثيرًا من قبل إذا كنت تعاني من عدم تحمل أو حساسية. في بعض الأحيان تعمل المضادات الحيوية و / أو الستيرويدات الموضعية. من الصعب حقًا معرفة السبب الجذري للطفح الجلدي بمجرد النظر ، لذا دع المستند يكسب راتبه وجرب بعض الأشياء أولاً. على الرغم من أن هذه المشكلة ستختفي من تلقاء نفسها ، إلا أنه يمكنك فعل أشياء لتخفيف الألم. بعض الاستراتيجيات المذكورة في هذه المقالة فعالة للغاية. يحاول معظم الناس استخدام المستحضرات واستخدام الكريمات للتخلص منها ، لكنني لا أعتقد أنها مفيدة. من فضلك لا تنسى أبدًا أن السبب الجذري لمشكلة الحكة لديك قد يكون مرتبطًا بشيء ما وقد لا يكون له أي علاقة بكونك في كيتو دايت. لهذا السبب أقترح عليك مراجعة طبيبك في أقرب وقت ممكن. تخلص من حرية التصرف وتحدث مع الطبيب الذي أخبرك بالاستمرار في الكيتو. الطبيب يعرف ما السبب ليس أنت بعد كل شيء. آمل أن تتمكن من التخلص من مشكلة الحكة لديك باستخدام إحدى الاستراتيجيات المذكورة أعلاه.

كيتو دايت وأثرها على الإيفاء بالرياضة

لنبدأ بطرح سؤال بسيط حول الكيتو دايت. يجب عليك زيادة شيء وتقليل شيء آخر. نعم. أنت على حق. يجب أن تأكل المزيد من الدهون وأن تتوقف عن التفكير في تناول الكربوهيدرات. النقطة الجديرة بالذكر هي أن جسمك قد بدأ يعتاد على طريقة جديدة للحياة ولهذا قد تشعر بالتعب الشديد والمنطقة في البداية. الكربوهيدرات تجعلك تمتلك المزيد من الطاقة حقًا. في الواقع ، لا يؤثر الكيتو على أدائك بعدة طرق فحسب ، بل يؤثر أيضًا على قدرتك على التحمل والقوة. إن الحكمة التقليدية القائلة بأننا “نحتاج” للكربوهيدرات للحصول على الطاقة خاطئة تمامًا. فأنت تحتاج دائمًا إلى بعض السكر في الدم ، لكن جسمك لا يواجه مشكلة في تحويل البروتين الغذائي إلى كل سكر الدم الذي تحتاجه. لا يحتاج الإنسان إلى تناول جرام واحد من الكربوهيدرات ، و هذه حقيقة فسيولوجية.

إلى متى سأعاني من هذا؟

توقف عن الحصول على كل شيء بخصوص هذا. سيختفي هذا النوع من الأعراض مع مرور الوقت وستشعر أنك بخير قريبًا. لا حاجة لتناول مكملات إضافية يدعي الناس أنها قادرة على استعادة أدائك. أنت فقط بحاجة إلى بعض الوقت حتى تفعل جسمك. من المفترض أن يعتاد جسمك على طريقة الحياة الجديدة هذه. نظرًا لعدم ظهور أي علامة على وجود الكربوهيدرات في الجسم ، فما الذي سيستخدم كمصدر للطاقة إذا كانت دهونك؟ ذكر مقطع فيديو حديث للدكتور ستيفن فيني أن الإطار الزمني الواقعي للتكيف مع الدهون هو 8-12 أسبوعًا. اعتمادًا على نظامك الغذائي قبل الكيتو ، قد يكون أقل وقد تلاحظ زيادة في القدرة على التحمل قبل ذلك ، لكن الحقيقة هي أن الأمر يستغرق وقتًا. يتعلم جسمك كيفية استخدام وقود مختلف عن المعتاد. أنت بالتأكيد لن تعاني إلى الأبد.

هل يحتاج الرياضيون الكربوهيدرات للتعافي بسرعة؟

ثبت أن الرياضيين يتعافون بشكل أسرع من الأنشطة إذا تناولوا بعض الكربوهيدرات / البروتين بعد التمرين مما لو لم يفعلوا ذلك.
تحتاج الكربوهيدرات لأداء أفضل ، فترة. أنت تأكل الكربوهيدرات لتزويد العضلات بالجليكوجين بالوقود. ينتج الجليكوجين طاقة سريعة وسريعة وينتج طاقة لكل وحدة أكسجين أكثر مما ينتج عن الدهون. بينما يمكن استخدام الأحماض الدهنية ، إلا أنها ببساطة ليست فعالة مثل الجليكوجين عندما يتعلق الأمر بالنشاط المكثف.
هناك سبب يقترح تناول الكربوهيدرات في الأنظمة الغذائية الكيتونية التي تستهدف الرياضيين مثل TKD و CKD. لا أعرف من أين جاءت هذه الفكرة في هذه المدونة ، لكن تناول الكربوهيدرات هو ببساطة أفضل للرياضيين.

هل يجوز للرياضيين اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل الكيتو؟

من المحتمل أن العديد من الرياضيين يتناولون أطعمة منخفضة الكربوهيدرات. لكن ماذا سيحدث إذا لم تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة؟ إذا لم تفعل ذلك بشكل صحيح ، فقد تجد أن نقص السكر في الدم والجليكوجين يسبب لك الشعور بنقص الطاقة في بعض الأحيان. إذا كنت على استعداد للدراسة قليلاً ، فسأرتبط بكتاب رائع لخبراء في النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات للأداء الرياضي ، ومدونة طبيب مهووس بالرياضيين.
إن الحكمة التقليدية القائلة بأننا “نحتاج” للكربوهيدرات للحصول على الطاقة خاطئة تمامًا. ولكن هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة للتعامل معها. وقود الطاقة الداخلية الخاص بك هو سكر الدم والدهون. أنت دائمًا بحاجة إلى بعض السكر في الدم ، ولكن جسمك ليس لديه مشكلة في تحويل البروتين الغذائي إلى كل سكر الدم الذي تحتاجه لا يحتاج أي إنسان لتناول جرام واحد من الكربوهيدرات وهذه حقيقة فسيولوجية.

كيتو دايت و تناول البروتين

البروتين في الكيتو: القيود مقابل الأذونات

أولاً ، دعنا نلقي نظرة على ما ينطوي عليه البروتين في الواقع وما يفعله بجسمنا. تتكون البروتينات من وحدات صغيرة جدًا أو كتل تعرف باسم “الأحماض الأمينية”. الحقيقة هي أن أجسامنا قادرة على إنتاج ما يقرب من 20 نوعًا من الأحماض الأمينية المطلوبة من تلقاء نفسها ولكن ماذا عن البقية؟ لا تستطيع! لهذا السبب يجب علينا حل المشكلة وتزويد أجسامنا ببنات بناء حيوية وبارزة للحياة. إذا كنت تبحث عن شيء يحتوي على كل هذه الأحماض الأمينية الحيوية والبارزة ، يجب أن أقول إن الإجابة الأكثر مباشرة هي الأطعمة الحيوانية. يدعي البعض أن النباتات تشتمل أيضًا على كل هذه اللبنات الأساسية والحيوية للحياة ، ولكن ثبت أن هناك نقصًا واحدًا أو اثنين في النباتات. في الكيتو ، يمكنك التفكير في تضمين اللحوم أو الكرات أو المكسرات للحصول على جميع الأحماض A الحيوية والبارزة.

السؤال هو كيف تؤثر على جسمك؟

البروتين هو في الغالب اللحوم مثل الدجاج ولحم البقر والسلمون وما إلى ذلك. تحصل عضلاتك على بعض الطعام وتساعدك على أن تبدو جيدًا إذا كان جزءًا كبيرًا بما يكفي من نظامك الغذائي. هل تساءلت يومًا عن سبب استمرار لاعبي كمال الأجسام والرياضيين المحترفين في تناول البروتين إلى أقصى حد ممكن ؟! يريدون جعل هذه العضلات في الوقت المناسب تبدو أكبر من أي وقت مضى. البروتين له علاقة مباشرة باكتسابه قوة مما يشير إلى أنه إذا لم يتلق جسمك أي بروتين ، فسوف تصاب بالضعف في النهاية. أنت فقط بحاجة إلى قدر معين من البروتين بانتظام. في الواقع ، بدون شيء مثل البروتين لن تكون قادرًا أبدًا على تنمية العضلات. فيما يلي قائمة بما يفعله البروتين بالفعل بجسمك على المدى الطويل:

1. يصحح عملية تكوين الهرمون
2. يساعدك على نمو عضلاتك بشكل أسرع
3. يحافظ حقًا على شعرك وأجزاء لا يتجزأ منها وجلودك

هل حتى أنا أراقب زيادة وزني؟
نعم، بالطبع لا. لا يساعدك البروتين فقط في العديد من الطرق ، طالما أنك تحصل على كمية كافية من البروتين ، ولكن ستتمكن أيضًا من مراقبة زيادة وزنك بشكل أسهل من أي وقت مضى.

ما مدى تأكدك من تناول البروتين بكميات وفيرة أو كافية؟

في الواقع ، قيل إنه تحديد أو معرفة ما إذا كنت تتناول قدرًا كافيًا من البروتين أم لا. لهذا السبب عليك أن تبدأ في حساب تناولك للبروتين. بمعنى آخر ، يعد البروتين شيئًا رائعًا لفقدان الوزن أو تكثيف عملية إنقاص الوزن. نظرًا لأن الكيتو هو نظام غذائي معتدل بالبروتين ، فإننا نفترض أنك لا تحصل على القدر الكافي من البروتين. يُقترح أن تزيد من تناول البروتين كل يوم.

لذا ، ما المقدار الذي أفكر في تناوله منه؟

يُنصح بشدة وبشدة أن تتناول أنسب كمية من البروتين حتى لا تفسد جسمك. يقرر غالبية الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي تناول المزيد من البروتين في مواجهة أوامر طبيبهم.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتاجها للحصول على الكمية الدقيقة والمناسبة من البروتين:

• 3-4 بيضات كبيرة
• 120 جرام فول سوداني ، لوز وبذور اليقطين
• 240 جرام زبادي (يوناني سادة)
• 100 جرام سمك (دواجن) ولحوم.
  يقال أن الأنواع الأخرى من المكسرات والبذور أو الخضار لا تحتوي على بروتين “وافر” ضروري في وجبتك اليومية.

كان الكيتو والوجبات الخفيفة على البروتين موضوعًا مثيرًا للجدل على مدار السنوات القليلة الماضية. يشعر معظم الأشخاص الذين هم على وشك إعطاء هذا النظام الغذائي بجرعة من القلق بشأن المدى الذي يجب أن يتناولوا فيه البروتين يوميًا ، كما يستمرون في طرح الأسئلة حول مصدر البروتين الذي يجب أن يكون. هذا النظام الغذائي ليس عالي البروتين ولكنه معتدل. من الأفضل أن ينصحك طبيبك قبل البدء في تناول البروتين. هذا مهم حقًا وله أهمية كبيرة. الشخص الذي يمارس رياضة كمال الأجسام نظرًا لأن كمية البروتين التي يجب تضمينها في جدول نظامك الغذائي تعتمد تمامًا على كيفية قيامك بذلك.

فقدان أو بناء العضلات في كيتو دايت

كان هذا سؤالًا مثيرًا للجدل خلال السنوات القليلة الماضية. بالنسبة لبعض الناس ، سيؤدي نظام كيتو الغذائي إلى فقدان عضلاتك. وفقًا للدراسات الحديثة ، لا يتسبب نظام كيتو الغذائي في فقدان العضلات. لأكون صريحًا ، في البداية ، ستلاحظ شعورًا شديدًا بالضعف في عضلاتك لكنه سيستمر إلى الأبد. أنا متأكد من أنك تعرف بالفعل مدى أهمية الكربوهيدرات البارزة في حياتنا ، وسيؤدي التخلص منها إلى الشعور بالتعب وعدم وجود الكثير من الطاقة. في هذه المقالة ، ستجد أنسب الإجابات وأكثرها صحة والتي ربما كنت تبحث عنها طوال حياتك.
ما هي أهمية دور الكربوهيدرات في بناء العضلات؟
عليك أولاً أن تختار كلمة واحدة من بيانك ، الكربوهيدرات الجيدة! نعم ، أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات ، وما زالت حمية الكيتو تسمح لك بتناولها. لا تستمع إلى الحمقى على الإنترنت الذين لا يعرفون شيئًا عن حمية كيتو بخلاف مرحلة الاستقراء في أتكينز. الشيء الآخر الذي يستخف به الناس هو العدد الذي تحتاجه بالفعل ، فأنت لست بحاجة إلى هذا العدد الكبير. أنت فقط بحاجة إلى ما يكفي حتى تتمكن العضلات من استبدال الجليكوجين وليس أكثر من ذلك بكثير. ولكن في النهاية المبلغ الذي تحتاجه يعتمد عليك! يعتمد بشكل أساسي على مدى صعوبة التدريب الخاص بك. أنا من أشد المعجبين بـ Atkins ، فهو يبدأ ببطء ثم يبدأ ببطء في إضافتهم مرة أخرى. جميع حمية الكيتو هي حمية معتدلة (ليست عالية) البروتين (نعم كافية). لا تبالغ في التفكير. إذا لاحظت عدم حصولك على مكاسبك أو تناول العصير في صالة الألعاب الرياضية ، فقم بزيادة الكربوهيدرات لديك قليلاً لمعرفة ما إذا كان ذلك كافيًا. ستيفاني تدفعها بعيدًا جدًا IMO ، ليس كثيرًا لها ، كتكوت أم لا. أشك في أن هذا ما تسعى إليه.

هل من الممكن بناء العضلات عن طريق رفع الأثقال في مرحلة الكيتوزية؟

من الصعب جدًا بناء العضلات عند اتباع نظام غذائي الكيتون.
البروتين والدهون هي لبنات بناء الأنسجة العضلية ولكن الكربوهيدرات ضرورية لتغذية عملية بناء العضلات. ومع ذلك ، يمكنك استخدام نظام غذائي موجه للكيتون حيث يكون لديك الكربوهيدرات فقط بعد التمرين. لذا فإن جميع وجباتك ستكون P / F مع كون وجبة PWO P / C. سيعطيك هذا أفضل ما في العالمين. مسألة أسابيع؟ لا. يستغرق بناء العضلات سنوات من الاتساق. إذا بدأت في تدريب الوزن وكنت مبتدئًا تمامًا ، فستحصل على مكاسب مبتدئ حتى لو كنت لا تأكل بفائض من السعرات الحرارية. إذا كنت قد تدربت بالفعل ، فلن تكتسب عضلات ما لم تأكل أكثر. لذلك نعم ، لبضعة أشهر عندما تبدأ لأول مرة ، يمكنك القيام بالأمرين ، ولكن سرعان ما ستحتاج إلى اختيار حارة

هل تفقد العضلات في نظام كيتو الغذائي؟

بالتأكيد ليس بنفس القدر مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، فأنت لا تفقد العضلات إذا استهلكت أو تجاوزت البروتين الكلي. اضبط وحدات الماكرو قليلاً للحصول على المزيد من البروتين. ورفع لكل من القوة والتضخم مع يوم أو يومين فقط من الراحة في الأسبوع. ستفقد بعض العضلات عندما تبدأ مثل أي نظام غذائي آخر حتى تتكيف مع الدهون.

هل ستفقد عضلاتك لاحقًا إذا تناولت بروتينًا أكثر من الدهون في حمية الكيتو؟
إذا كنت تأكل كمية كافية من البروتين ، فستحافظ على عضلاتك على ما يرام. لا يجب أن تكون أقل من الدهون (على الرغم من أنها عادة ما تكون كذلك). قد يؤدي تناول القليل من البروتين إلى فقدان العضلات. الأكل “الكثير” لن يفعل.

هل فقدت عضلات ؟! ما رأيك هو السبب؟

يمكن أن يؤدي الانخفاض الشديد في العجز المقترن بالتمرين إلى فقدان العضلات. أي نظام غذائي سوف يسبب فقدانًا بسيطًا للعضلات ، فإن الكيتو هو “الأكثر” وليس استثناء. الأنظمة الغذائية التي تحافظ على العضلات هناك. هذا هو السبب في أن حالات العجز التي تزيد عن 20٪ يتم تشجيعها فقط للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. كما نعلم ، سوف تتحقق الكيتوزيه بمجرد استنفاد الجليكوجين في الكبد. حتى لو كان صعبًا ، فأنت بحاجة إلى الدهون لأنك تحتاج إلى الطاقة من مكان ما ، وبالتأكيد لا تريد الحصول عليها من البروتين أو قد تفقد كتلة العضلات. كلما زادت نسبة الدهون التي تحصل عليها ، تحتاج إلى المزيد من الدهون في نظامك الغذائي لأنه لا يوجد الكثير من الدهون في جسمك لحرقها. يؤدي عدم ضرب وحدات الماكرو الدهنية لجسمك إلى استخدام كتلة العضلات كمصدر للطاقة.

طول الوقت المطلوب للتكيف مع الدهون

كما تعلم ، أنت على وشك تغيير نمط حياتك تمامًا. تخيل شخصًا مدمنًا على شرب الشاي طوال الوقت وفجأة يقرر الشخص شرب القهوة. الشيء المهم هو أن جسده قد اعتاد على الشاي لسنوات وسيستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعتاد الجسم على القهوة. عندما تقرر القيام بحمية الكيتو ، يجب أن تكون مستعدًا للتغييرات من التافهة إلى التغييرات الواضحة جدًا. النقطة المهمة هي أن الجسم لم يعد يلجأ إلى الجلوكوز للحصول على الطاقة المطلوبة. الحقيقة هي أن الدهون ستستخدم محترقة لاستخدامها كطاقة. لذلك ، هذا يعني أن جسمك يحاول التكيف مع طريقة جديدة تمامًا لاكتساب الطاقة. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً بالرغم من ذلك.

المراحل والإجراءات

المستوى الأول المتكيف مع الدهون هو عندما تكون منخفض الكربوهيدرات. كيف منخفضة الكربوهيدرات؟ يختلف من فرد لآخر ولكنه يقول حوالي 100 جرام من الكربوهيدرات PD. ثم (بعد فترة انتقالية ، انظر أدناه) يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة المطلوبة.
يبدو أن جميع أجهزة الجسم تعمل بشكل أفضل على الدهون ، ولكن هناك أحد المضاعفات. لا يمكن لعقلك استخدام الدهون مباشرة. في المستوى 1 المتكيف مع الدهون ، هذه ليست مشكلة لأنك تحصل على ما يكفي من الجلوكوز الغذائي لعقلك.
يمكنك الانتقال إلى المستوى 2 الكيتون ، عن طريق تقليل الكربوهيدرات بشكل أكبر. كم قليل؟ مرة أخرى ، يختلف من فرد لآخر ، ولكن قل 30 جرام من الكربوهيدرات PD كحد أقصى. عقلك الآن ليس لديه ما يكفي من الجلوكوز الغذائي. لذلك ، يطور جسمك الكيتونات التي يحبها عقلك حقًا. لا يزال دماغك بحاجة إلى بعض الجلوكوز ولكن يمكن لجسمك إنتاجه داخليًا.
يمكن أن يستغرق الحصول على مكافآت المستوى 1 المتكيفة مع الدهون فترة انتقالية. حتى متى؟ مرة أخرى ، يختلف الأمر من فرد لآخر ولكن قل أسبوعين. في الواقع ، قد تعاني من إنفلونزا الكيتو ، حيث لا تحصل على ما يكفي من الجليكوجين ولكن جسمك لم يتعلم بعد (بسبب ديناميكيات الأنسولين) حرق الدهون. ولكن بعد انتهاء ذلك ، يحرق جسمك الدهون بسعادة. في المقابل ، يحدث الانتقال ذهابًا وإيابًا بين المستوى 1 والمستوى 2 بسهولة.

الخط السفلي:

أ. “الكيتون” أصبح مرادفًا لـ “التكيف مع الدهون” ولكن هذا ليس صحيحًا. الكيتون هو المستوى 2 ، والتكيف مع الدهون هو المستوى 1.
ب. حتى لو كنت من المستوى 2 الكيتون ، فإن الكثير من طاقتك لا تزال تأتي من الدهون ، وليس الكيتونات. إن عقلك فقط هو الذي يحتاج إلى الكيتونات ، والباقي سعيد بالدهون.
C. الأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات في بعض الأحيان يجازفون بالتحمل المتكرر لصعوبات الوصول إلى المستوى 1.
د- باستثناء حالات طبية معينة ، يبدو أن الغالبية العظمى من الفوائد الصحية تتدفق من المستوى الأول المتكيف مع الدهون. هناك بعض الفوائد الصحية الإضافية من التواجد في المستوى 2 من الكيتون ، والتي يمكنك جنيها عن طريق القيام ببعض الرحلات العرضية إلى المستوى 2. يقترح سيفريد أسبوعين في السنة. .
E. الحصول على مستويين يجعلك خارج الخطاف من تقييد نظامك الغذائي بشكل مفرط. إذا كنت في المستوى 2 وتتخيل تفاحة ، فانتقل إلى المستوى 1 قليلاً

زيادة استهلاك الدهون في كيتو دايت: صحي أم ضار؟

تتمحور حمية الكيتو حول تناول الدهون وتقليل الكربوهيدرات. لكن السؤال الحقيقي هو ما إذا كان تناول كل هذه الدهون يمكن أن يؤدي إلى كارثة خطيرة على المدى الطويل أم لا! هناك الكثير من وحدات الماكرو في جميع أنواع الطعام ويقال أن الدهون واحدة منها. يُعتقد أن منبع الرهانات من الدهون موجود في الحيوانات على الرغم من أنه يمكن العثور عليها في الخطط أيضًا. أنت تأكل الدهون بشكل أساسي وبشكل أساسي للحصول على الطاقة المطلوبة … هل تعتقد حقًا أن الدهون تؤكل فقط من أجل الطاقة؟ لديها العديد من الأدوار المهمة التي سأذكرها في غضون ثانية.
من أبرز أدوار الدهون أنها تساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات التالية {K، D، E، A}. دور رئيسي آخر له أهمية كبيرة هو قدرته على جعل نظام المناعة لديك أكثر أمانًا من ذي قبل. بتناول الدهون فإنك تتأكد من أن خلاياك ستكون صحية وكذلك بشرتك وشعرك.

هل نوع الدهون مهم حقًا؟

نعم. إن نوع الدهون التي تتناولها أمر مهم حقًا. كما نعلم تنقسم الدهون إلى فئتين منفصلتين مشبعة وغير مشبعة على التوالي. ما يهم حقًا هو أنه عندما تفعل حمية الكيتو. أشهر أخطار تناول الكثير من الدهون:
لا أعرف ما إذا كنت قد بدأت بالفعل في اتباع نظام كيتو الغذائي
أي واحد يجب أن آكل؟
هذا في الواقع سؤال جيد. يجب أن تعرف أنواع الدهون التي يجب أن تتناولها أثناء اتباعك لحمية الكيتو. لا يمكنك اختيار واحد من الاثنين بشكل عشوائي والمتابعة. الحقيقة هي أنه بناءً على الدراسات الحديثة واستنادًا إلى البيانات التي تم الحصول عليها من هذه الأبحاث ، يُنصح بشدة وبشدة أن تحاول العثور على تلك الأطعمة التي تحتوي على دهون طبيعية ولم تتم معالجتها حتى.

لسنوات ، تم إجراء دراسات مختلفة لإدراك آثار تناول الدهون المشبعة. منذ ذلك الحين ، لم يتم الحصول على بيانات صحيحة. أكد العلماء أن تناول الدهون المشبعة له تأثير محايد ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك الاستمرار في تناولها. هل نسيت القبعة كثيرًا من أي شيء يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المآزق الضارة؟

لماذا يقال إن الدهون المشبعة ضارة حقًا؟

الدهون المشبعة أسوأ بكثير لأنها نوع الدهون الأصعب حرقًا لذلك تناول كميات أقل من الدهون المشبعة وسيكون حرقها أسهل. المشبعة تعني أن الدهون لا تحتوي على روابط مزدوجة ، فقط روابط مفردة ، غير المشبعة تعني أن لديها روابط مزدوجة. عندما تكون الدهون مشبعة ، فإنها تتشكل على شكل خط ، مثل 2 × 4. يمكن أن تتكدس هذه 2 × 4 على بعضها البعض ، وهو أمر سيء للجسم. تنحني الدهون غير المشبعة في موقع الرابطة المزدوجة ، مما يجعلها أشبه بذراع الرافعة. لا يمكن أن تتراكم Boomerangs ، لذا فإن الدهون لا تسبب الكثير من الألم بالنسبة للجسم للتعامل معها (التعامل مع الوسائل تتحلل ، أو تتجول في الدم ، أو تخزن). الكثير / القليل من أي شيء سيء بالنسبة لك ، ولكن يجب عليك الحد من تناول السكر قدر الإمكان. إذا كنت لا تأكل السكر على الإطلاق (باستثناء العسل والفاكهة الطازجة) ، يمكنك حتى التوقف عن اشتهاءه في غضون أشهر. لا تذهب منخفضة الكربوهيدرات. الكربوهيدرات جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي. لا تأكل الكثير من الدهون أيضًا. تعلم التوازن. تناول طعامًا عالي الجودة وطازجًا ، وليس الأشياء التي تأتي في الصناديق والحقائب والمعلبات.

كيفية تعزيز إجراءات التكيف مع الكيتو دايت؟

إنها طريقة رائعة لفقدان الوزن. لكن هل يمكنك حتى تخيل مدى صعوبة اتباع هذا النظام الغذائي؟ إذا سألت هؤلاء الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا بالفعل ، فمن المحتمل أن تسمعهم يتحدثون عن صعوبة هذا النظام الغذائي لساعات إلى درجة مضغ أذنيك. في الواقع ، إذا كنت على استعداد لإعطاء جرعة keto ، فيجب أن تكون على دراية بمدى صعوبة ذلك وما إذا كنت ستتمكن من التعود عليها. إذا لم تتمكن من جعل جسمك يعتاد على نمط الحياة الجديد تمامًا ، فكيف ستتمكن من البقاء في مكانه والاستمرار فيه؟
عندما تقرر تجربة هذا النظام الغذائي ، من المفترض أن تحصل على فهم جيد لما أنت على وشك القيام به. هذا النظام الغذائي موجود منذ سنوات عديدة. يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لك ألا تسمع أي شيء عن الكيتو حتى الآن ، وسأفترض أنك بالفعل حول الآثار الجانبية لممارسة الكيتو ومدى فائدة ذلك بالنسبة لك في النهاية. لذلك ، أنا لا أخوض في التفاصيل في هذه المقالة. ما سنتعلمه اليوم هو المدة التي ستستغرقها لتعتاد على حمية الكيتو. عليك أن تعتاد على ذلك ، وإلا ، فمن المحتمل أن تكون النتيجة سيئة في النهاية أو قد تقرر الاستسلام. عندما تبدأ نمط حياة منخفض الكربوهيدرات لأول مرة ، يوصى بعدم ممارسة التمارين الرياضية عمدًا. لا تقولي أنك لا تستطيعين ، يمكنك ذلك ، لكن قد تكوني متعبة أكثر من المعتاد. للحصول على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام كيتو ، لكي تكون فعالًا حقًا ، يجب أن تكون متكيفًا مع نظام الكيتو دايت. هذا يتطلب منك اتباع نظام غذائي ، وفي الحالة الكيتونية ، لبضعة أسابيع. سيسمح هذا لجسمك بالتكيف تمامًا مع تحلل الدهون ، وحرق الدهون للحصول على الطاقة. إن تحلل الدهون ، أو الكيتوزية كما هو معروف ، هو عملية أيض مختلفة تمامًا. أنت تحرق الدهون المخزنة بدلاً من الكربوهيدرات المخزنة ، والمعروفة باسم الجليكوجين (تحلل السكر). دون أن أكون تقنيًا جدًا ، ما أحاول قوله هو أنك ستحصل في النهاية على الطاقة اللازمة للتمرن بعد أن يتكيف جسمك مع عملية التمثيل الغذائي الجديدة. أفضل نصيحة يمكنني تقديمها لك هي اختيار كتاب منخفض الكربوهيدرات ، مثل أحدث كتاب من Atkins وقراءة المقدمة والفصل الخاص بالاستقراء. من الأهمية بمكان أن تعرف بالضبط كيفية القيام بذلك إذا كنت لا تريد تعطيل تقدمك أو فشلك. يجب أن تكون واثقًا من أنك ستعتاد عليه في النهاية. إذا كان الأمر بهذه الصعوبة ، فلن يتمكن أحد من القيام بذلك. لذا ، لا شيء مستحيل. في البداية ، قد يكون الأمر محبطًا نوعًا ما بالنسبة لك وقد ترغب في الاستسلام ، ولكن ما ستحصل عليه أخيرًا سيكون كثيرًا. ولا تنسى أن الدهون هي صديقك الجديد. قلة الكربوهيدرات تعني نسبة عالية من الدهون ، لا تخف ، اقرأ الكتاب ، الدليل العلمي موجود.

كم من الوقت حتى التكيف الكامل؟

هذا يعتمد. يعتمد كليا على العديد من العوامل. أعني أن الفترة الزمنية التي قد تستغرقها لتعتاد على نمط حياة كيتو قد تختلف تمامًا من شخص لآخر. هل تسأل عندما يحدث هذا الإجراء؟ بناءً على ما يقول العلماء إنه يحدث عادةً بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. ما سيحدث بعد ذلك هو أنه في غضون 10 أيام فقط ، ستبدأ في ملاحظة بعض العلامات الجيدة التي تشير إلى أن جسمك بدأ في التكيف مع نمط الحياة الجديد هذا. لقد تم الإبلاغ عن تحسن تركيزك وأدائك العقلي بشكل ملحوظ بعدة طرق. تشير الخطوة التالية إلى الوقت الذي اعتاد فيه جسمك على استخدام الدهون بدلاً من الجلوكوز. هذا يعني فقط أنه من الآن فصاعدًا ، ستنخفض رغبتك في الأشياء التي تحبها.

خطوات لتصعيد إجراءات التكيف
يمكن اعتبار نظام كيتو الغذائي بمثابة خطة صحية. إنه يغير أنماط حياتك ولكنه يتطلب بعض العمل. أنت مجبر على تناول الكثير من الدهون والألياف ، ويفترض أيضًا أن تشرب الكثير من الماء من أجل الابتعاد عن مداخن الكيتو الأكثر انتشارًا والتي تسمى “جفاف الفم”. إذا كان لديك الكثير من النشاط البدني ، فمن الأفضل عدم الاستمرار في القيام بالهدف الأهم هو تقليل الكربوهيدرات إلى أقصى حد ممكن. تتبع هذه العملية عملية أخرى حيث يتم رفع إجراء استقبال الدهون. يستخدم جسمك الكيتونات للحصول على الطاقة المطلوبة. الأشياء ، أنت لا تفعل شيئًا سوى سحب كل البطاقات.
• يجب أن تأكل كمية كبيرة من الدهون وكذلك الألياف
• زد من تناول الملح
• اشرب الكثير من الماء (أنت على وشك الإصابة بالجفاف)
• لا تجعل نفسك متعبة
من بين جميع الآثار السلبية لهذا النظام الغذائي ، هناك إحداها مزعجة للغاية وذلك عندما تبدأ في الشعور بالعطش الشديد. لا يهم كمية المياه التي شربتها قبل ساعة واحدة ، ستظل تشعر بالعطش. يوصى بشدة أن تستمر في شرب الماء. يجب أن تتذكر أيضًا أنك إذا مارست الكثير من الضغط عليك خلال يوم واحد ، فسوف تتعب ولن يفعل هذا التعب شيئًا سوى تغيير النتائج في النهاية. يمكنك ممارسة التمارين لمدة ساعة واحدة وليس 3 ساعات من أجل السماح لجسمك بالتكيف مع نمط حياة الكيتو.

تظهر الأبحاث بوضوح أن نظام كيتو الغذائي يساعدك ليس فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضًا في علاج بعض الأمراض الشائعة. على سبيل المثال ، تخيل شخصًا يعاني من مرض باركنسون! يمكن التئام هذا المرض من خلال الاستمرار في كيتو والبيانات التي تم الحصول عليها من هذه الدراسات تشير إلى تقدم كبير.

لماذا الكيتو دايت مشهور جدا؟

لتلخيص الأدبيات بأكملها ، فإن keto مصطلح واسع جدًا. لا يحاول الناس فقط إنقاص الوزن ، ولكنهم يلجأون أيضًا إلى هذا النظام الغذائي نظرًا لمزاياها وتطبيقاتها الرائعة. الأمر كله يتعلق بأنواع الدهون التي تتناولها! نعم ، بعض الدهون ضارة ، لكنك لا تأكل هذا النوع من الكيتو. يدور الكيتو حول الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو وجوز المكاديميا ، وما إلى ذلك. إذا تخطيت الدهون ، فلن تحصل على أي دهون للطاقة ، حيث تحل الدهون محل الجلوكوز للحصول على الطاقة. الأشخاص الذين يفعلون الكيتو متحمسون جدًا لذلك. إنه موضوع حساس لأن النظام الغذائي يعطيهم نتائج ملحوظة. لكنك على صواب – إنه ليس “إصلاحًا” لمرض السكري أو حتى عكسه. إنه يقلل من إنتاج الأنسولين إلى الحد الأدنى عن طريق جعل الجسم يحرق الدهون بدلاً من الجلوكوز. وهذا بدوره يصلح متلازمة تكيس المبايض. ماذا يحدث عندما يأكل الشخص في الحالة الكيتونية الكربوهيدرات مرة أخرى؟ الارتفاع الهائل في الجلوكوز والأنسولين. الكيتوزيه يضع الجسم تحت “مقدمات السكري الفسيولوجية”. لذلك ، يجب على الشخص القيام بحمية الكيتو لبقية حياته. لذا ، فإن الطريقة التي يعمل بها الكيتو هي أنه يحاول إيصالك إلى نقطة الكيتوزية حيث يتم حرق الدهون لاستخدامها كطاقة بدلاً من السكر. عندما تبدأ في تناول الكربوهيدرات والسكر والدهون ، فإن جسمك سيفضل السكر أولاً. لذلك عندما يتبع الناس نظامًا غذائيًا تقليديًا ، فمن المرجح أن يتخلصوا من اثنين مما يلي: الدهون أو السكر أو الكربوهيدرات. من المستحيل وغير الصحي قطع الثلاثة. يقضي الكيتو على كل أنواع السكر ، ومعظم الكربوهيدرات (ليس كل شخص شرجياً بشأن هذا لأن العديد من الخضار تحتوي على الكربوهيدرات). سوف تحرق أجسامنا السكر على الدهون. وبشكل أساسي ، هدفك هو إجبار جسمك على التكيف مع حرق الدهون (المعروف أيضًا باسم الكيتوزية). إذا بدأ جسمك في تفضيل حرق الدهون ، فأنت مطالب بتناول الدهون أكثر من أي وقت مضى. ليست كمية عالية بشكل استثنائي ، لكنها ستختلف بناءً على وحدات الماكرو الخاصة بالفرد. لذلك ، هذه الدهون لا تتراكم في جسمك ، بل يتم استخدامها كطاقة ، وستقوم بدورها بإلقاء الدهون في جسمك. القلق الوحيد بشأن الكيتو هو الكيتونات التي يعالجها الكبد. لكن وجود الكبد الدهني ليس مفيدًا للكبد أيضًا ، لذا … المشكلة هي أن حمية الكيتو التي لا يراقبها الطبيب يمكن أن تكون خطيرة للغاية. لا حرج في الفكرة الأساسية القائلة بأن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والدهون أكثر لتدريب أجسامنا على حرق الدهون. تكمن المشكلة في أنه عندما يتم تجاوزه ، حيث يمكن أن يتسبب في مشاكل خطيرة في الكبد والكلى. نعم ، تعد الدهون جزءًا كبيرًا من الكيتو … ولكن هذا لأنك حرفيًا تحرم نفسك حرفيًا من مصدر الطاقة الرئيسي الآخر الذي يعتمد عليه البشر ، وهو الكربوهيدرات. كمية جيدة من الدهون أمر حيوي في كيتو دايت إذا كنت ترغب في معرفة أن لديك أي طاقة. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشياء التي تشكل نظام كيتو الغذائي مثل الخس والملفوف والبروكلي والقرنبيط واللفت والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون والتي تشكل أيضًا جزءًا كبيرًا مما تأكله. تحظى Keto بشعبية كبيرة لأنها الشيء الجديد اللامع الذي يعمل في بعض الحالات ، لذلك يتعامل الناس معها على أنها نظام غذائي سحري يجب على الجميع اتباعه وسيحسن بشكل لا لبس فيه كل جانب من جوانب صحتك. الكيتو مكروه لأنه الشيء الجديد اللامع الذي يعمل في بعض الحالات ، لذلك يعامله الناس مثل نظام غذائي سحري يجب على الجميع اتباعه وسيحسن بشكل لا لبس فيه كل جانب من جوانب صحتك.

ضرورة وجود الكربوهيدرات في أجسامنا عند اتباع الكيتو دايت

لماذا تريد تجنب الكربوهيدرات؟ إنه أرخص ، وأسهل تناوله بكميات كبيرة ، ويعيد تغذية سعة الجليكوجين بشكل أسرع ، ويؤثر على بعض الهرمونات التي لا تحتوي على “المزيد من البروتين” (مثل الليبتين). “لماذا تحتاجه وهل هو حيوي؟” الإجابة هي “لم نتمكن أبدًا من تحديد أنها ليست علمية أو قصصية وحتى يحدث ذلك ، فإن أفضل ما يمكنك تجربته ودحضه هو الأفكار النظرية المتعلقة بالحيوانات. جسم الإنسان مصمم جيدًا … يمكنه البقاء على قيد الحياة البروتين ، الكربوهيدرات ، الدهون ، أي شيء ترميه فيه. في اللحظة التي يتم فيها فعل أي شيء بشكل زائد ، ما يحدث في الواقع بعد ذلك هو أن أجسامنا تخزنها على شكل دهون أو ترسلها خارج الحفرة. أجسامنا قادرة على خلق الكربوهيدرات ، ولكن يمكن للجسم بسهولة إنتاج القليل من البروتين.

هل الكربوهيدرات ضرورية لانقاص الوزن؟

تحتاج العقول بالفعل إلى بعض الجلوكوز ، لكن أجسامنا في الواقع لديها نظام لتوفير هذا الجلوكوز حتى في حالة عدم وجود الكربوهيدرات الغذائية أو عدم وجودها.
إنه أيضًا نفس سوء الفهم حول الدهون. لا يرتبط تناول المزيد من الدهون الغذائية بدهون الدم. ينتج الجسم دهونًا بمجموع أكبر بكثير مما يمكنك تناوله.

هل نوع الكربوهيدرات مهم؟

انها تعتمد على أنواع الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، لنفترض أن الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة ، وكذلك الخضروات ، ستجعلك في الواقع دهونًا. إلى جانب ذلك ، ستساعدك الأنواع الأخرى مثل الخبز الأبيض والكعك على زيادة الوزن. الشيء نفسه ينطبق على الدهون. الدهون في الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز وغيرها … تجعلك تحرق الدهون بينما الدهون في الآيس كريم / البسكويت / إلخ … تزيد من وزنك. الكربوهيدرات قصيرة الكربوهيدرات. في الواقع ، الكربوهيدرات بارزة جدًا لدرجة أن جسمك بحاجة إليها حقًا ليعمل ، لأن الكربوهيدرات تحتوي على الجلوكوز الذي يمنحنا الطاقة.

يقال إن الألياف الغذائية (نوع من الكربوهيدرات) مفيدة لك ، بينما السكريات (نوع آخر من الكربوهيدرات) ضارة بالصحة. يوجد على ظهر كل عنصر غذائي تشتريه دليل تغذية على ظهره ، ويجب أن يحتوي على نسبة الكربوهيدرات في هذا العنصر بالخط العريض. على سبيل المثال ، يحتوي قالب الآيس كريم الذي تتناوله على 45٪ من الكربوهيدرات التي تحتاجها لذلك اليوم. هذه مشتقة بشكل أساسي من “السكر” ، مما يشير إلى أنه من المحتمل أن تستهلك 55٪ الأخرى من الكربوهيدرات الجيدة ، مثل خبز القمح. يجب أن تصنع 50٪ من الكربوهيدرات من اللحوم. السعرات الحرارية أكثر إرباكًا بعض الشيء. نحن نأكل ما نسميه “كيلو كالوري”. نحتاج في الواقع إلى حوالي 2000000 سعرة حرارية (نظرًا لأن السعرات الحرارية الفعلية صغيرة جدًا بحيث لا يمكن قياسها في أي طعام ، فنحن نختار فقط “السعرات الحرارية” التي نسميها فقط السعرات الحرارية لتقليلها. وفي هذه الحالة ، نحتاج إلى 2000 سعر حراري في المتوسط).

بناءً على عمرك وطولك ومستوى نشاطك ، يحتاج كل شخص إلى مستوى مختلف من السعرات الحرارية. اذهب إلى mypyramid.gov لمعرفة بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، بالإضافة إلى الكثير من المعلومات حول الطعام والتغذية.

ما هو الدور الرئيسي للكربوهيدرات؟
باختصار ، الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. يتم تحويلها إلى الجلوكوز بشكل أسرع وأكثر كفاءة. يعتقد أن الدهون هي المخزن الرئيسي للطاقة. في الواقع ، بمجرد انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم وعدم توفره ، يتم استخدامه.

هل كيتو دايت هو نفسه منخفضة الكربوهيدرات؟

قبل الدخول في التفاصيل ، دعنا نطرح سؤالًا بسيطًا ولكنه محير. في رأيك ، ما هو معدل تكثيف شغفك؟ عندما كنت مشغولاً في googling للعثور على أفضل نظام غذائي يناسب احتياجاتك ، ربما فاتك هذا السطر الذي يقول: LOW-CARB. أنا متأكد من أنك حصلت على إجابتك ، هل أنا على حق؟
لذلك ، عند اتباع نظام الكيتو ، فمن المحتمل أن تواجه شعورًا شديدًا بالرغبة في تناول هذا النوع من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
الإجابة الأكثر وضوحًا هي أنه عندما تبدأ في تقليل الكربوهيدرات ، فإن عقلك سيواصل التفكير في الكربوهيدرات مما يؤدي إلى إجبارك على تناول بعض منها.
هل سبق لك أن تغش في وجبات الطعام؟ أنا لا أقول إن هذا الخيار يمكن اعتباره طريقة للتغلب على شغفك. أنت تعرف بالفعل ما إذا كنت تغش في نظامك الغذائي ، فالاحتمالات هي أن النتيجة التي كنت تبحث عنها طوال الوقت ستكون شيئًا مختلفًا تمامًا في النهاية. إذا كنت تغش ، فهذا يعني أنك قررت عن قصد مضاعفة نظامك الغذائي.

السؤال هو ما الذي يسبب الرغبة الشديدة لديك؟

هناك اعتقاد سائد بين الناس أن التفكير في شيء ما هو السبب الجذري لرغباتك الشديدة. نريد أن نعرف بالضبط ما الذي يسبب رغبتك الشديدة في الكيتو دايت. هل يرجع ذلك فقط إلى اتباع نظام الكيتو دايت وعدم وجود كمية كافية من الكربوهيدرات أم أن السبب قد يكون أي شيء آخر؟ ؟! واصل القراءة بعد ذلك.
ربما لأن مستويات اللبتين لديك منخفضة؟ Leptin هو هرمون مهم للغاية لفقدان الوزن ، والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تجعل هرمون الليبتين منخفضًا … ابحث عن ذلك وقم ببعض الأبحاث ، ويضيف الكثير من الناس “وجبات الغش” إلى الأنظمة الغذائية ، وهي في الأساس وجبة أو وجبتان في الأسبوع. .. فقط وجبات ، وليس يوم كامل ، من شيء عالي الكربوهيدرات ، على سبيل المثال: 2-3 شرائح بيتزا ، بعض الفطائر ، أو الآيس كريم … وهذا يرفع مستويات اللبتين مما يجعل عملية التمثيل الغذائي أسرع ويسهل اتباع نظام غذائي. يستخدم الكثير من لاعبي كمال الأجسام هذه الطريقة عند محاولة إنقاص الدهون.

كيف تقضي على الرغبة الشديدة في تناول الكيتو دايت؟

تأكد أيضًا من عدم تشابك تعريفاتك للرغبات والرغبات. هذا صحيح ، بعد أسبوع أو أسبوعين ستتوقف عن اشتهاء الكربوهيدرات ، في ذلك عندما تفكر في ما ستشعر بالرضا عن تناوله لوجبة لن تكون الكربوهيدرات أول ما يخطر ببالك. لكن الأمر ليس كما لو أن شخصًا ما أسقط طبقًا كبيرًا بطاطا مقلية طازجة وساخنة ومقرمشة أمامك ، فإنك ترفع أنفك عليها. الجاذبية للكربوهيدرات لا تزول أبدًا. لكن الحاجة إليها كخيار افتراضي لتناول الطعام تفعل ذلك. وستفكر فيهم أقل وأقل وأقل. مزيج من التعلم لتطوير طعم للدهون بدلاً من ذلك والمفصل الأبيض. أنت تشتهي الكربوهيدرات لأن التمثيل الغذائي في جسمك لا يزال موجهًا نحو التخلص من الجلوكوز. يتطلب التمثيل الغذائي المعتمد على الجلوكوز دفعة أخرى من الجلوكوز كل 3-4 ساعات. هذا هو المكان الذي نرى فيه الأشخاص الذين “يصابون بالجوع” عندما لا يتناولون وجبات خفيفة. باختصار ، إذا كنت تعتقد أن الرغبة الشديدة لديك قد عادت ، فاستمر في التركيز على نظامك الغذائي ولا تفكر أبدًا في الغش.

مكملات إضافية في كيتو دايت

المكملات الإضافية التي يمكنك تناولها في كيتو دايت

هذا في الواقع سؤال جيد. في الواقع ، لا يُعتقد أن تناول المكملات الغذائية في نظام كيتو الغذائي أمر ضروري ، لكن بعض الناس يستمرون في الادعاء بأن تناول مثل هذه المكملات سيجعل العملية أسرع أو ستدخل الحالة الكيتونية قبل أصدقائك! السبب في لجوء بعض الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية هو أنهم يواجهون بعض العقبات أو يلاحظون أنهم لا يفقدون رطلًا وأن الشيء الوحيد الذي يبرز في رؤوسهم هو المكملات. السؤال هو هل حقا يعمل؟ هل يجب أن تتناول المكملات الغذائية حقًا؟ في هذه المقالة ، سنغطي هذه المشكلة ونجيب عن بعض الأسئلة التي ربما كانت تحير عقلك لأسابيع.

هل حقا يجب أن تأخذ ملاحق في كيتو دايت؟

الجواب الأكثر مباشرة هو لا. لا يجب عليك التفكير في شراء المكملات. إذا أخبرك شخص ما أن تبدأ في تناول المكملات لأنها ستؤدي إلى تصعيد عملية فقدان الوزن ، فإنهم يقولون مجموعة من الهراء. أنا لا أقول أن المكملات ليس لها أي فوائد. أحاول أن أقول إن المكملات الغذائية لن تساعدك على الدخول إلى الحالة الكيتونية بسرعة ولن تجعل العملية أسرع. يمكنك أن تجعل جسمك يعتاد على حرق الدهون دون الحاجة إلى تناول المكملات. ومع ذلك ، هناك نوع معين من المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها مع الكيتو دايت:

1. فيتامين د
2. زيت MCT
3. المنحلات بالكهرباء
4. اشواغاندا
5. أوميغا 3
6. الكيتونات الخارجية (غير مستحسن)

يمكن أن تكون العناصر المذكورة أعلاه مفيدة في مناسبات محددة. على سبيل المثال ، عندما تفعل ذلك ، بسبب عدم تناول الكثير من الكربوهيدرات ، سيقل أداءك وطاقتك إلى نقطة مهمة.
إذا نظرت إلى العناصر مرة أخرى ، فقد ذكرت زيت MCT وهو خيار رائع لأخذنا في الاعتبار. إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر نشاطًا إذا كنت ترغب في الحصول على شيء يسهل هضمه إذا كنت تبحث عن شيء يوازن هرموناتك. زيت MCT هو ما كنت تبحث عنه طوال الوقت.
تحتاج إلى شوارد لتصحيح وتحسين أداء عضلاتك. لا تساعدك الكهارل على تحسين أداء عضلاتك فحسب ، بل تجعلك أيضًا تشعر بالرطوبة. أراهن أنك تعرف بالفعل أكثر الأعراض انتشارًا؟ هل انا على حق؟
تمنعك الإلكتروليتات حقًا من الشعور بالدوار أو التعب الشديد وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
هذا النظام الغذائي يعمل بشكل جيد حقًا إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، يجب أن تحافظ على نسبة الدهون 60٪ والبروتين 40٪ ، أو لا تتناول أي كربوهيدرات ، أو تتناول الكربوهيدرات مرة واحدة في الأسبوع فقط. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على 60٪ من نظامك الغذائي من الدهون ، اسكب القليل من زيت الزيتون في مخفوق البروتين وشربه. يمكنك أن تتوقع خسارة 3-4 أرطال أسبوعيًا ، فقط تذكر أن تبقى في حالة تولد الكيتون لا يمكنك تناول أي كربوهيدرات.
من فضلك ضع في اعتبارك أنه لا يجب عليك أبدًا الاستمرار في اتباع نظام غذائي لفترة طويلة من الوقت وإلا فسوف ينتهي بك الأمر في مواجهة مآزق خطيرة.

مكملات إضافية في كيتو دايت

لماذا يستمر بعض الناس في الحديث معك عن تناول مكملات إضافية في الكيتو دايت؟ هل من الضروري فعل ذلك؟ هناك فرضية أخرى تبرز هنا وهي القيام بنوع من المكملات أو يمكنك تناول أي نوع منها ؟! عندما تقوم بحمية الكيتو ، يبدأ جسمك في نفاد فيتامينات معينة ولهذا السبب يُقترح عليك تناول مكملات إضافية أثناء اتباع الكيتو.

يدعي البعض أن المكملات اختيارية. أنت بحاجة إلى الانضباط الذاتي. بدلاً من التفكير في النظام الغذائي باعتباره شيئًا متطرفًا قصير المدى ، فكر في الأمر على أنه تغيير في نمط الحياة مدى الحياة. الناس الذين يعانون من زيادة الوزن الزائد. ما عليك أن تقرره هو مقدار التحكم الذي يمكنك التحكم به في الأطعمة التي ترغب في تناولها. سيعمل أي نظام غذائي إذا اتبعت هذا النظام الغذائي. لن يعمل أي نظام غذائي إذا لم تفعل. اجلس مع والديك وانظر إلى العديد من خطط الأكل المختلفة. قد ترغب في متابعة ذلك ببساطة يحد من أحجام الأجزاء والسعرات الحرارية. قد تكون على استعداد لاتباع نظام غذائي كيتو. إذا لم تكن مستعدًا لأي شيء رئيسي ، فحاول القيام بما يلي: أ

1. امتنع عن الوجبات السريعة ، والوجبات السريعة ، والأطعمة الخفيفة ، والعصير ، والملح ، والمشروبات الغازية.
2. قطع الجزء الطبيعي الخاص بك إلى النصف. تناول الطعام ببطء وانتظر 30 دقيقة على الأقل قبل أن تخدم نفسك أكثر.
3. اشرب الكثير من الماء (100 أوقية في اليوم)
4. احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة.
5. زد من استهلاكك للخضروات النيئة (بدون غمسها في الصلصة).
6. امنع نفسك من الأكل الطائش عندما تشعر بالملل والتعب والتوتر.

إذا قمت بهذه الأشياء فسوف تقلل السعرات الحرارية من الأطعمة والمشروبات غير المغذية وكذلك السعرات الحرارية بشكل عام. يجب أن يبدأ ذلك جنبًا إلى جنب مع زيادة التمرين في تحويل جسمك. ما عليك أن تفهمه هو أنك إذا عدت إلى تناول الوجبات السريعة أو حشو وجهك ، فسوف تستعيد الوزن مرة أخرى.

السؤال الحقيقي هل يجب تناول المكملات الغذائية أم لا يهم ؟!

في الواقع ، قد يكون تناول المكملات الغذائية مفيدًا حقًا عند اتباع الكيتو دايت. لتوضيح الأمر أكثر ، دعني أذكرك بما يحدث عندما تقرر القيام بحمية الكيتو.
يقضي نظام كيتو الغذائي حقًا على الكربوهيدرات ويسمح لك بتناول المزيد من الدهون لأنها تحتاج إلى الحصول على الطاقة المطلوبة. نظرًا لأنك تفقد بالفعل بعض الفيتامينات الحيوية والبارزة ، فأنت حر في تناول مكملات إضافية للماكياج. قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية ، يجب التأكد من أنها تحتوي على نوع معين من الحمض يسمى الفوليك. هل تسأل لماذا؟ بسيط ، يمكن تجديد خلاياك. عندما تقطع الكربوهيدرات ، يبدأ جسمك في النفاد من معادن وفيتامينات معينة. وأكثرها أهمية هي B5 و B7 بالإضافة إلى الكالسيوم.

هل نوع المكمل مهم؟
نعم ، هذا مهم جدا. يعتمد الأمر فقط على ما تأكله في كيتو دايت. لنفترض أنك تتجاهل الأسماك وتزيلها. ماذا الآن؟ أنت بحاجة إلى شيء لتعويض فيتامين أوميغا 3. لذلك ، من المفترض أن تأخذ مكملًا إضافيًا لتزويد جسمك بأوميغا 3.

هل من المفترض أن أمارس الرياضة بانتظام عندما أفعل الكيتو؟

في الواقع ، يعد كيتو دايت نظامًا غذائيًا رائعًا يجب اتباعه من أجل إنقاص الوزن. بالنسبة لبعض الناس ، هذا النظام الغذائي ليس سوى ضار للغاية على المدى الطويل. لكن هذه ليست الحقيقة. كل ما تقرأه وتراه على طريق المعلومات السريع ليس سوى بعض الآراء الشخصية حول الكيتو. إذا كنت عازمًا على فعل الكيتو ، فما هو العائق ؟!
يعتقد أن ممارسة الرياضة لها فوائد صحية مختلفة وهي حقيقة لا يمكن إنكارها. يزعم غالبية الذين جربوا هذا النظام الغذائي من قبل أن مزج التمارين الرياضية وحمية الكيتو يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة.
نعم. هذا صحيح ولا يمكننا إنكار هذه الحقيقة. السؤال الذي يطرح نفسه هنا هو هل لديك طاقة كافية للعمل؟ الإجابة الأكثر وضوحًا هي أنه يمكنك ممارسة التمارين الرياضية ولكن ليس لديك الطاقة الكافية للقيام بذلك نظرًا لأنك لا تتناول قدرًا منطقيًا من الكربوهيدرات.

هل يمكنك حتى التمرن على كيتو دايت؟
يمكنك لكن التمرين الخاص بك سيكون بعيدًا عن المستوى الأمثل بسبب نقص الطاقة لأنك لا تملك الكربوهيدرات المطلوبة للحفاظ على مستويات الجليكوجين في الدم والعضلات. سوف تستمتع بأطعمتك دون الحاجة إلى القلق بشأن اكتساب الدهون. كما ذكرت سابقًا ، فإن كمية الكربوهيدرات التي تتناولها أثناء كيتو دايت ليست بهذا القدر مما يعني أن الحجم المطلوب للطاقة أكثر من ذلك بكثير!

هل التدرب على كيتو دايت آمن حقًا؟
الإجابة الأكثر وضوحًا هي نعم. إنه آمن تمامًا ويمكنك البدء في التمرين فور الانتهاء من قراءة هذه المقالة. كما تعلم ، لا يهم حقًا ما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا ، إذا كنت تمارس الرياضة ، فستستفيد من مزاياها العديدة.
هل نوع النشاط الذي أنا على وشك القيام به مهم؟

أنتم ، بالطبع ، هذا مهم. يُنصح بشدة أن تتحدث مع أطبائك قبل المتابعة. لقد قيل أنه إذا قررت القيام ببعض التمارين المكثفة ، فلن يسمح لك أداء جسمك بالقيام بذلك بسبب عدم تناول كمية كافية من الكربوهيدرات.
ما هي بعض أفضل التمارين وأكثرها فاعلية التي يمكنني القيام بها في كيتو دايت؟
كما ذكرت سابقًا ، يجب عليك إجراء بعض الأبحاث والتحدث مع طبيبك قبل المتابعة. يجب عليك اختيار أنواع معينة من التمارين التي لا تعتمد على الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، تعتبر تمارين الكارديو = التدريبات (منخفضة الشدة) وتمارين القوة (أقل شدة) هي أفضل الخيارات على الطاولة. لم يسبق لي أن رأيت شخصًا يوصي بنوع من التمارين التي من شأنها أن تضغط على جسمك وتضع الكثير من الضغط على عضلاتك في الكيتو. قد تعتقد أنه إذا كنت تمارس الرياضة أثناء اتباعك لكيتو دايت ، فإن إجراء فقدان الدهون سيصبح سريعًا جدًا وستفقد أرطالًا أسرع من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. إذا كنت تعتقد ذلك ، فأنت مخطئ للأسف. صحيح أنك إذا قمت بخلط هذين ، فستفقد أرطالها بسرعة ولكن ليس بالسرعة التي تعتقدها. لا يزال بإمكانك الاستفادة من مزاياها المختلفة مثل التمتع بقلب أكثر صحة وطاقة أكثر.

الكحول في كيتو دايت

هذا هو أحد الأسئلة المثيرة للجدل التي يتم طرحها يوميًا في جميع أنحاء الإنترنت ولكن أولئك الذين يرغبون في فعل Keto. يسأل معظم الأشخاص الراغبين في اتباع أي نظام غذائي هذا السؤال ويحاولون العثور على أفضل إجابة. يقال إن تناول الكحول ضار أحيانًا بأجسامنا. لكي نكون صادقين ، يُعتقد أن نظام كيتو الغذائي بما في ذلك الكحول هو أحد الموضوعات المثيرة للجدل هناك. لقد جرب ملايين الأشخاص هذا النظام الغذائي قبل أن يزعموا أن الكحول لا يؤثر على جسمك بطريقة سلبية. الشيء هو أنه لا يمكنك التعامل مع كلماتهم والاستمرار في تناول الكحول معتقدًا أنك ستحصل على نفس النتيجة. يدعي البعض أيضًا أنه لا يهم حقًا ما إذا كنت على وشك اتباع نظام كيتو أو أي نوع آخر من النظام الغذائي. يقولون أنه إذا كان النظام الغذائي الذي توشك على اتباعه هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإنه يُسمح بإدراج الكحول. لكن بجدية ، هل هذا صحيح؟ الجواب هو الاعتدال.
في الواقع ، لقد لوحظ عدة مرات عبر الإنترنت واستنادًا إلى دراسات صحيحة صدرت مؤخرًا أن تناول الكحول يمكن أن يبطئ من سرعة فقدان الوزن الزائد. يُقال إن شرب الشمبانيا أو النبيذ أو حتى المشروبات الكحولية المقطرة لا بأس به بشرط عدم وجود سكر.
بناءً على المصادر والتجارب الصحيحة التي أجراها الأطباء ، إذا التزمت بأوضح أنواع الكحوليات ، فلا يجب أن تتعرض لأي كربوهيدرات. معظم المشروبات الروحية منخفضة الكربوهيدرات (الفودكا والويسكي وما إلى ذلك) ، ويمكنك مزجها مع الخلاطات منخفضة الكربوهيدرات مثل زيفيا والمياه الغازية وما إلى ذلك. فقط كن حذرًا من الخلاطات السكرية.
لقد اكتشفت أن تناول الكحول “منخفض الكربوهيدرات” بشكل غير منتظم يتوافق مع أسلوب حياة الكيتو. أثناء استقلاب الكبد للكحول ، لا يتم تكسير الدهون لإنتاج الكيتونات بكفاءة ، ولكن بمجرد استقلاب الكحول ، سيعود إلى العمل مباشرة.
اعلم أن قدرتك على التحمل ستنخفض كثيرًا في كيتو دايت نظرًا لأنك لا تتناول الكربوهيدرات مما يعني أنه لا يوجد شيء “لامتصاص” الكحول في معدتك. على مهلك!
أيضًا ، إذا قمت بحساب السعرات الحرارية ، فتأكد من مراعاة السعرات الحرارية في الكحول الذي تشربه (فهي منخفضة الكربوهيدرات ولكنها لا تزال تحتوي على سعرات حرارية).

لذا يمكنني شرب الكحول ، أليس كذلك؟

يمكنك شرب معظم المشروبات الكحولية طالما لا يوجد سكر مضاف. لن يطردك. لكن كن حذرًا ، فإن تسامحك مع الكيتو سيكون أقل بكثير.
الحقيقة هي أن الدكتور عاصم مالهولترا يدعي أن شرب النبيذ (كوب فقط بشرط عدم وجود سكر مضاف) أثناء اتباع نظام غذائي “منخفض الكربوهيدرات” يمكن للمرء في الواقع تصحيح أداء صحة القلب والأوعية الدموية. يؤكد الدكتور مالهولترا أيضًا أن شرب كأس من النبيذ له علاقة مباشرة بطول العمر. تشير الدراسات الحديثة التي أجراها الدكتور فريدريك نيستروم في جامعة لينكوبينج بوضوح إلى أن شرب كوب من النبيذ أثناء اتباع نظام غذائي (منخفض الكربوهيدرات) يُعتقد أنه فعال حقًا. فهي ليست فعالة فحسب ، بل إنها تعمل أيضًا على تحسين أداء القلب.

لقد سمعت أن الشرب يلقي بك خارج الحالة الكيتونية؟

الكحول لا يخرجك من الحالة الكيتونية. ما يحدث حقًا هو أن جسمك يأخذ قسطًا من الراحة من حرق كل تلك الدهون المخزنة لحرق الكحول. الخمور القوية والنبيذ الجاف بخير.
لا يخرجك من الحالة الكيتونية ، لكنه يمنعك من حرق الدهون. يتحلل الكحول إلى كيتونات وأسيتالديهيد. نظرًا لأنك تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا ، فإن جسمك يستخدم الخمور كوقود. هذا أيضًا يجعلك تثمل بشكل أسرع ، لذا كن حذرًا (صدقني).

يُقال إن الخمور العادية هي الخيار المفضل لهذا النظام الغذائي ، ولكن يمكنك الابتعاد عن البيرة منخفضة الكربوهيدرات. ومع ذلك ، أخذت كل يوم وشربت البيرة العادية.

هل الشرب يبطئ من إجراءات إنقاص الوزن؟

نعم. إنها حقًا تضع المكابح عليها. إذا كنت تريد أن ترى بعض التقدم الجاد ، فتوقف عن التفكير في شرب كأس من النبيذ. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع تمزيق نفسك بعيدًا ، يوصى بكأس واحد فقط من النبيذ (الحد الأقصى).

تجنب الإمساك في كيتو دايت

يشير مصطلح الإمساك إلى شيء مزعج. شيء لا أحد يحب أن يسمع عنه. يقال إن نظام كيتو الغذائي يصبح صديقًا له إذا لم تتبع القاعدة المعمول بها. إذا كنت تعتقد أنك ستواجه الإمساك في كيتو دايت ، فأنت مخطئ للأسف. هذا لا علاقة له باتباع نظام غذائي. يحدث الإمساك نتيجة عوامل مختلفة وحمية الكيتو هي أحدها فقط. الكيتو لا يجعلك تثبت الإمساك. يعتمد ذلك على كمية المياه التي تشربها يوميًا أو ما إذا كنت تلتزم بقواعد اتباع نظام الكيتو دايت أم لا. في الوقت الحاضر ، الموضوع الأكثر إثارة للجدل هو فقدان الوزن. ليس لدي أدنى فكرة لماذا يحاول بعض الناس جاهدًا اللجوء إلى بعض الخيارات غير المنطقية للحصول على ما يريدون. يريدون فقط الحصول عليها بأي ثمن. السؤال هل هو يستحق كل هذا العناء؟ إذا كنت تريد تحقيق هذا الهدف ، يجب أن تكسبه. عليك أن تركز على هدفك من أجل تحقيق هدفك. من منا لا يريد أن يجعل دهون البطن المترهلة أو الأمعاء تتلاشى في الهواء ؟!
هل تفضل اتباع نظام غذائي صحي جدًا أو اتباع نظام غذائي دون الحصول على معلومات مناسبة عنه؟ ماذا لو قررت اختيار نظام غذائي وكنت مريضا؟ ماذا لو كان لديك مداخن؟ هل يستحق فعل ذلك الآن؟

كما تعلم ، فإن تغيير خطط الأكل الخاصة بك يشبه تغيير نمط حياتك. أنت على وشك أن تعتاد جسدك على أسلوب حياة مختلف تمامًا. إنك تبدأ أسلوب حياة جديدًا ، واتباع نظام غذائي يعني نفس الشيء. قد تشعر بنوع من عدم الانتظام. هل تريد أن تعرف لماذا؟ لأنه قبل اتباع نظام غذائي ، لم تكن خططك الغذائية مستقرة حتى ، يمكنك الإشارة إلى أي طعام أو فاكهة أو حتى أنواع خاصة من المشروبات وشراء ما تريد. بعد قولي هذا ، من المحتمل أن تواجه أكثر الآثار الجانبية انتشارًا للنظام الغذائي الذي توشك على اتباعه. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها منع نفسك من تجربتها. يُقال إن العناصر التالية هي الأساليب المعتمدة التي يمكنك من خلالها منع نفسك من ذلك:
• عدم تناول ما يكفي من الصوديوم والبوتاسيوم؟ فكر مرتين!
• قد يكون لديك ما يكفي من المغنيسيوم
• عليك أن تحافظ على رطوبتك
• الحصول على ما يكفي من الألياف
• الشاي الدافئ
استمر في شرب الماء لأنك بحاجة إليه! قد يكون جسمك بحاجة إلى الماء! لذا انهض وابدأ بشرب الماء. تخيل صرير باب شديد السوء !!! ماذا يحتاج الباب؟ شحم…
المثال أعلاه لا يحتاج إلى شرح. تحتاج أمعائنا إلى شيء ما يتحرك بسلاسة وهو “الماء”. إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فلن تواجه أمعائك صعوبة في الحركة. هل تعلم أن كيتو دايت تعتبر من المواد المدرة للبول؟ اسأل شخصًا ما كان يتبع نظامًا غذائيًا لأسابيع ، سيخبرك أنه يجب عليه التبول أكثر من ذي قبل). هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لجعل أمعائك تتحرك بشكل أفضل وسلاسة!.

العوامل الرئيسية التي يُقال إنها السبب الجذري للإمساك:
• هل بدأت في تناول عنصر لم تستخدمه؟
• أنت حساس للغاية بشأن ما تأكله أو تشربه
• الخضراوات الصليبية
• الإكثار من تناول المكسرات والبذور
• البقوليات

كيتو ونقص التغذية

النظام الغذائي الكيتون موجود منذ عقود ، وشعبيته معروفة جدًا في جميع أنحاء العالم. في الواقع ، تم إجراء الكثير من الدراسات حتى الآن والتي تُظهر مع هذا النظام الغذائي أنك ستفقد أرطالًا. لها فوائد لا حصر لها وبعض العيوب. لا بد أنه قيل لك الكثير من الشائعات حول عيوبه وأنا لا أحاول أن أقول أنه لا يوجد شيء! على العكس من ذلك ، فإن مزايا Keto تتخطى عيوبها. ينقسم نظام كيتو الغذائي إلى ثلاث فئات منفصلة ، SKD و CKD و TKD على التوالي. ومع ذلك ، لا يوجد سبب يدعو للقلق بشأن ذلك. ما يحدث حقًا هو أن الدهون الخاصة بك تبدأ في الاحتراق لاستخدامها بدلاً من الطاقة. يدعي بعض الأشخاص ، الذين جربوا هذا النظام الغذائي بالفعل ، أن بعض الأعراض قد تظهر في الأسابيع القليلة الأولى لكنها لن تستمر إلى الأبد. قد تكون بعض أعراض الكيتو مزعجة حقًا لخطأ ما. قد لا تتمكن من النوم جيدًا أو الاستيقاظ بنشاط شديد. أثناء اتباعك لحمية الكيتو ، من المحتمل أن تلاحظ بعض الآثار الجانبية الغريبة والغريبة والسبب الوحيد وراء حدوث هذه الآثار الجانبية هو أنك إما لم تتبع القواعد أو تجاهلت القواعد تمامًا. كل نظام غذائي له إيجابيات وسلبيات. أنا شخصياً أعتقد أنه من غير الواقعي بعض الشيء التخلص من الكربوهيدرات تمامًا ، على الأقل بالنسبة لي. أحب البيتزا والبيرة والخبز والمعكرونة وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كثيرًا. Keto مقيدة للغاية. إذا كنت “لا تستطيع” أن تأكل شيئًا حلوًا ، فقد تتوق إليه أكثر فأكثر. يمكن أن تدفع الناس إلى الجنون. أيضًا ، قد تشعر بالرغبة في النوم وتجد صعوبة في النوم. أعني أن صنع شيء ممنوع يمكن أن يجعل بعض الناس يفكرون فيه أكثر. على سبيل المثال ، أعتقد أن الرغبة الشديدة في تناول السكر يمكن السيطرة عليها عن طريق النوم الكافي ، بعد أن قلت أنه إذا كان الكيتو يناسبك ، فيمكنك الالتزام به ، ويساعدك على الوصول إلى أهداف وزنك / لياقتك ، فما هو العائق؟ أذهب خلفها. نصيحتي هي ببساطة الحفاظ على كيتو دايت والتقاط الصور بين الحين والآخر للمقارنة. ستلاحظ اختلافًا لن يكون من الممكن أن تلاحظه لأنه سيكون تدريجيًا للغاية بحيث لا يمكنك مجرد النظر إلى نفسك كل يوم. ليس عليك التوقف عن تناول الكربوهيدرات تمامًا. يمكن للكثير من الأشخاص البقاء في الحالة الكيتونية عندما يستهلكون 50 جرامًا من الكربوهيدرات أو أقل. يمكنك إضافة الكيتونات والإلكتروليتات الخارجية لتجنب الإصابة بأنفلونزا الكيتو. قد تكون بالكاد قادرًا على إبقاء عينيك مفتوحتين ، وفي النهاية ، ستشعر ببعض الانفلونزا والجنون. أنا شخصياً لا أعتقد أن الكربوهيدرات سيئة ، فأنا لا أؤمن بالانسحاب منها ولا أعتقد أنها حتى في نفس الطيف مثل الهيروين أو أي عقار آخر.
صدق أو لا تصدق ، الكربوهيدرات مصدر جيد للغذاء ، فأجسامنا تعمل بشكل جيد للغاية (بالتوازن مع مجموعات الطعام الأخرى ، والأكل النظيف نسبيًا ، والاختيارات الصحية بشكل عام بالطبع) وشعرت ، وما زلت أشعر ، بتحسن بلا حدود لاستئناف أكلهم. لكننا جميعًا مخولون لخياراتنا الخاصة وأن نفعل ما يصلح لنا شخصيًا.
اليوم ، كما فهمت من الأدبيات أعلاه ، سنتحدث عن التغذية التي قد تفقدها والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتعويضها. فقدان التغذية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك بعد كل شيء! لذا ، دعنا نتعمق في التفاصيل.

ماذا يخسر جسدك أثناء تناول الكيتو دايت؟

عندما تكون عازمًا على الاستمرار في الكيتو ، تكون قد قبلت بالفعل حقيقة أنك لن تكون قادرًا على تناول أطعمة معينة كنت معتادًا على تناولها من قبل. لماذا ا؟ إنه نظام غذائي بعد كل شيء. باتباع القواعد ، يمكنك تجنب الآثار الضارة لحمية الكيتو دون حدوث أي عوائق. يقال أن المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم وبعض الفيتامينات وأنزيمات الجهاز الهضمي قد تنخفض بسبب الاستغناء عن بعض الأطعمة. قد تواجه أيضًا ضعفًا في العضلات ومشاكل في الرؤية في الأسابيع الأولى. لا أحد يرغب في رؤية الطفح الجلدي على يديه ولكن هذا وشيك وقد يحدث لك وقد لا يحدث. هل سبق لك أن تعرضت لمآزق في البطن؟ هذا أيضًا وشيك ولكنه لن يستمر إلى الأبد.

المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها أثناء تناولك كيتو:

• زيت (MCT)
• فيتامينات
• الكرياتين (يحسن أدائك)
• الكافيين (إذا كنت ترغب في زيادة طاقتك)

أنا متأكد من أنك تعرف بالفعل مدى أهمية الفيتامينات لصحتنا خاصة عندما تكون في كيتو دايت. أنت حقا بحاجة إلى الفيتامينات. إذا تم إخبارك بمعلومات خاطئة عن الكيتو ، على سبيل المثال ، ستقلل من فيتامينك ، وأخيراً ، سينفد جسمك منه ، من فضلك تجاهل هؤلاء الأشخاص. في الواقع ، يعاني الكثير منا بالفعل من نقص فيتامين د. إنه شائع جدًا ولا يهم ما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا. ولكن الأمر ، عندما تقرر القيام بـ Keto ، يجب أن تكون على دراية بحقيقة أنك ستفقد فيتامين D أكثر من أي وقت مضى. هل تسأل ماذا يفعل هذا الفيتامين لجسمك؟ الجواب هو أن فيتامين (د) يحسن جهاز المناعة لديك. فهو لا يحسنها فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا صحة عظامك. هل تريد أن تعرف من أي مصادر يمكنك الحصول على فيتامين د؟ هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، ولكن اقترح المتخصصون والخبراء أنك تفكر في الحصول على المكملات الغذائية المناسبة حتى تتأكد من حصولك على كمية كافية من فيتامين (د). لقد طلبت من طبيبك أيضًا فحص جسمك للتأكد مما إذا كنت تنفد من فيتامين د أم لا. من خلال القيام بذلك ، ستعرف بالضبط الجرعة التي يجب أن تتناولها بناءً على النتائج. بشكل عام ، يُقال أن هذا الفيتامين ضروري جدًا لجسمك ليعمل بشكل طبيعي. ناهيك عن أن الكالسيوم يحتاج إلى فيتامين د ليتم امتصاصه بالكامل. لذلك ، بناءً على ما قرأته للتو ، فأنت تعلم الآن أن نقص فيتامين د شائع للغاية بين الناس لذلك نوصي بشدة بفحص جسمك بانتظام. المغنيسيوم هو أيضًا شيء ستحتاجه أثناء نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر نشاطًا من أي وقت مضى. لقد لوحظ عدة مرات إما من قبل أولئك الذين جربوا هذا النظام الغذائي أو من قبل الخبراء والمتخصصين أنه في الأسابيع القليلة الأولى ، قد تشعر بالإرهاق الشديد والإرهاق الشديد. المشكلة هي أن معظم الناس يأكلون الأطعمة المصنعة دون معرفة مدى خطورة هذه الأطعمة. الأطعمة المصنعة هي أداة لتقليل مستوى المغنيسيوم. عندما تفعل كيتو ، فأنت مقيد بأنواع معينة من الأطعمة. أنت تعرف ما أتحدث عنه ، أليس كذلك؟ أنا أتحدث عن أهمية تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. تحتوي بعض الأطعمة على المغنيسيوم ، والمشكلة الوحيدة هي أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
دعونا نقطع الطريق للمطاردة. تحتاج إلى زيادة مستوى المغنيسيوم لديك. ولكن كيف؟ بسيط!
القائمة التالية هي ما تحتاجه لزيادة مستوى المغنيسيوم لديك:

• بذور (بذور اليقطين)
• سبانخ
• أفوكادو

لا تغض الطرف عن حقيقة أن جسمك معرض لخطر فقدان المغنيسيوم أثناء اتباع الكيتو. المغنيسيوم أمر لا بد منه. أنا لا أنصحك بالتفكير في الحصول عليها. أنا أطلب منك أن تفعل ذلك.
يشار إلينا أيضًا باسم زيت MCT. يقال أن هذا النوع من الزيت يتم هضمه بسهولة ، وبما أنك تحتاج إلى زيادة تناول الدهون ، فهذا هو الشيء الذي يمكن أن يكون مفيدًا. بالحديث عن الكرياتين ، فهو أكثر المكملات فعالية لاكتساب العضلات بسرعة كبيرة. هل تتذكر عندما أخبرتك أنه من المحتمل أن تشعر بالإرهاق الشديد من خلال اتباع نظام الكيتو دايت؟ الآن ، يمكن أن يعزز الكرياتين طاقتك. إذا كنت تتناول المكملات المذكورة أعلاه ، يمكنك مساعدة جسمك على تحسين التغذية أو تعديلها.

باختصار ، ربما كنت تتبع هذا النظام الغذائي لمدة 6 أو 7 أشهر ولكنك لم تفقد وزنك حتى الآن. ما رأيك هو السبب !؟ السؤال الأهم هو ما إذا كنت قد اتبعت كل خطوة بشكل صحيح أم لا. لمعرفة ما قد يمنعك من فقدان الوزن. هل كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية؟ لم تكن تتبع الأطعمة ، هل أنا على حق؟ يمكن للعديد من العوامل أن تدمر نظامك الغذائي بسهولة ، لذا يمكن لهذين الاثنين! قد يكون عامل آخر هو كونك حساسًا للأطعمة. في بعض الأحيان ، قد تفكر في تناول بعض الأطعمة التي ليس من المفترض أن تتناولها. دعني أطرح عليك سؤالاً برز في رأسي للتو. هل تحب القهوة؟ يمكنك أن تمزق نفسك من شربه؟ بعد ذلك ، قد يكون هذا أيضًا هو السبب التالي. يقال إنه إذا لم تنم جيدًا ، فمن المحتمل أنك ستخسر أقل مقارنة بمن ينامون جيدًا وكافيًا. عليك أن تفعل كل خطوة على هذا النحو وبالتالي. هذا يعني أنك إذا تجاهلت خطوة واحدة فقط وقمت بالباقي بعناية ، فإن هذه الخطوة الفردية يمكن أن تدمر نظامك الغذائي. أعتقد أنك فهمت الفكرة الرئيسية وراء هذا الأدب.

الشعور الشديد بالتعب والإرهاق عند اتباع كيتو دايت

أوه ، انتظر دقيقة! منذ متى وأنت تشعر بالتعب والوهن؟ ما رأيك هو السبب؟
تم الإبلاغ عن الشعور الشديد بالتعب من قبل العديد من الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي بالفعل. هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا حيويًا في هذا السياق. الشيء هو أنك بدأت في إجبار جسمك على قبول طريقة جديدة تمامًا للحياة. أليس هذا منطقيًا؟ يبدو الأمر كما لو أنك بدأت فجأة في أداء تمارين الضغط! ستشعر بالتعب الشديد في البداية ولكن مع مرور الوقت ستحصل على عضلات أقوى وستكون قادرًا على الاستمرار دون الشعور بالتعب. لقد اعتاد جسمك على نمط حياتك الحالي ولكنك على وشك أن تعتاد على نمط حياة مختلف تمامًا وهو نسبة عالية من الكربوهيدرات إلى منخفضة الكربوهيدرات. أعتقد أنك حصلت على إجابتك ، أليس كذلك؟
ما الذي يجعلني أشعر بالإرهاق والتعب؟

الجواب بسيط جدا. في اللحظة التي تبدأ فيها ، لا يرى جسمك أي علامة على الكربوهيدرات من أجل الحصول على الطاقة المطلوبة. لذا ، ما يحدث هو أن الكيتونات تبدأ بالظهور ويستخدم جسمك هذه الكيتونات لتزويد نفسه بالطاقة المناسبة. الكيتوزيه يعني ببساطة إنتاج الكثير من الكيتونات في الكبد. هذا لن يستمر إلى الأبد. كما نعلم ، هناك شيء يدوم إلى الأبد وهو الإنترنت.

هل هذا يعني أنني أعاني من أنفلونزا الكيتو؟

نعم. يمكن أن يعني ذلك. سوف يسلم هذا النظام الغذائي صندوقًا يوجد بداخله بعض المداخن. واحدة من هذه المداخن هي قضية الشعور بالتعب الشديد. بعد 72 ساعة على الأقل ، سيبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الطاقة المطلوبة.

ما الذي يمكنني فعله لتجنب هذا التعب المزعج؟

من بين جميع الاستراتيجيات التي يمكنك اختيارها ، تم إثبات بعضها وتم اعتماد صحتها من قبل العلماء. هناك خيار واحد على الطاولة يمكن أن يكون مفيدًا في هذه الحالة. إذا كنت تريد أن تجعل هذا النوع من المداخن يختفي في الهواء ، فكل ما عليك فعله هو تناول فيتامين ب ، فهذا سيساعدك على التخلص من الشعور الشديد بالتعب. يعزز فيتامين ب حقًا مستوى طاقتك.

1. لا تتوقف أبدًا عن تناول الدهون (أنت في حاجة إليها)
2. راقب وحدات الماكرو الخاصة بالطعام
3. أنت حر في عمل إصدارات خاصة من مكملات الطاقة
4. تناول الطعام بشكل منتظم
5. يجب عليك ممارسة الرياضة في أيام محددة

تحتاج إلى الاستمرار في تناول الدهون وإذا توقفت عن الحصول على ما يكفي منها ، فكيف تخطط لتزويد جسمك بالطاقة؟
يقال إن مراقبة وحدات الماكرو الخاصة بالأطعمة هي نهج منطقي. لا يمكنك اختيار أي شيء تأكله بشكل عشوائي والحصول على الكثير من هذا وقليل من ذلك. يجب عليك مراقبة وحدات الماكرو الخاصة بك لمعرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي منها أم لا.

كيف تتجنب الإصابة بجفاف الفم أو العين؟

من بين جميع الآثار الجانبية الأكثر انتشارًا المرتبطة بالكيتوزيه والتي من المحتمل أن تواجهها ، فإن جفاف الفم هو أكثر الأعراض إزعاجًا.
إذا كنت تعاني بالفعل من هذه المشكلة ، فيجب أن تعلم أن هذا قد يكون مرتبطًا بالعديد من العوامل التي لا تتعلق بكيتو على الإطلاق. على سبيل المثال ، إذا كنت تنام وترك “فمك” مفتوحًا مما يعني أنك تتنفس في الغالب باستخدام فمك بدلاً من أنفك في الليل ، فقد يكون هذا أحد الأسباب العديدة الموجودة هناك. قد تبدأ أيضًا في الشعور بجفاف العين والجيوب الأنفية والفم مؤخرًا ، وعلى الرغم من أن الإلكتروليتات غير الكافية يمكن أن تلعب دورًا ، فمن الواضح أن الكيتو يمكن أن يقلل من إنتاج المخاط بشكل عام لأن المخاط مشتق من الجلوكوز.
السكر الذي يتم تكسيره من الكربوهيدرات في طعامك ، والملح من وجبتك ، كلاهما يغمران دمك ، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش طوال الوقت. عادةً ما يستخدم جسمك الأنسولين السري لتحويل الكربوهيدرات إلى الجليكوجين لتخزينه في العضلات وسيتطلب الكثير من الماء للقيام بذلك. لكن هذا سيتوقف بمرور الوقت بمجرد امتلاء سعة الجليكوجين أو مخازنه. ثم يقوم بتحويل ما تبقى من سكر الدم المرتفع إلى دهون ثلاثية ويخزنها على شكل دهون حيث يتم حرق الدهون لاستخدامها كطاقة.
نظرًا لأن جسمك مقاوم للأنسولين ، فإنك بالكاد تحصل على أي فائدة من الأنسولين. ما يعنيه هذا هو أنه لا علاقة له بارتفاع نسبة السكر في الدم. وبالتالي ، يجب أن يلجأ جسمك إلى طرده عن طريق البول. على سبيل المثال ، ستفعل الكلى مع مرور الوقت وستتخلص من السكر … من المحتمل أن تكون رائحة بولك حلوة ، وستكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الماء للاستمرار في طرد كل هذا السكر في الدم من نظامك حتى تطبيع.
المشكلة في هذا هو أنك تفقد بالفعل الكثير من الإلكتروليتات … الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وكذلك الصوديوم. (ربما ليس الصوديوم ، نظرًا لأن الكثير من الأطعمة المصنعة محملة بالصوديوم هذه الأيام. عندما تبدأ في فقدان الكثير من الأملاح ، ستزداد شغفك بالكثير من الماء والأطعمة الغنية بالعصارة. لسوء الحظ ، سيؤدي شرب الماء إلى تسخين حوض السباحة المتبقي من الإلكتروليتات ، وستتسبب في تبخير الماء بضغط مرتفع ، دعنا نقول “إلكتروليتات”. وقد تكون الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالعصارة لتعويض الإلكتروليتات لأشياء مثل البرتقال أو الفاكهة التي تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم. تأكد من أنها سكر – خالية … ويجب أن توضح مكونات العبوة أنها توفر البوتاسيوم والمغنيسيوم وكذلك الكالسيوم والصوديوم ، أو توجه إلى محل البقالة للحصول على جاتوريد الخالي من السكر.

خطوات لتجنب الإصابة بجفاف الفم

• جهاز مراقبة الجلوكوز
• شرائط كيتون
• الليمون (قليل السكر ويحتوي على البوتاسيوم)
• الخضار الخضراء مثل السبانخ ، والكرنب ، واللفت الأخضر (المليئة بالمعادن بما في ذلك المغنيسيوم)
• الجبن مليء بالكالسيوم والصوديوم
• اللحوم الخالية من الدهن مثل شرائح اللحم ولحم الخنزير … المليئة بالصوديوم والبوتاسيوم
• المكسرات (غير محلاة ولكن تحتوي على معادن مفيدة)

من خلال التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ستجعل جسمك يتوقف عن إفراز الكثير من الأنسولين ، مما يتسبب في تدميره. يجب أن تكون قادرًا على الدخول في مرحلة الكيتون حيث يستخدم جسمك الدهون للحصول على الطاقة. قد تفقد بعض الوزن في البداية بسبب مقاومة الأنسولين. يمكنك زيادة تناول الدهون إذا كان هذا هو الحال. أشياء مثل مكسرات المكاديميا ستوفر بعض الدهون السريعة والجيدة لإبقائك نشيطًا. سيكون جهاز مراقبة الجلوكوز شيئًا تختاره بنفسك للحصول على عينة دم ، وسيساعدك على مراقبة مستوى السكر في الدم. شرائط الكيتون هي الأشياء التي تتبول عليها أثناء اتباع نظام غذائي بروتيني ، وتتحول إلى اللون الأرجواني للإشارة إلى الكيتونات. كلما تحول اللون الأرجواني الأعمق ، كلما تعمقت في الكيتوزية.

بعد تناول وجبة ، يمكنك مراقبة مستوى السكر في الدم باستخدام جهاز العرض لترى مدى سهولة انخفاضه. بالنسبة للشخص العادي ، قد يرتفع لأكثر من 30 دقيقة ، لكنه يستقر بعد ذلك. بالنسبة لمرضى السكر ، سيظل مكثفًا لساعات حتى يتفاقم … ويمكن أن يسبب الكثير من السكر في الدم صدمة.

ما الذي يجب عليك تجنبه بشكل عام؟

لكن ما يجب عليك تجنبه هو الحماض الكيتوني. هذا عندما ينزلق جسمك إلى الكيتوزية بسرعة كبيرة بحيث يصبح دمك حامضيًا وتواجه مشاكل حقيقية بعد ذلك. سيحافظ الشخص السليم الذي يتبع نظامًا غذائيًا بروتينيًا على توازن الحموضة الطبيعي في دمه حتى مع وجود الكيتونات الحمضية العائمة لأن الجسم يكسر الأحماض الأمينية من الأطعمة البروتينية ويستخدمها مثل عازلة الأس الهيدروجيني في الدم. لكن هذا يتطلب بعض الأنسولين. يمكن لمرضى السكر من النوع 2 أن يتعاملوا جيدًا مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لأنه يساعد في جعل أجسامهم أكثر تقبلاً لما لا يزال يعترف به القليل من الأنسولين. مرضى السكري من النوع الأول ، الذين ولدوا بشكل طبيعي محصنين ضد الأنسولين … يحتاجون إلى تناول الأنسولين والكربوهيدرات لفحص نسبة السكر في الدم.

عندما تأكل نظامًا غذائيًا بروتيني ، ستظل ترى أن مستوى السكر سيرتفع أحيانًا ، لأن الجسم يمكن أن يصنع الجلوكوز من مصادر غير الكربوهيدرات (تسمى استحداث السكر … تحويل الأحماض الأمينية والدهون إلى جلوكوز). لكن لا يجب أن ترى أنها ترتفع بشكل كبير. سيساعد المنحل بالكهرباء من اللحم على الحد من العطش وتطبيع احتباس الماء في الجسم. النقطة الجديرة بالذكر هي أن سوء التغذية ليس مصدر قلق إذا كان لديك دهون زائدة في جسمك. ما سيحدث هو أن هذه الدهون سيتم استخدامها وتقسيمها للوظائف الأساسية لجسمك وبدلاً من الجلوكوز الذي يغذي جسمك ، فإن ما سيحفز جسمك سيكون الكيتونات بمجرد نفاد احتياطيات الجلوكوز لديك وهو ما يحدث حوالي 2 إلى 3 أيام في الصيام – – الكثير من محلول الإلكتروليت يمكن أن يكون لديك على المرحاض مع بعض البراز السيلان .. تناول جرعة واحدة يوميًا وحافظ على رطوبتك فقط – يمكنك ممارسة الرياضة ولكن يُنصح بعدم ممارسة الرياضة إلا إذا كنت سريع الخبرة وأتمت عدة صيام. بعد 48 ساعة من الصيام وبمجرد إصابتك بالتهاب القرنية ، يجب أن تفقد رطلًا واحدًا في اليوم فقط من عدم القيام بأي شيء. لا تجهد جسدك على الإطلاق ، فقط دع جسمك يقوم بعمله. – جفاف الفم هو نتيجة التهاب القرنية. في مزيج من جسمك يتخلص من السموم والصيام هو مجرد آثار جانبية له. لا تقلق ، فقط ابق رطبًا. – ضباب الدماغ مزعج ولكن مرة أخرى يتأقلم الجسم مع الدهون بدلاً من الجلوكوز. إنه تبديل ذهني للوقود للانتقال من مصدر إلى مصدر آخر.

جفاف الفم باختصار

أنت تعرف بالفعل كل شيء عن مزايا وعيوب Keto المعروفة ، أليس كذلك؟
الشيء ، مثل العديد من الآثار الجانبية الأخرى ، هذا ليس عرضًا دائمًا. لن تلتصق بك للأبد ولن تزعجك طوال الوقت.
تحتاج إلى العثور على طبيب يتخذ نهجًا أكثر علاجًا طبيعيًا لمرحلة ما قبل السكري لأنك إذا غيرت نظامك الغذائي واتبعت تركيبة فيتامينات / أعشاب لمرضى السكر ، فلديك فرصة جيدة للسيطرة على الأمور قبل فوات الأوان. ما أحاول إيصاله إليك هو أهمية معرفتك بما يجب القيام به لتجنب التعرض لمثل هذا التأثير الجانبي المزعج. لا شيء مستحيل. عندما تكون هناك مشكلة ، هناك حل أيضًا. أنت تعلم أن الجفاف هو أحد الآثار الجانبية لحمية الكيتو. يجب أن تبقى رطبًا ، وإلا ستشعر بالعطش طوال الوقت. خيار آخر هو التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الماء. عند ممارسة الرياضة ، ستبدأ في التعرق والتعرق يعني وجود مشاكل في الحكة. لهذا السبب يجب ألا تخرج في الغالب عندما تكون الشمس شديدة السطوع ويكون الجو حارًا جدًا. قد يكون السبب البسيط الآخر بعد تناول الأطعمة المالحة أو المحتوى العالي من السكر. اشرب الكثير من السوائل لتجنب التعرض للجفاف أو جفاف الفم. تساعدك الكربوهيدرات على الاحتفاظ بالمياه ، فبدون تلك التي لا يمكنك الاحتفاظ بها في كل المياه التي تشربها ، فإنها تجري فقط من خلالك. تأكد من حصولك على ما يكفي من الماء والإلكتروليتات. يجعلك الكيتو دايت من شوارد الماء والماء. كما أنه يجعلك تطرد الصوديوم من نظامك. لذلك سوف تحتاج إلى صوديوم وإلكتروليتات أخرى أكثر من النظام الغذائي العادي.
يمكن أيضًا اعتبار التنفس عن طريق الفم السبب الجذري لمواجهة جفاف الفم. أنت تتنفس باستخدام فمك لمجرد أنك ربما تواجه صعوبة في التنفس بأنفك وهذه مشكلة كبيرة تحتاج إلى معالجة. لذلك ، من الأفضل أن يتم فحصك. Keto هو الشيء الذي كنت تبحث عنه طوال الوقت. على الرغم من حقيقة أن لها آثارًا جانبية سلبية تافهة ستختفي في الهواء بمجرد وصولك إلى الأسبوع الثاني أو الثالث ، إلا أن فوائدها تستحق العناء. في هذه المقالة ، تعلمت بعضًا من أفضل الإستراتيجيات للتخلص من جفاف الفم. في أبسطها ، ما الذي يجعلك تعاني من جفاف الفم. الآن ، لديك فهم جيد لسبب حدوث هذا النوع من الآثار الجانبية وكيفية تجنبها. أعتقد أن هذا يعتني بذلك ، أليس كذلك ؟!

هل يمكنك الاعتماد على كيتو دايت لفترة طويلة؟

هذا في الواقع سؤال رائع جدا أي شخص يرغب في عمل دهون البطن المترهلة أو أي شيء من هذا القبيل يحاول إيجاد طريقة من شأنها أن تعمل لفترة طويلة من الزمن. السؤال الذي يطرح نفسه هنا هو ما إذا كان بإمكانك الاعتماد على الكيتو دايت لفترة طويلة أم لا. يدعي بعض الناس أنه لا ينبغي على المرء اتباع نظام غذائي لفترة طويلة ومن الأفضل أن يأخذوا بعض الراحة وأغراض الركود. النقطة الجديرة بالذكر هي أنه لم يتم إجراء أبحاث كافية حول تأثيرات النظام الغذائي الكيتون لفترة طويلة من الزمن. وهذا يعني أنك قد تجد بعض المعلومات غير ذات الصلة عبر الإنترنت والتي يجب تجاهلها في المقام الأول. صدق أو لا تصدق ، هناك هؤلاء الأشخاص الذين يحاولون إقناعك بأن نظام كيتو الغذائي سيكون له بعض الفوائد المذهلة والصحية إذا تم اتباعه لفترة طويلة من الوقت. لا تريد أن تكون وقحًا ، لكن مثل هؤلاء الناس لا يعرفون الفول عن الحميات. لم يتبعوا نظامًا غذائيًا من قبل ولا يرغبون في ذلك. إنهم يستمرون في تبادل الأفكار فقط ومنبع هذه الأفكار غير معروف.

مخاطر اتباع نظام كيتو الغذائي لفترة طويلة من الوقت يجب أن تعرفها:

كما تعلم عندما تتبع كيتو دايت ، لا يُسمح لك بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. بدلاً من ذلك ، أنت مطالب بزيادة استهلاكك للبروتينات (الاعتدال مطلوب) وكذلك الدهون.
هل تعلم أنه إذا قررت الاستمرار في الكيتو ، فسوف ينفد جسمك من أنواع معينة من المعادن والفيتامينات؟ هذا هو السبب في أن طبيبك قد ينصحك بتناول مكملات إضافية لتعويض نقص هذه الفيتامينات. في الواقع ، من المحتمل أن يؤدي اتباع هذا النظام الغذائي إلى حدوث نقص في المعادن والفيتامينات. دعنا نلقي نظرة على بعض المخاطر الأكثر احتمالاً ووشيكة للنظام الغذائي الكيتوني لمدة طويلة:

1. نقص المعادن
2. نقص الفيتامينات
3. سيتأثر أدائك بعدة طرق (الأداء الرياضي)
4. من المحتمل أن تتضرر أوعيتك الدموية
5. تناول الدهون لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة

العناصر المذكورة أعلاه ، هي أكثر المخاطر احتمالية للبقاء في الكيتو لفترة طويلة.
في الواقع ، تدعي الدكتورة أنيت فراين أنه عندما تقلل من استهلاكك للخضار ، فأنت لا تفعل شيئًا سوى جعل نفسك عرضة للعديد من الأمراض. النقطة المهمة هي أن جسمك يحتاج حقًا إلى معادن وفيتامينات محددة ، ولا توجد هذه المعادن والفيتامينات إلا في الخضار. لذلك ، إذا قررت الاستمرار في نظام الكيتو دايت مثل إلى الأبد بافتراض أنك ستحظى بالعديد من الفوائد ، فأنت مخطئ للأسف.
يقال أيضًا أنك قد تواجه مشاكل في الهضم ومشاكل مرتبطة به لفترة طويلة من الزمن. أقترح بشدة أن تتوقف عن متابعته تدريجياً بمجرد أن تصل إلى الوزن المستهدف. يمكنك أيضًا العثور على مزيد من المعلومات حول مخاطر النظام الغذائي الكيتوني الطويل عبر الإنترنت. لا تلتزم بحمية الكيتو لفترة طويلة ، وهذا هو الوقت الطويل والقصير.

إذا توقفت عن ممارسة كيتو دايت ، هل سأزيد وزني؟

هذا سؤال مثير للجدل يتم طرحه عدة مرات في جميع أنحاء الإنترنت. ما الهدف من اتباع نظام غذائي عندما تستعيد أخيرًا كل ما فقدته؟ انتظر … توقف عن التفكير في عدم الاستمرار في كيتو. يمكنك القيام بأشياء لتجنب استعادتها.
تمامًا ، صحيح لأي نظام غذائي. لا يوجد شيء متأصل في الكيتو يجعل الناس يكتسبون الوزن مرة أخرى ، وذلك لأن الناس يعودون إلى العادات القديمة ، وبالنسبة للكثيرين ، هذه دالة على حقيقة أن الكربوهيدرات الأعلى تجعلهم أكثر جوعًا. يستخدم الكثيرون الكيتو لفقدان أرطال أو للاستعداد لاتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. ستكتسب وزناً مائياً لكنك تأكل أثناء الصيانة وستحافظ على وزنك. استخدم ما تتعلمه عن الكيتو ، وحافظ على العادات ولن تكتسب الوزن مرة أخرى بالضرورة. السؤال حول قطع الأشجار مدى الحياة منفصل. جزء من المشكلة التي يكتشفها العديد من الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات هو أنه لا يمكنك الاعتماد كثيرًا على إشارات الجوع والشبع لإرشادك بشكل مناسب ، لذلك غالبًا ما يكون حساب السعرات الحرارية أمرًا مهمًا. في هذه المقالة ، سنتحدث عن تزويدكم بأفضل الإستراتيجيات لكم يا رفاق لتجنب استعادة وزنك.

هل ستستعيد حقًا كل الوزن الذي فقدته ؟!
النقطة الجديرة بالذكر هي أنه عندما تفعل كيتو ، فإنك تغير نمط حياتك. لنفترض أنك كنت تتبع هذا النظام الغذائي منذ فترة طويلة تقريبًا. لقد اعتاد جسمك على أسلوب حياة جديد تمامًا. لقد قمت بتقليل الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون في نفس الوقت. عندما تتوقف عن اتباع هذا النظام الغذائي ، فإن مقدار الوزن الذي ستكتسبه مرة أخرى يعتمد حقًا على الطريقة التي ستأكل بها بعد التوقف عن الكيتو. إذا واصلت تناول الطعام ، فعندئذ نعم ، ستستعيد كل ما فقدته. لقد جعلك هذا النظام الغذائي يقلل من الكربوهيدرات ، وإذا بدأت في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، فمن المحتمل أن تستعيدها مرة أخرى.
ستحصل على مكاسب أولية من الماء ولكن إذا كنت تحت الصيانة ، فلن يكون هناك أي تغيير كبير في الوزن بعد ذلك. اعتمادًا على التدريب ، والنوم ، ومستويات التوتر ، وما إلى ذلك ، قد تلاحظ تغييرات كبيرة.
ما الذي يمكنني فعله لتجنب زيادة الوزن الذي فقدته:

كما ذكرت سابقًا ، يجب أن تراقب ما أنت على وشك تناوله تمامًا عندما طُلب منك مراقبة البروتينات والكربوهيدرات الخاصة بك وفي وقت بدء الكيتو. لقد لوحظ أن اتباع نظام غذائي لفترة طويلة لا يمكن أن يؤدي إلا إلى آثار ضارة. لذلك ، أفترض أنك وصلت إلى هدف وزنك وهذا هو السبب في أنك مصمم على التوقف عن اتباع كيتو دايت.
فيما يلي قائمة بالمهام التي تشتمل على عناصر يجب أن تأخذها في الاعتبار:

1. لا تضيف الكربوهيدرات على الفور إلى وجباتك أبدًا. لا تستعجل.
2. مراقبة استهلاكك للبروتين دائمًا
3. يجب حذف أي نوع من الأطعمة المصنعة
4. مراقبة الأكل المتوازن

كيف يصوم الصيام المتقطع؟

هل تعتقد أن الصيام والنظام الغذائي يمكن استبدالهما؟ أنت محزن مخطئ. إذا كنت عازمًا جدًا على التخلص من وزنك الزائد ، فعليك أن تعلم أن هناك أكثر من طريقة للتخلص من الضباب! السؤال أيهما خيارك الصحيح ؟! لا يمكنك الاتصال بالإنترنت بشكل عشوائي ومشاهدة بعض مقاطع فيديو youtube ثم اتخاذ قرار واحد! من المفترض أن تكون على علم بكل شيء عن الآثار الجانبية المحتملة وما إذا كانت ستنجح أم لا. يُقال إن نظام كيتو الغذائي قد أظهر آثارًا كبيرة ، في النهاية ، يقول B أن الصيام والمتقطع يُشار إليه غالبًا باسم “IF” ، أعني ببساطة ، يومًا ما ستأكل ، وفي يوم من الأيام ستستمر في النظر إلى تلك الأطعمة اللذيذة على الطاولة إلا أنه يمكنك أن تأكل. لماذا ا؟ الجواب بسيط .. لأنك وعدت بعدم القيام بذلك. دعونا نتذكر حقيقة حول الكيتو دايت. كيتو دايت تقيد حقًا أسلوبك في الأكل. هذا يعني أنه يجب عليك عدم تناول أنواع معينة من الأطعمة. عندما يتعلق الأمر بالصيام وخاصة المتقطع ، ستتمكن من اختيار أي شيء ولا يهم ما تأكله. كما أنه يشتمل على بعض المزايا الرائعة ويستحق الذكر. كما يوضح عنوان هذه المقالة القصيرة ، سنناقش ما إذا كان بإمكاننا جعل هذين النهجين فريقًا! ماذا لو استطعت التخلص أخيرًا من وزنك الزائد والاستيقاظ في الصباح وعدم رؤية الدهون المترهلة على جسمك؟ هل هذا ممكن؟
هذه هي الأسئلة التي يرغب الجميع في معرفتها ، مثل عدم تحرك الوزن بالسرعة الكافية. الحد الأقصى للمقدار الصحي الذي تخسره في الأسبوع هو 2 رطل للشخص العادي ولكن الجسم ليس آلة باردة ، فهذه الأرقام ستختلف وعليك أن تأخذ في الاعتبار الكثير من العوامل الصحية ، وزنك ، وزنك ، وطولك ، وتصرفاتك الطبية ، وهرموناتك اليومية. جدولة الخ…. أولئك الذين يخسرون مبالغ كبيرة سوف يخسرون بسرعة في البداية ثم يتباطأون تدريجيًا عندما يصلون إلى هدفهم. لم تكتسب وزناً بين عشية وضحاها ، لذا لا تكن صبورًا حيال توقع خسارة أكثر من ذلك. اقبل أنك تخسر بوتيرة يراها جسدك مقبولة. لن تفوتك ، ولن تشعر بالجوع! الأمر على هذا النحو ، عندما تأكل الكربوهيدرات / السكر أشياء أخرى وتفعل الصيام ، فإن جسمك يتوق إلى المزيد مني ومن ثم تشعر بالسوء. عندما تتبع كيتو دايت ، فإن جسمك يعمل على الدهون. لذلك عندما لا تحصل على الدهون من الخارج ، فإنها تحرق تخزين الدهون الخاص بها. لذلك لا تشعر بالجوع أبدًا.

إذا كنت تتعقب وحدات الماكرو أو السعرات الحرارية ، فلا بأس من وزنك مرة واحدة في الشهر. 🙂 إذا كنت لا تتبع على الإطلاق ، فإنني أوصي بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع حتى لا تكتسب وزناً عن طريق الخطأ بافتراض أنك تتناول سعرات حرارية أقل مما أنت عليه ثم تكتشف بعد شهر (وزيادة الوزن) أنك فعلت شيئًا خاطئًا. من الأسهل تصحيح أخطاء أسبوع من تصحيح أخطاء شهر واحد. 🙂

كيف تعرف أن وزنك لا يتحرك “بالسرعة الكافية” إذا كنت لا تزن نفسك؟
أيضًا ، من فضلك تذكر إدارة توقعاتك. 1-2 رطل في الأسبوع هو الإجماع العام على ما هو صحي. بعض الناس يخسرون أكثر من ذلك ؛ لديهم بشكل عام الكثير ليخسرونه ، لتبدأ به. كلما اقتربت من الوزن المستهدف ، كلما كان ذلك أبطأ. ستفقد بالكاد 20 رطلاً في 4 أسابيع إذا كان لديك 20 رطلاً فقط لتخسرها.

هل يعمل الدمج بين IF و Keto حقًا؟

السؤال هو هل يمكن أن تفقد الوزن بشكل أسرع؟ لأنه ما الذي تقرأ هذا المقال عنه أيضًا؟ أنت تحاول معرفة كيف ستعمل وما إذا كان لها أي نوع من الآثار الجانبية أم لا. لقد قيل أنه يمكن دمج keto و “IF” لمساعدتك على تغيير أسلوب جسمك. من خلال دمج الاثنين ، يمكنك حقًا تبسيط حياتك ، وفقدان الوزن الزائد ، وحتى تصحيح صحتك. يمكن القول أن الصيام صحي لبعض الناس ولكن ليس للجميع. إذا كنت تعاني من أي نوع من الحالات الطبية ، فلا يُنصح بذلك حقًا لك. لنفترض أن الشخص مصاب بمرض السكر. إذا كان الشخص مصابًا بمرض السكر ، فلا يجب أن يتضور جوعًا أبدًا. يتعين عليهم تتبع مستوى الأنسولين لديهم للتأكد من أنه ليس منخفضًا جدًا أو مرتفعًا. لهذا السبب عليك التحدث إلى الطبيب.
IF و keto كانا أفضل البراعم لفترة طويلة جدًا! لكن بعض القواعد العامة: 1) E L E C T R O L Y T ​​E S (البقاء رطبًا مهم جدًا ويمنعك من فقدان الوعي ، بشكل عام ، من انخفاض ضغط الدم / الجفاف / نقص الكهارل) ، و 2) يجب ألا تتضور جوعًا أبدًا. يجب أن تشعر بمزيد من الطبيعي ، وتحويلها إلى أكل مضطرب ليس بالأمر الرائع وأنت تستحق أن تعامل جيدًا.
والأهم من ذلك ، ما مدى سرعة “ليس بالسرعة الكافية”؟ لنفترض أنك كنت تفعل ذلك لمدة تقل عن 3 أسابيع؟ يجب أن تتوقعي تباطؤ الأمور بعد الفترة الأولية ، وفقدان الوزن ليس خطيًا ، خاصة عند النساء. في حين أنه من الممكن أن تعيد ضبط وحدات الماكرو وتحتاج إلى التتبع والتأكد من أنك تأكل في حالة نقص ، ضع في اعتبارك أن هذا ليس سباقًا ، وليس سباقًا سريعًا ، فنحن نحقق أهدافنا في النهاية ونصبح أكثر صحة. الطريق إلى هناك ، وهذا هو الأهم.

لماذا IF شائع للغاية بين Keto-ers؟

لماذا هو شائع للغاية؟ هل تمزح معي؟! السبب وراء شيوع هذين النوعين خاصةً عند الدمج معًا هو الوظيفة السريعة. ستحصل على ما تريده دائمًا بهذه السرعة. من خلال الانضمام إلى قوى IF و keto ، يمكنك جعل جسمك يعزز الكيتونات وعندما يحدث هذا ، هناك المزيد من الدهون لاستخدامها كوقود رئيسي. لن تشعر بالجوع بعد الآن وهذا شيء يريده الجميع. إذا كنت نوعًا من الأشخاص غير قادرين على التحكم في رغباته الشديدة في الأشياء ، فيرجى التفكير في IF و Keto. إليك قائمة تخبرك لماذا يجب أن تفكر في IF و Keto:

لا أشعر بالجوع بعد الآن (على الأقل ليس كثيرًا)
• يساعدك على السيطرة على رغباتك الشديدة
• يساعد جسمك على إنتاج المزيد من الكيتونات
• يساعد عقلك على أداء وظائفه بشكل أفضل من ذي قبل

لماذا يسرع IF و Keto من عملية إنقاص الوزن
كما أخبرتك سابقًا ، من خلال دمج الاثنين ، ستكون أكثر سعادة بالنتائج في النهاية. إنها تعمل بشكل جيد حقًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن بهذه السرعة. يكاد يكون من المستحيل أن يدعي شخص ما أن IF و Keto لن يفيدك بأي شيء! يقوم كل من IF و Keto بقمع شهيتك ولا يسمحان لك بالتوق إلى الأشياء كثيرًا! إنه رائع ، أليس كذلك؟ إذا كنت قادرًا على التحكم في رغباتك الشديدة ، فأنت بالفعل على ما يرام! ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعليك التفكير في IF و Keto.
كلنا نحب شيئًا أكثر من أي شيء آخر. أنا شخصياً أحب الفطائر حقًا ولا يمكنني أن أبتعد عن عدم النظر إليها. يعتمد فقدان الوزن على العديد من العوامل ولا تعتمد هذه العوامل إلا عليك. هناك علاقة مباشرة بين مدى قدرتك على التحكم في رغباتك الشديدة وفقدان الوزن. طبيبك لا يجلس بجانبك يخبرك ماذا تأكل وماذا تتجنب ؟! قد تميل إلى أكل شيء ليس من المفترض أن تأكله.
• يساعدك على التغلب على الرغبة الشديدة لديك
• فقدان الدهون
• حقا يهدئ جوعك

كيف تفعل IF مع Keto:

لا يمكنك فقط أن تقرر أن تفعل إذا وكيتو في نفس الوقت وتفعل ذلك بالطريقة التي تريدها!
هناك قاعدة تقول ، إذا لم تفعل ذلك بهذه الطريقة ، فأنت تقوم فقط بحفر حفرة من السلبية.
بناءً على مصادر صحيحة ، هناك بعض الخطوات التي يجب عليك اتباعها للحصول على أفضل نتيجة إلى أقصى حد ممكن.

• يجب أن تصوم 24 ساعة في الأسبوع
• كبديل ، يمكنك اختيار يوم عشوائي للصيام أيضًا بحرية
• عماد (التي تعني وجبة “واحدة” “في اليوم”)
• تناول الطعام لمدة 8 ساعات وتوقف عن ذلك لمدة 8 ساعات

من بين كل هذه الخيارات ، ربما جرب معظمكم بالفعل الخيار رقم 4! لماذا ا؟ ألق نظرة عليه مرة أخرى. إنه سهل للغاية. يمكنك أن تأكل من 7 إلى 2 وتوقف عن الأكل من 2 إلى 9 أو 10. اخترت هذا! انظر إلى الخيار رقم 2 الذي يقول كل ما تستطيع في يوم من الأيام ولا تأكل أي شيء في اليوم التالي. هذه بعض من أكثر الطرق شهرة للقيام بكل من Keto و IF في نفس الوقت. لقد كانوا أفضل البراعم حتى الآن وقد جربها الكثير من الناس بالفعل. وأخيرًا ، ألق نظرة على الخيار رقم 1. إنه لا يحتاج إلى شرح. يمكنك اختيار يوم بشكل عشوائي للصيام مما يعني ، على سبيل المثال ، يوم الاثنين (إذا تم اختياره) ، عليك الابتعاد عن تناول الطعام. لا تأكل أي شيء.

هل يمكن للنباتيين اتباع كيتو دايت؟

في الواقع ، السؤال الذي يستحق أن يُطرح هو أنه إلى أي مدى يمكن للنباتيين الراغبين في خسارة أرطال فعل الكيتو أن يُطرحوا إلى أي مدى؟ هل أخبرك أحدهم أنه لا يمكنك الذهاب إلى كيتو لأنك نباتي وقد وقعت في غرام ذلك؟
كما تعلم لا شيء مستحيل. في الواقع ، ليس هناك من استحالة. إذا كنت نباتيًا ، فلا بد لك من القول إن أمامك طريق طويل لتقطعه. ماذا أعني بقولي هذا؟ أعني أنه ليس من المستحيل على الإطلاق ولكن سيكون من الصعب عليك اتباع هذا النظام الغذائي. إنه ليس مستحيلاً ، لكنه ليس بهذه البساطة عندما تخرج.

قطع الكربوهيدرات هو الشيء الرئيسي. تحتاج فقط إلى زيادة الدهون إذا كانت جائعة بسبب انخفاض الكربوهيدرات. هناك عدة طرق سهلة لاستبدال الكربوهيدرات الشائعة بالكربوهيدرات المنخفضة التي قد تستمتع بها هي والأسرة مثل صنع السباغيتي من الكوسة ، أو صنع الأرز من القرنبيط ، أو الهريس من الكرفس أو اللفت أو القرنبيط بدلاً من البطاطا.

يوجد خبز منخفض الكربوهيدرات متوفر الآن. العديد من أنواع Quorn أصبحت الآن خالية من البيض وقليلة الكربوهيدرات. إذا كانت تحب النقانق المزيفة وما إلى ذلك ، فقد أطلقت Farmfoods للتو مجموعة من النقانق النباتية والبرغر وكرات اللحم واللحم المفروم والتي تصادف أنها منخفضة الكربوهيدرات. التوفو والسيتان منخفضة الكربوهيدرات / عالية البروتين.

للحصول على الدهون الصحية ، يمكن أن تتناول المكسرات ، وزبدة الجوز ، والبذور ، والطحينة ، والزيتون ، وزيت الزيتون ، وزيت بذور اللفت ، وزيت جوز الهند ، والأفوكادو.

هل يمكنني القيام بكيتو دايت حتى أنا نباتي؟
في أبسطها ، نعم. يمكنك القيام بحمية الكيتو حتى لو كنت نباتيًا ولكن الحقيقة هي أنها لن تكون عملية سهلة. أنت بالفعل لا تأكل أي لحوم وقد تعتقد أن ذلك سيكون سهلاً ولكن عليك أن تضع في اعتبارك حقيقة أن كيتو دايت تتطلب منك تناول اللحوم أيضًا. إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومعتدل في البروتين. ما يهم حقًا هنا هو أن الجزء الأكثر حيوية من الكيتو يقال إنه الدهون الموجودة في الأطعمة النباتية بسهولة.

الخطأ الجسيم الذي قد ترتكبه

هل نسيت تناول الكثير من الكربوهيدرات التي لا ينصح بها في كيتو دايت؟ فلماذا تستهلك الكثير من الكربوهيدرات عن طريق تناول الخضار؟ يجب أن تكون حذرًا للغاية وأن تأخذ في الاعتبار حقيقة لا يمكن إنكارها تحت أي ظرف من الظروف إذا كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات. اس دي
ستكون طريقتك في تناول الطعام مختلفة تمامًا عن طريقة حياة الآخرين أثناء اتباعك لحمية الكيتو. إذا كنت نباتيًا ، فهذا يعني أنه لا توجد علامة على وجود لحوم في قائمة طعامك. نظامك الغذائي يسمى كيتو الخالي من اللحوم. ومع ذلك ، يجب أن تفهم حقيقة أن الكربوهيدرات الجيدة والسيئة مختلفة. إذا كنت تتلقى الكثير من الكربوهيدرات ، فأنت تفعل Keto. أنت ترتجل فقط.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض الكربوهيدرات التي يجب حذفها في أسرع وقت ممكن:

• صلصة رسيستيرشاير
• مايونيز
• الصلصات الحارة
• الخردل الأصفر
• كاتشب خالي من السكر

باختصار ، إذا كنت نباتيًا ، فيجب أن تكون مستعدًا لتكون مبهورًا بعملية طويلة تنتظرك. هذا ليس مستحيلاً ولكنه سيستغرق بعض الوقت. إذا كنت موافقًا على ذلك ، وإذا كانت لديك قوة إرادة قوية ، فاستغلها. Keto هو الخيار الأفضل بالنسبة لك.

الغش في وجبات الطعام عند اتباع كيتو دايت

لكي أكون صريحًا ، إذا قررت الغش في نظام غذائي ، فمن المحتمل أن تواجه نتائج مروعة ، وليس الأمر مثل إنشاء اختبار. تخيل أنك كنت تمارس كيتو دايت لأسابيع وقد دخلت بالفعل في حالة الكيتوزية! فجأة قررت الغش وتناول بعض الأطعمة التي لا يفترض بك! ماذا يحدث إذا فعلت ذلك؟ قد يتم طردك من الحالة الكيتونية أو أن رغباتك الشديدة ستتحكم في قوة إرادتك مما يدفعك إلى مواصلة أسلوب حياتك القديم.
لكن لا يهم. طالما أنك لا تتجاوز الأسبوع بأكمله. إذا كان ذلك مرة واحدة في الأسبوع ، فلا بأس بذلك طالما أنك تعود إلى تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات. اجعلهم من الكربوهيدرات الصحية والفواكه وخبز القمح الكامل والمعكرونة. أيام الغش هي أسوأ نصيحة على الإطلاق. وصفها بالغش هو أسوأ. إذا كنت ترغب في الحصول على شيء “غير صحي” فقط راقب أحجام الأجزاء واحصل على البعض. يوم كامل من تناول الأطعمة “غير الصحية” يمكن أن يعيد الحافز أو يفسد نظامك الغذائي طوال الأسبوع. إذا كنت تستخدم نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، فيمكنك أن تزعج حالة الكيتون لديك ويجب أن تبدأ من جديد بالحث.

ماذا سيحدث حقًا إذا قمت بالغش بعد كيتو دايت لأيام؟

تتراجع عن الرغبة الشديدة كما لو كانت في اليوم الأول. لن تؤدي وجبة واحدة إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام طالما أن هناك حدًا زمنيًا صارمًا ، ولكن يوم واحد من الوجبات عالية الكربوهيدرات سيفي بالغرض. تحتفظ بالمياه مرة أخرى حتى / ما لم تعود إلى انخفاض الكربوهيدرات. من ناحية الفوائد ، إذا فشلت في اتباع الإرشادات وبقيت منخفضًا جدًا ، فربما تكون قد توقفت.

لذا ، هل الغش سوف يفسد رحلتك أو الكيتوزية الخاصة بك؟

عادة ما يستغرق الأمر حوالي أسبوع أو أسبوعين حتى يدخل شخص ما في الحالة الكيتونية بشكل صحيح. قد يؤدي تناول الآيس كريم إلى إخراجك من الحالة الكيتونية لمدة يوم أو يومين. تذكر أن دمك يحتوي فقط على ما يقرب من 1 إلى 1.5 ملعقة صغيرة من الجلوكوز عندما تتناول الكربوهيدرات ، لذلك لا يتطلب الأمر الكثير من الأكل لإخراج الكيتونات. لذا حاول أن تتجنب الآيس كريم في المستقبل ، لكنك فقط أبطأت نفسك بيوم أو يومين.
ماذا سيحدث إذا قررت تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لبضعة أيام فقط؟

ستفقد الدهون إذا كانت السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من استهلاك السعرات الحرارية. لا جدوى من اتباع نظام غذائي كيتو (غير صحي) ، إذا كنت تنوي تناول الكربوهيدرات الزائدة / الإضافية مما هو موصوف. فقط انطلق وتناول طعامًا نظيفًا / صحيًا وكن نشطًا. لا جدوى من حرمان نفسك من الكربوهيدرات معظم الوقت ، فقط الإفراط في تناولها والتراجع عن نقطة النظام الغذائي (منخفضة الكربوهيدرات).

لمعلوماتك ، غالبًا ما تنتج الحميات منخفضة الكربوهيدرات قدرًا مناسبًا من فقدان الدهون ، ولكنها أيضًا تتمتع بمعدل مرتفع جدًا من إعادة اكتسابها عندما يتخلى الناس عن النظام الغذائي ويبدأون في تناول المزيد من الكربوهيدرات مرة أخرى. من الأفضل العثور على نمط حياة صحي لتناول الطعام يجب أن تلتزم به على المدى الطويل ، والذي يتضمن قدرًا معقولاً من الكربوهيدرات الصحية.

الأشياء التي يجب عليك فعلها إذا كنت بالكاد تخسر رطلًا واحدًا في كيتو دايت

هذا السؤال هو أحد تلك الأسئلة التي يتم طرحها على نطاق واسع في جميع أنحاء الإنترنت. هل خطر ببالك أنك تريد تثبيت تطبيق وتواصل اتباع الإرشادات التي يرويها شخص ما على YouTube ولكن ما تحصل عليه في النهاية يختلف تمامًا عما يظهر على YouTube؟ يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لك ألا تكون قادرًا على خسارة أرطال إذا وفقط إذا اتبعت بصدق وبصدق الإجراء الدقيق الذي وصفه طبيبك. إذا تجاهلت مرحلة واحدة فقط من هذا النظام الغذائي ، فلن تتمكن على الأرجح من خسارة أرطال في أقرب وقت تتوقعه. من المحتمل أن الإفراط في تناول الطعام لا يعني أنك ستفقد أرطال. عليك أن تأكل في حالة نقص في السعرات الحرارية. كما تعلم بالفعل ، ليس من المفترض أن تأكل الكربوهيدرات في كيتو دايت. إذا قللت من استهلاك الكربوهيدرات ولاحظت ما تأكله وقمت بتقييم وحدات الماكرو الخاصة بك ، فستفقد قدرًا كبيرًا من الوزن. لن تفقد أي شيء ولو رطلًا واحدًا إذا لم تراقب وحدات الماكرو والأشياء التي تتناولها يوميًا. يجب أن تزيد من تناول الدهون. سبب آخر صارخ لعدم رؤية أي تقدم هو عدم كونك الكيتوزية. كيف تعرف حتى أنك في الحالة الكيتونية؟ هل لاحظت أي علامات متفشية لوجودك في “الكيتوزيه”؟
الشيء التالي الذي يعيق عملية إنقاص الوزن هو عدم تناول كمية كافية من البروتين وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. فرضية أخرى هي أنك ربما تكون مقاومًا للبتين. هل هذا صحيح؟ ثم حاول النوم في الوقت المحدد لأنك على الأرجح تعاني من الأرق أو التوتر.

ما زلت لا تفقد أي وزن! هل تفعل شيئا خاطئا؟
من أين تأتي الكربوهيدرات الخاصة بك؟ يجب أن تأتي الكربوهيدرات بشكل أساسي من الخضار الخضراء. ما هي كمية الدهون التي لديك أي بروتين؟ احترس أيضًا من الأسبارتام في المشروبات الغازية الخاصة بالحمية ، فقد / لا تؤذيك. أيضًا ، هل لديك ما يكفي من الألياف؟ الوجبة السريعة الجيدة (واللذيذة جدًا) هي اللحوم المختلطة. يُقلى لحم الخنزير المفروم ، ولحم البقر ، ولحم العجل ، ويُضاف بعض لحم الخنزير المقدد المفروم. يتم تسخينه في الميكروويف للحصول على وجبة خفيفة سريعة بشكل جيد. رشها بقليل من جبنة الموزاريلا المبشورة قبل تسخينها للحصول على علاج لذيذ إضافي!
أكثر أسباب عدم فقدان الوزن شيوعًا:

يُعتقد أن العناصر المذكورة أعلاه هي السبب الجذري لفقدان أي شيء. ومع ذلك ، أوصي بأن تتحدث مع طبيبك وأن تقوم بفحص جسمك لأن السبب قد يكون أي شيء آخر.

1. إنك تأكل القليل جدًا.
2. أنت لا تراقب حتى استهلاك الكربوهيدرات
3. لديك حساسية
4. أنت لست في الحالة الكيتونية بالفعل ولكنك تعتقد أنك كذلك.
5. استهلاكك للبروتين هو طريقة أكثر مما كان متوقعا.
6. أنت مقاوم للبتين.
   

العناصر المذكورة أعلاه هي السبب الجذري المباشر لعدم فقدان الجنيه. لهذا السبب أصر على اتباعك للوصفة الطبية كما هي. لا تفكر حتى في العبور المزدوج. من بين جميع العوامل التي تؤثر على إجراء إنقاص الوزن ، هناك أكثرها أهمية.

ما الذي يجب أن أتجنبه في كيتو دايت؟

في أبسط صوره ، لا يمنعك نظام كيتو الغذائي من كل ما كنت تأكله أو تشربه حتى الآن. عندما تقرر الاستمرار في اتباع نظام كيتو ، فأنت بحاجة إلى إخبارك وتوجيهك من قبل طبيبك الخاص بجوانب مختلفة من كيتو. يجب أن تعرف ما الذي يمكنك تناوله في خطة الوجبة والأشياء التي يجب عليك تجنبها. نظرًا لأن الكيتو ، كما تعلم بالفعل ، هو نوع من النظام الغذائي الذي يتخطى الكربوهيدرات ، فلا يجب أن يكون لديك أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. يجب ألا تفكر تحت أي ظرف من الظروف في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات وبعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل “الحليب” يجب ألا تكون في نظامك الغذائي أبدًا. لا تريد أن ترى نتيجة غير متوقعة ، أليس كذلك؟
من بين جميع الكربوهيدرات الموجودة هناك ، يجب التخلص من بعض أنواعها حقًا. على سبيل المثال ، أي شيء نشوي أو حتى القليل من السخونة والسكر وأخيراً يأتي الحبوب. لذلك ، إليك قائمة بالعناصر التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي يجب التخلص منها من خطة الأكل اليومية في أسرع وقت ممكن: لا يُسمح لك بما يلي:

• المشروبات الكحولية (النبيذ ، وعصير التفاح ، والبيرة)
• الخضار النشوية (اليام ، اليوكا ، الجزر الأبيض وغيرها …)
• الفاكهة (الكمثرى والموز والليمون الحامض والمانجو والعنب والتفاح وغيرها …)
• حلويات (قصب ، سبليندا ، نكتار ، عسل ، فطائر ، تارت ، معجنات وغيرها …)
• البقوليات (فاصوليا البينتو ، الفاصوليا ، الفاصوليا السوداء وغيرها …)
• زيت (عباد الشمس ، فول سوداني ، سمسم وغيرها …)

يجب حذف الفواكه أيضا؟ أليست صحية ؟!

من قال الفاكهة غير صحية ؟! الحقيقة هي أن الكيتو يتطلب منك عدم وضع الأطعمة أو أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات في القائمة والحقيقة هي أن الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات مما يعني أنه يجب عليك تجنبها أيضًا.
أظهرت دراسة حديثة أن هناك عاملًا واحدًا يساعدك على دخول بوابات الكيتوزية بشكل أسرع وهو تقليل الكربوهيدرات. على محمل الجد ، إذا كنت لا تريد الانتظار في الطابور ، فاحذف أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
هل تجنب الحبوب يساعد على الإطلاق؟
تساعدك العوامل المختلفة على الدخول في الحالة الكيتونية. إذا اتصلت بالإنترنت ووضعت “كيفية الدخول إلى الحالة الكيتونية” ، فسترى على الأرجح الملايين من مواقع الويب والمنتديات التي تتناول هذه المشكلة. أنت بحاجة إلى معرفة كيفية الابتعاد عن الكربوهيدرات ، أليس كذلك؟ الإجابة الأكثر صحة هي تجنب الحبوب.

هل من المفترض أن أبقي نفسي بعيدًا عن الدهون؟

تحتاج إلى تجنب الأطعمة الدهنية أيضًا. أنا لا أقول أنه يجب حذف الدهون تمامًا لأن جسمك يستخدمها لتغذية عقلك وجسمك. يجب أن تأخذ في الاعتبار مصدر الدهون. هناك العديد من مصادر الدهون التي يمكنك الاختيار من بينها ، ولكن إذا لم تهتم بمصدر الدهون ، فأنت تغري القدر. ما يهم حقًا هنا هو جذر الدهون (مصدرها) وهو أمر حيوي للغاية. ليس كل طعام يحتوي على كمية متساوية من الدهون. إذا قلت للتو أنه لن يحدث لي شيء ، فستواجه نتيجة في النهاية أنا متأكد من أنك لن ترغب في تجربتها. إنك تحاول جاهدًا التخلص من الوزن الزائد مما يعني أنه عليك فعل أي شيء تقريبًا لتسريع العملية. من المفترض أن تتجنب أي شيء قد يبطئ هذه العملية.

سبب قراءتك لهذا هو أن أحد أصدقائك أو أقاربك قد جرب هذا النظام الغذائي وتريد فقط معرفة ما يستلزمه هذا النظام الغذائي أو ربما صادفت موقعًا إلكترونيًا يتحدث عن الكيتو. مهما كانت الحالة ، فإن هذا النظام الغذائي يدور حول القدرة على تقليل الكربوهيدرات إلى أقصى حد ممكن والحصول على المزيد من الدهون مع الأخذ في الاعتبار جذورها. لذا ، إذا كنت عازمًا على المضي قدمًا في كيتو دايت، فيرجى استشارة طبيبك للحصول على كل من الرهانات والتعليمات الصحيحة.

ما الذي يمكنك فعله أيضًا لتحسين صحتك؟

في الواقع ، أثبت نظام كيتو الغذائي أنه فعال حقًا في فقدان الوزن. السبب وراء احتلال هذا النظام الغذائي مركز الصدارة هو فعاليته. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان سيكون فعالًا إذا بدأوا في ممارسة الرياضة أثناء اتباعهم لحمية الكيتو. هناك مشكلة هنا تحتاج إلى معالجة. إذا كنت تريد ممارسة الرياضة ، فيجب أن تعرف كيفية اختيار أنواع معينة منها. لا يمكنك فقط إجهاد جسمك بدون سبب. لقد نفد جسمك من الكربوهيدرات والكربوهيدرات هي ما يحتاجه جسمك حقًا. لذا ، فإن نوع التمرين الذي أنت على وشك القيام به مهم حقًا. هناك أيضًا عوامل أخرى تلعب دورًا مهمًا مثل النشاط والانتباه الشديد لمدى جودة نومك.

ماذا يمكنني أن أفعل لتحسين صحتي في الكيتو دايت؟

من بين جميع الخيارات المطروحة على الطاولة ، يمكنني أن أدعي أن أفضل ما يجب فعله هو التمرين. لا يمكنك فقط توجيه طاقتك وأن تكون أكثر نشاطًا ، ولكن يمكنك أيضًا الاستفادة من مزاياها المختلفة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على العناصر التالية:

1. يجب أن تكون أكثر نشاطا
2. عليك ممارسة الرياضة (تجنب التمارين عالية الشدة)
3. فكر في فعل IF (الصوم المتقطع)

هل يمكنني القيام بأي نوع من التمارين؟

لا ، لا يمكنك أداء تمارين عالية الشدة. ينفد رماد جسمك من الكربوهيدرات مما يعني عدم وجود طاقة كافية في جسمك. يجب عليك اختيار بعض أنواع التمارين التي لن تضغط كثيرًا على جسمك. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك أو إجراء بعض الأبحاث. ستجد نتائج رائعة جدًا.
هل تحتاج حقًا إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن بشكل أسرع من أي شخص آخر يتبع كيتو دايت؟
لا ، ليس عليك “التمرين” لإنقاص الوزن. أعتقد أن هناك العديد من الفوائد الإضافية لممارسة الرياضة ، من أهمها إعادة هيكلة تكوين جسمك بحيث يكون لديك المظهر الذي تريده حقًا عندما تصل إلى هدف الدهون في جسمك (بدلاً من أن تكون “سمينًا نحيفًا”). لكنني مقتنع تمامًا أن فقدان الدهون في الجسم هو نظام غذائي بنسبة 80٪ على الأقل. قد تصبح التمرين أكثر أهمية عندما تقترب حقًا من أهدافك ،

ماذا يعني أن تكون أكثر نشاطا ؟!

بسيط. عند استخدام السلم المتحرك ، اختر الدرج. عندما ترى المصعد ، اختر السلم مرة أخرى. يجب أن يكون للأشياء عنصر مادي. إذا بقيت جالسًا على مكتبك طوال اليوم ، فلن تشعر بالملل فحسب ، بل ستقسّم أيضًا إلى مناطق معينة. الحقيقة هي أن الجلوس على مكتبك وعدم القيام بأي شيء سوى النظر إلى شاشتك سيؤثر على أدائك بعدة طرق. ستشعر بالتعب الشديد وهذا سيجبرك على النوم. أهم شيء هو أن تكون “نشطة”. وبهذا ، أعني ألا أكون بطاطا. مجرد الاستيقاظ والمشي لمسافة 250 خطوة كل ساعة ربما كان أكبر تغيير منفرد على صحتي وأبسطها. لقد تسبب في كرة ثلجية من التأثيرات الإيجابية ، إلى حد كبير في طريقة عمل الكيتو.
الاستدامة هي مفتاح فقدان الوزن.

منابع:

https://www.healthline.com/search?q1=keto%20diet

https://www.webmd.com/search/search_results/default.aspx?query=keto+diet

https://www.webmd.com/search/search_results/default.aspx?query=keto+diet

L Garneata, G Mircescu – Journal of Renal Nutrition, 2013 – Elsevier

CJ Tuck, HM Staudacher – The Lancet Gastroenterology & Hepatology, 2019 – sochob.cl

S Shaikh, MMG Mohamed, A Mujeeb, F Shaikh… – Cureus, 2020 – cureus.com